9 vitaminas de la madre para la lactancia materna, beneficios y fuentes
Las vitaminas para las madres que amamantan consisten en vitamina A, multivitamina B, vitamina C, vitamina D, vitamina E y vitamina K. Además, también existen suplementos para las madres que amamantan que se necesitan en este momento, a saber, hierro, omega-3 y vitaminas calcio. Además de la leche materna que amamanta, también se necesitan vitaminas para las madres lactantes. En realidad, las vitaminas de las madres que amamantan también pueden estar en forma de vitaminas que se toman durante el embarazo. De hecho, de hecho, el cumplimiento de la ingesta de vitaminas se prioriza a través de la comida y la bebida. Pero no es infrecuente que los médicos también agreguen vitaminas. Porque, las madres que amamantan necesitan algunas vitaminas que pueden ayudar en el proceso de recuperación posparto y ayudar a las madres a mantener un suministro de leche materna (ASI). 
La vitamina A como vitamina para las madres lactantes para mantener la inmunidad La vitamina A o el retinol proporciona beneficios a las madres durante la lactancia. Según los hallazgos publicados por el Centro Nacional de Información Biotecnológica, la vitamina A funciona como un antioxidante. Además, la vitamina A como vitamina para las madres que amamantan también funciona para mantener la función inmunológica de las madres y los bebés. Otro estudio del American Journal of Human Biology encontró que los recién nacidos tienen menos reservas de vitamina A. Los bebés dependen completamente de su ingesta de vitamina A de la leche materna. Por lo tanto, la vitamina A como vitamina para las madres que amamantan es importante para satisfacer las necesidades nutricionales de los bebés. Por esta razón, el Ministerio de Salud recomienda a las madres que amamantan aumentar su ingesta de vitamina A en 350 gramos de su ingesta diaria. 
Las vitaminas para madres lactantes en forma de vitamina B1 son útiles para obtener energía, mientras que la vitamina B1 o tiamina es una vitamina para las madres lactantes que se necesita para proporcionar energía. Según una investigación publicada en el Centro Nacional de Información Biotecnológica PubChem, la tiamina reacciona con compuestos de trifosfato de adenosina. Diferentes hallazgos publicados en la misma revista encontraron que este compuesto es una fuente de energía útil para las células del cuerpo. Para satisfacer la idoneidad de la ingesta de vitamina B1 como multivitamínico para las madres que amamantan, aumente la ingesta de vitamina B1 como suplemento para las madres que amamantan en 0,4 mg. 
Vitamina B5 como vitamina para madres lactantes en el cuidado de heridas quirúrgicas Esta vitamina para madres lactantes suele ser recetada por los médicos en forma de suplementos. Por lo general, este suplemento para madres lactantes se administra a madres que dieron a luz por cesárea. Los suplementos para madres lactantes en forma de vitamina B5 o ácido pantoténico pueden acelerar el proceso de curación y la recuperación de heridas, incluidas las cicatrices quirúrgicas. En los alimentos, la vitamina B5 se encuentra en los despojos, el pan (alimentos que usan levadura), las yemas de huevo, el brócoli, los frijoles, los mariscos y el pollo. Además, otras fuentes de vitamina B5 son la leche (y el yogur), los frijoles, los champiñones, los aguacates y las batatas. 
Los aguacates son una gran fuente de vitaminas para las madres lactantes, vitamina B6 La vitamina B6 se absorbe en la leche materna. Aparentemente, una investigación publicada en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics encontró que la vitamina B6 consumida por las madres tenía un efecto en el comportamiento de sus hijos. Este estudio explica que esto sucede porque los suplementos de las madres que amamantan en forma de vitamina B6 afectan sustancias en el cuerpo, como la dopamina, la norepinefrina y la serotonina. Estas tres sustancias juegan un papel en el mantenimiento estado animico . Los bebés que no obtienen suficiente vitamina B6 de la leche materna tienen más probabilidades de asustarse, irritarse y tener convulsiones. Además, los bebés se vuelven difíciles de consolar, lloran sin ningún motivo en particular y responden a otras personas como enemigos. Para lograr una ingesta adecuada, aumente el consumo de vitamina B6 como vitamina para las madres lactantes hasta en 0,6 mg. La vitamina B6 se puede obtener de los aguacates. 
