No es exagerado si la musculatura pélvica será la principal munición de las embarazadas a la hora de afrontar el parto. Tanto durante la etapa de apertura como en el momento de empujar, los músculos pélvicos deben estar realmente fuertes. Hacer
roca pélvica La rotación de la cintura y las caderas puede ayudar a facilitar el descenso de la cabeza del bebé al canal de parto. Estar activa y hacer ejercicio con regularidad durante el embarazo definitivamente será una disposición durante el proceso del parto. Ningún esfuerzo traiciona los resultados. De hecho, practicando diligentemente
roca pélvica durante el embarazo puede reducir el dolor de espalda. [[Artículo relacionado]]
Balanceo pélvico y sus beneficios para el parto
Balanceo pélvico es un ejercicio para mover la pelvis hacia adelante y hacia atrás. El movimiento puede variar desde apoyarse en la espalda, sentarse en el suelo
pelota de gimnasia, o descanse sobre manos y rodillas. Algunos de los beneficios de la efectividad
roca pélvica para hacer frente al parto al mismo tiempo durante el embarazo son:
1. Ayuda a concentrarse al lidiar con las contracciones.
Las contracciones ocurren como ondas, yendo y viniendo con una duración cada vez más intensa a medida que se abre el cuello uterino. Cuando llegan las contracciones, el dolor puede sentirse tan dominante, especialmente cuando aumentan el intervalo y la duración. Hacer
roca pélvica al lidiar con las contracciones puede ayudar a las madres a mantenerse concentradas. Esta es una distracción eficaz cuando se trata de contracciones dolorosas.
2. Reducir el dolor
En presencia de distracción del dolor durante la contracción,
roca pélvica También ayuda a ahorrar energía a la madre. Incluso según la investigación de 2016, está comprobado que el movimiento
roca pélvica sobre
pelota de gimnasia puede reducir el dolor para que las futuras madres se sientan más cómodas. Esto es muy importante porque durante el proceso de parto, la madre está lo más cómoda posible. Cuanto más relajada esté una persona, dominará la hormona oxitocina. Esta "hormona del amor" ayuda al bebé a descender por el canal del parto más rápidamente. Por el contrario, si se siente tenso, la adrenalina dominará y hará que el cuello uterino se espese.
3. Acelere la etapa de apertura
Las etapas latentes y activas del desbloqueo pueden ser rápidas o lentas, según el individuo. Hacer un movimiento
roca pélvica puede ayudar a acelerar la apertura para que el proceso de parto no se sienta cansado y agotadora de energía. Esta es la razón por la que es muy probable que alguien que se está moviendo activamente durante las contracciones sienta la apertura más rápidamente. A través de ciertos movimientos, el bebé descenderá más fácilmente a la pelvis hasta que ingrese al canal del parto.
4. Incrementar la flexibilidad
Si eres diligente en el ejercicio
roca pélvica Durante el embarazo, las mujeres embarazadas pueden aumentar la flexibilidad al tiempo que reducen el dolor de espalda. Haciendo rutina
roca pélvica con
pelota de gimnasia Puede mejorar la posición del feto también antes del parto. No menos importante teniendo en cuenta que la postura de las mujeres embarazadas puede cambiar debido a la carga en su estómago,
roca pélvica ayudar a reducir esa presión. La postura abdominal y los músculos pélvicos también se pueden entrenar para que sean más fuertes y flexibles. Estas dos cosas son disposiciones para facilitar el proceso de entrega.
Lea también: Afronte el proceso de parto normal con este ejercicio de preparación para el parto Cómo hacer la mudanza roca pélvica
Movimiento
roca pélvica se puede hacer con herramientas como
bola de nacimiento o no. La forma de hacer esto es:
1. Depender de las manos y las rodillas
Similar al movimiento
gato-vaca en yoga,
roca pélvica realizado sobre las manos y las rodillas. Asegúrese de que sus manos estén rectas con sus hombros, mientras que sus rodillas estén alineadas con sus caderas. Luego, inhale y baje la cabeza con la mirada hacia el estómago. Apunta tu columna hacia arriba. Después de aguantar unos segundos, exhale y vuelva a enderezar la columna. Espera durante unos segundos. Repite con ambas repeticiones de este movimiento.
2. Ponte de pie
Balanceo pélvico También se puede hacer de pie o sentado en una silla. Si está de pie, apóyese contra una pared y doble ligeramente las rodillas. Respire profundamente y mueva la pelvis hacia la pared. La parte inferior de la columna tocará la pared. Exhala y regresa a una posición neutral. Luego, mueva lentamente la cintura hacia adelante para que haya un espacio entre la pared y la columna vertebral. Repite de 8 a 10 veces.
3. Usando bola de nacimiento
Hay muchos beneficios de usar
bola de nacimiento durante el embarazo, incluso puede ser un sustituto de una silla al entrar en el tercer trimestre del embarazo. Hacer
balanceo pélvico, sentado en la parte superior
bola de nacimiento con ambos pies apoyados en el suelo. Luego, mueva la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Asegúrese de que la parte superior de su cuerpo permanezca vertical. Este movimiento se puede repetir de 10 a 15 veces. Además de avanzar y retroceder, también se pueden realizar movimientos como el número 8 y circular. Asegúrese de consultar siempre a un obstetra y de controlar la condición física de cada uno antes de hacer ejercicio durante el embarazo. Cada persona tiene diferentes condiciones, la elección de qué ejercicio hacer durante el embarazo a veces debe ajustarse.
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Pero una cosa es segura, estar activo en cualquier forma durante el embarazo proporcionará beneficios durante el parto. No siempre significa que el parto pueda tener lugar de forma espontánea y evitar el parto por cesárea. Cualquiera que sea el modo de parto, la actividad física durante el embarazo la ayudará a recuperarse mucho más rápido. Si desea consultar a un médico directamente, puede
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