Una de las cosas que las mujeres embarazadas pueden perder de su período anterior al embarazo es poder dormir bien. La razón es que la dificultad para dormir durante el embarazo suele ser obsesiva, especialmente por la noche y hacia el último trimestre del embarazo. No se preocupe, hay un truco para solucionar esto. ¿Alguna vez ha tenido dificultades para dormir bien por la noche y estaba ansioso por encontrar una posición cómoda para pasar la noche? Puede sentirse injusto, sí, en los últimos días antes de que nazca el bebé y entrará en un período de quedarse despierto hasta tarde, dormir profundamente es solo una ilusión. Usted no está solo. Al menos el 75% de las mujeres que ingresan al tercer trimestre del embarazo experimentan dificultad para dormir durante el embarazo. La buena noticia, el insomnio o el insomnio no son peligrosos para la madre y el bebé. [[Artículo relacionado]]
Razónlas mujeres embarazadas tienen problemas para dormir
Además de sentirse apretado porque el útero se agranda, hay varios factores que hacen que las mujeres embarazadas tengan dificultades para dormir. Citado de
Embarazo americano, Varios factores que desencadenan el insomnio durante el embarazo son:
- Cambios hormonales
- Frecuencia de ir al baño con más frecuencia
- Sensación de ardor en el intestino (acidez)
- Las piernas se sienten calambres
- Metabolismo corporal que calienta a las mujeres embarazadas
- Es difícil encontrar una posición cómoda para dormir debido a que la barriga es más grande.
- Ansiedad antes de dar a luz
- Náuseas o vómitos (en el primer trimestre del embarazo)
- Los senos se sienten más sensibles
Lea también: Conozca las causas de la leucorrea durante el embarazo anterior y cómo superarla Es decir, la causa del insomnio o el insomnio en la mujer embarazada puede deberse a factores físicos o problemas psicológicos como el estrés. Ambos factores contribuyen al insomnio durante el embarazo.
El impacto del insomnio en las mujeres embarazadas.
El insomnio durante el embarazo puede hacer que las mujeres embarazadas no duerman bien. Esta condición no debe permitirse porque puede tener un impacto negativo en la madre y el feto. La dificultad para dormir durante el embarazo o el insomnio pueden hacer que las mujeres embarazadas experimenten presión arterial alta hasta la preeclampsia. Esta condición requiere un tratamiento adicional para no causar complicaciones en el embarazo. Además de la preeclampsia, las mujeres embarazadas que tienen problemas para dormir por la noche también pueden tener riesgo de obesidad. Esto se debe a que los niveles altos de glucosa en la sangre aumentan el apetito, lo que la pone en riesgo de padecer insomnio y diabetes gestacional. Además de las mujeres embarazadas, el insomnio también afectará al feto. El insomnio en mujeres embarazadas puede aumentar el riesgo de parto prematuro, lo que puede afectar el desarrollo del feto mientras aún está allí.
Cómo lidiar con el insomnio durante el embarazo
Si la causa del insomnio durante el embarazo que experimenta está relacionada con el estrés mental, es una buena idea tratar de describir lo que está experimentando. Intente anotar cualquier desencadenante de ansiedad que luego interfiera con la calidad de su sueño. Además, existen varias formas de superar el insomnio en mujeres embarazadas para no tener problemas para dormir, a saber:
1. No hagas del sueño una "obligación"
Para aquellos con insomnio, dormir puede parecer una obligación después de despertarse muchas veces y tener dificultades para volver a dormirse. El principal requisito para hacer las paces con este problema de insomnio es no hacer del sueño una obligación. De hecho, lo ideal es que el tiempo de sueño de una persona sea de 8 horas, pero no establezca esa duración. No sobrecargue la mente para que esté más relajada y pueda conciliar el sueño más fácilmente.
2. Establecer horarios de comida
La hora de las comidas también debe establecerse de manera que no sea demasiado cercana a la hora de acostarse. Al menos dé una distancia de aproximadamente 2-3 horas antes de acostarse. Dormir después de comer no solo es malo para la digestión, sino que también es propenso a causar
acidez o una sensación de ardor en la boca del estómago.
3. Cree un horario de sueño regular
Además de administrar los horarios de las comidas, los horarios de sueño también se pueden utilizar como una rutina regular. Por ejemplo, indicar al reloj biológico del cuerpo que se despierte y se duerma al mismo tiempo para reducir el riesgo de insomnio durante el embarazo.
Lea también: ¿Cómo dormir en posición para que el bebé nazca rápido?4. Reducir la exposición artilugio
Sin darse cuenta, la actividad de acceder a las redes sociales puede llevar horas. Ya sea un teléfono celular, tableta, televisión, computadora portátil u otro equipo electrónico. La exposición a la luz de la pantalla hace que el cerebro se fuerce a permanecer despierto. No solo eso, mirar dispositivos electrónicos antes de acostarse también corre el riesgo de reducir los niveles de melatonina, una hormona que regula el reloj biológico del cuerpo, incluida la regulación del ciclo del sueño. Al menos, deje todos los dispositivos una hora antes de acostarse.
5. Ambiente de dormitorio
A menudo puede subestimarse, pero crear una atmósfera de dormitorio oscura o tranquila también puede ayudarlo a descansar. Todo el mundo tiene una elección diferente, ya sea inhalando el aroma.
aceites esenciales favorito, enciende la luz nocturna u otro ambiente preferido. Encuentra el que más te convenga y trata de ver la diferencia.
6. Ejercicio ligero
Aparentemente, el ejercicio ligero como el yoga durante el embarazo también es bueno para la calidad del sueño. No solo aumenta la producción de endorfinas que regulan el estado de ánimo y las emociones, el ejercicio también aumenta la energía durante el día y ayuda a conciliar el sueño por la noche. Cuando se despierte por la noche y tenga problemas para conciliar el sueño, intente levantarse de la cama y realizar otras actividades ligeras. En cambio, evite aterrorizar la mente con pensamientos de tener que volver a dormir inmediatamente. [[related-article]] Además, es legal comunicar esta condición de insomnio durante el embarazo a las parejas. Pídales que lo acompañen y compartan historias sobre esto. Por supuesto, este método puede reducir el estrés que puede llegar a su mente. Si desea consultar a un médico, puede
chat médico en la aplicación de salud familiar SehatQ.Descarga la aplicación ahora en Google Play y Apple Store.