La biotina como vitamina para las madres lactantes se obtiene de las semillas. Además, la vitamina B7 también desempeña un papel en el mantenimiento de una piel y un cabello saludables en las madres lactantes. Puede obtener biotina en despojos, huevos, pescado, carne, semillas, nueces y batatas. [[Artículo relacionado]] 
El ácido fólico como suplemento para las madres que amamantan ayuda a mantener el ADN El ácido fólico o vitamina B9 es una vitamina para las madres lactantes que es útil para mantener el ADN. Esto también se describe en una investigación publicada en la revista Nutrients. Como vitamina para las madres lactantes, la ingesta de ácido fólico debe cumplirse todos los días. Esto se debe a que las madres que amamantan son propensas a la deficiencia de folato debido a que tienen que compartir los niveles de folato para ellas mismas y la leche materna para sus bebés. Este estudio también explicó que hubo un aumento en el desarrollo neurológico en los hijos de madres que tomaron suplementos de ácido fólico como vitamina para las madres lactantes. Para satisfacer esta buena ingesta de vitaminas para las madres que amamantan, asegúrese de aumentar su consumo de ácido fólico en 100 mcg por día. 
Verduras y frutas ricas en vitamina C como vitaminas para madres lactantes Las madres lactantes deben tener excelentes condiciones de salud durante la lactancia para no enfermarse fácilmente debido a la fatiga. Esta es la función de la vitamina C que puede estimular el sistema inmunológico mientras acelera la recuperación posparto. Es posible que ya conozca los cítricos como fuente de vitaminas para las madres que amamantan en este. Además de las naranjas, también puede obtener vitamina C de las guayabas, los kiwis y varios tipos de verduras, como el brócoli y la col rizada. 
La caballa es una fuente de vitamina D como vitamina para las madres lactantes Según el Centro Británico de Servicios de Salud (NHS), la vitamina D es el tipo de vitamina que más necesitan las madres lactantes. Esto se debe a la función de la vitamina D para ayudar a la absorción de magnesio y calcio, que es un componente importante para las madres que amamantan. La vitamina D se puede obtener fácilmente, es decir, simplemente tomando el sol. Además, esta vitamina para madres lactantes también se encuentra en varios tipos de pescados grasos, como el salmón, la sardina y la caballa; Carne roja; y cereales fortificados. 
La vitamina E como vitamina para las madres es un antioxidante La vitamina E es una importante ingesta de vitaminas para las madres que amamantan. Esto se debe a que la vitamina E actúa como antioxidante. Una investigación publicada en Breastfeeding Medicine encontró que el consumo de vitamina E como suplemento para las madres que amamantaban podía aumentar los niveles totales de antioxidantes en la leche materna. Es útil para proteger las células de los radicales libres. Los hallazgos, publicados en la revista Nutrients, muestran que los bebés que carecen de vitamina E tienen riesgo de enfermedad pulmonar crónica, retinopatía, anemia y disminución de las capacidades cognitivas. Necesidades suficientes de vitaminas para las madres que amamantan al aumentar el consumo de vitamina E hasta 4 mcg por día. Las fuentes de vitamina E se pueden obtener de 
La vitamina K como vitamina para las madres que amamantan fortalece los huesos Esta vitamina para las madres que amamantan puede ayudar a acelerar el proceso de recuperación después del parto porque puede ayudar a coagular la sangre. Además, la vitamina K también puede mejorar la salud y la densidad de sus huesos. La vitamina K se encuentra fácilmente en varios vegetales, como los vegetales de hojas verdes (espinaca, col rizada, lechuga, etc.), brócoli y repollo. Mientras tanto, en la carne animal, la vitamina K se encuentra en el pescado, el hígado y los huevos. 
El hierro como suplemento para las madres lactantes ayuda a la producción de hemoglobina. El hierro es un elemento útil para la producción de glóbulos rojos. Aproximadamente el 70% del hierro se puede encontrar en los glóbulos rojos. Estos glóbulos rojos funcionan para transportar oxígeno a todo el cuerpo. El hierro también es útil para prevenir la anemia. 
Los suplementos de omega-3 para madres que amamantan son útiles para el cerebro y los ojos del bebé. Los ácidos grasos omega-3 se absorben en la leche materna. Como suplemento para las madres que amamantan, el omega 3 es útil para el crecimiento y desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. Los hallazgos publicados en la revista Revista Paulista de Pediatria explicaron que los niños que ingieren omega-3 de la leche materna tienen la capacidad de escuchar y dominar bien el vocabulario. Además, el omega-3 en forma de DHA es importante para mantener la retina del ojo y el sistema nervioso central. 
Los suplementos de calcio para madres lactantes cuidan los huesos de madres y bebés El calcio es un suplemento para madres lactantes que no es menos importante. Una investigación publicada en la revista Nutrient Regulation during Pregnancy, Lactation, and Infant Growth explica que la ingesta insuficiente de calcio puede causar pérdida ósea. Además, el contenido de calcio en la leche materna también disminuye y se altera el crecimiento óseo en los bebés. El Ministerio de Salud también recomienda aumentar la ingesta de calcio en 200 mg por día para satisfacer las necesidades diarias. [[Artículo relacionado]]
Los tipos de vitaminas para las madres que amamantan son buenos
Las madres que amamantan básicamente tienen que comer alimentos con un contenido nutricional equilibrado, es decir, alimentos que contienen carbohidratos, proteínas y grasas. Las proteínas y las grasas mejorarán la calidad de la leche materna, que está marcada con más contenido leche final (la parte de la leche materna que aparece más tarde). Las fuentes de vitaminas para las madres que amamantan que deben consumirse incluyen:1. Vitamina A
La vitamina A como vitamina para las madres lactantes para mantener la inmunidad La vitamina A o el retinol proporciona beneficios a las madres durante la lactancia. Según los hallazgos publicados por el Centro Nacional de Información Biotecnológica, la vitamina A funciona como un antioxidante. Además, la vitamina A como vitamina para las madres que amamantan también funciona para mantener la función inmunológica de las madres y los bebés. Otro estudio del American Journal of Human Biology encontró que los recién nacidos tienen menos reservas de vitamina A. Los bebés dependen completamente de su ingesta de vitamina A de la leche materna. Por lo tanto, la vitamina A como vitamina para las madres que amamantan es importante para satisfacer las necesidades nutricionales de los bebés. Por esta razón, el Ministerio de Salud recomienda a las madres que amamantan aumentar su ingesta de vitamina A en 350 gramos de su ingesta diaria. 2. Vitamina B1
Las vitaminas para madres lactantes en forma de vitamina B1 son útiles para obtener energía, mientras que la vitamina B1 o tiamina es una vitamina para las madres lactantes que se necesita para proporcionar energía. Según una investigación publicada en el Centro Nacional de Información Biotecnológica PubChem, la tiamina reacciona con compuestos de trifosfato de adenosina. Diferentes hallazgos publicados en la misma revista encontraron que este compuesto es una fuente de energía útil para las células del cuerpo. Para satisfacer la idoneidad de la ingesta de vitamina B1 como multivitamínico para las madres que amamantan, aumente la ingesta de vitamina B1 como suplemento para las madres que amamantan en 0,4 mg. 2. Vitamina B5
Vitamina B5 como vitamina para madres lactantes en el cuidado de heridas quirúrgicas Esta vitamina para madres lactantes suele ser recetada por los médicos en forma de suplementos. Por lo general, este suplemento para madres lactantes se administra a madres que dieron a luz por cesárea. Los suplementos para madres lactantes en forma de vitamina B5 o ácido pantoténico pueden acelerar el proceso de curación y la recuperación de heridas, incluidas las cicatrices quirúrgicas. En los alimentos, la vitamina B5 se encuentra en los despojos, el pan (alimentos que usan levadura), las yemas de huevo, el brócoli, los frijoles, los mariscos y el pollo. Además, otras fuentes de vitamina B5 son la leche (y el yogur), los frijoles, los champiñones, los aguacates y las batatas. 3. Vitamina B6
Los aguacates son una gran fuente de vitaminas para las madres lactantes, vitamina B6 La vitamina B6 se absorbe en la leche materna. Aparentemente, una investigación publicada en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics encontró que la vitamina B6 consumida por las madres tenía un efecto en el comportamiento de sus hijos. Este estudio explica que esto sucede porque los suplementos de las madres que amamantan en forma de vitamina B6 afectan sustancias en el cuerpo, como la dopamina, la norepinefrina y la serotonina. Estas tres sustancias juegan un papel en el mantenimiento estado animico . Los bebés que no obtienen suficiente vitamina B6 de la leche materna tienen más probabilidades de asustarse, irritarse y tener convulsiones. Además, los bebés se vuelven difíciles de consolar, lloran sin ningún motivo en particular y responden a otras personas como enemigos. Para lograr una ingesta adecuada, aumente el consumo de vitamina B6 como vitamina para las madres lactantes hasta en 0,6 mg. La vitamina B6 se puede obtener de los aguacates. 4. Vitamina B7
La biotina como vitamina para las madres lactantes se obtiene de las semillas. Además, la vitamina B7 también desempeña un papel en el mantenimiento de una piel y un cabello saludables en las madres lactantes. Puede obtener biotina en despojos, huevos, pescado, carne, semillas, nueces y batatas. [[Artículo relacionado]] 5. Vitamina B9
El ácido fólico como suplemento para las madres que amamantan ayuda a mantener el ADN El ácido fólico o vitamina B9 es una vitamina para las madres lactantes que es útil para mantener el ADN. Esto también se describe en una investigación publicada en la revista Nutrients. Como vitamina para las madres lactantes, la ingesta de ácido fólico debe cumplirse todos los días. Esto se debe a que las madres que amamantan son propensas a la deficiencia de folato debido a que tienen que compartir los niveles de folato para ellas mismas y la leche materna para sus bebés. Este estudio también explicó que hubo un aumento en el desarrollo neurológico en los hijos de madres que tomaron suplementos de ácido fólico como vitamina para las madres lactantes. Para satisfacer esta buena ingesta de vitaminas para las madres que amamantan, asegúrese de aumentar su consumo de ácido fólico en 100 mcg por día. 6. Vitamina C
Verduras y frutas ricas en vitamina C como vitaminas para madres lactantes Las madres lactantes deben tener excelentes condiciones de salud durante la lactancia para no enfermarse fácilmente debido a la fatiga. Esta es la función de la vitamina C que puede estimular el sistema inmunológico mientras acelera la recuperación posparto. Es posible que ya conozca los cítricos como fuente de vitaminas para las madres que amamantan en este. Además de las naranjas, también puede obtener vitamina C de las guayabas, los kiwis y varios tipos de verduras, como el brócoli y la col rizada. 7. Vitamina D
La caballa es una fuente de vitamina D como vitamina para las madres lactantes Según el Centro Británico de Servicios de Salud (NHS), la vitamina D es el tipo de vitamina que más necesitan las madres lactantes. Esto se debe a la función de la vitamina D para ayudar a la absorción de magnesio y calcio, que es un componente importante para las madres que amamantan. La vitamina D se puede obtener fácilmente, es decir, simplemente tomando el sol. Además, esta vitamina para madres lactantes también se encuentra en varios tipos de pescados grasos, como el salmón, la sardina y la caballa; Carne roja; y cereales fortificados. 8. Vitamina E
La vitamina E como vitamina para las madres es un antioxidante La vitamina E es una importante ingesta de vitaminas para las madres que amamantan. Esto se debe a que la vitamina E actúa como antioxidante. Una investigación publicada en Breastfeeding Medicine encontró que el consumo de vitamina E como suplemento para las madres que amamantaban podía aumentar los niveles totales de antioxidantes en la leche materna. Es útil para proteger las células de los radicales libres. Los hallazgos, publicados en la revista Nutrients, muestran que los bebés que carecen de vitamina E tienen riesgo de enfermedad pulmonar crónica, retinopatía, anemia y disminución de las capacidades cognitivas. Necesidades suficientes de vitaminas para las madres que amamantan al aumentar el consumo de vitamina E hasta 4 mcg por día. Las fuentes de vitamina E se pueden obtener de 9. Vitamina K
La vitamina K como vitamina para las madres que amamantan fortalece los huesos Esta vitamina para las madres que amamantan puede ayudar a acelerar el proceso de recuperación después del parto porque puede ayudar a coagular la sangre. Además, la vitamina K también puede mejorar la salud y la densidad de sus huesos. La vitamina K se encuentra fácilmente en varios vegetales, como los vegetales de hojas verdes (espinaca, col rizada, lechuga, etc.), brócoli y repollo. Mientras tanto, en la carne animal, la vitamina K se encuentra en el pescado, el hígado y los huevos. Otro gran suplemento para la lactancia
Las vitaminas para las madres que amamantan no son suficientes. Hay minerales, grasas y otros nutrientes que se pueden obtener. Por esta razón, aquí están los suplementos para madres que amamantan que se necesitan para apoyar la lactancia materna exclusiva:1. Hierro
El hierro como suplemento para las madres lactantes ayuda a la producción de hemoglobina. El hierro es un elemento útil para la producción de glóbulos rojos. Aproximadamente el 70% del hierro se puede encontrar en los glóbulos rojos. Estos glóbulos rojos funcionan para transportar oxígeno a todo el cuerpo. El hierro también es útil para prevenir la anemia. 2. Omega-3
Los suplementos de omega-3 para madres que amamantan son útiles para el cerebro y los ojos del bebé. Los ácidos grasos omega-3 se absorben en la leche materna. Como suplemento para las madres que amamantan, el omega 3 es útil para el crecimiento y desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. Los hallazgos publicados en la revista Revista Paulista de Pediatria explicaron que los niños que ingieren omega-3 de la leche materna tienen la capacidad de escuchar y dominar bien el vocabulario. Además, el omega-3 en forma de DHA es importante para mantener la retina del ojo y el sistema nervioso central. 3. Calcio
Los suplementos de calcio para madres lactantes cuidan los huesos de madres y bebés El calcio es un suplemento para madres lactantes que no es menos importante. Una investigación publicada en la revista Nutrient Regulation during Pregnancy, Lactation, and Infant Growth explica que la ingesta insuficiente de calcio puede causar pérdida ósea. Además, el contenido de calcio en la leche materna también disminuye y se altera el crecimiento óseo en los bebés. El Ministerio de Salud también recomienda aumentar la ingesta de calcio en 200 mg por día para satisfacer las necesidades diarias. [[Artículo relacionado]] 
