7 tipos de frutas bajas en calorías para una pérdida de peso efectiva

Perder peso de manera efectiva sigue siendo un tema espinoso para muchas personas. Esto está probado por los productos de pérdida de peso más vendidos disponibles en Indonesia. Tienda online. Debe tener cuidado con estos productos, porque representan un riesgo para la salud. De hecho, la clave para cambiar su peso radica en las calorías de los alimentos que consume. Para perder peso, asegúrese de que las calorías de los alimentos que consume no superen las calorías (energía) utilizadas o quemadas. En otras palabras, tienes que crear un déficit de calorías o un déficit de energía. Puede lograr un déficit de calorías comiendo frutas bajas en calorías. De esa forma, evitará el deseo de comer bocadillos poco saludables y ricos en calorías. Además, también conoce las necesidades calóricas diarias de tu cuerpo, a través de una calculadora de nutrición o consulta a un nutricionista.

Tipos de frutas bajas en calorías para adelgazar

La fruta no es solo un alimento natural, que tiene un alto valor nutricional para apoyar su salud. Algunos de los siguientes tipos de frutas contienen pocas calorías, lo que puede ayudar a perder peso. Puedes prepararlo como un refrigerio saludable.
  • Sandía

La sandía contiene mucha agua, pero es baja en calorías. Entonces, esta fruta es apta para que la consumas para ayudar a perder peso. El contenido de agua en la sandía puede garantizar que esté en un estado hidratado. De esa manera, puede trabajar de manera más óptima. Además, estar hidratado permite que el cuerpo distinga entre hambre y sed, lo que también te ayuda a evitar los antojos de bocadillos.
  • manzana

Las manzanas son ricas en fibra dietética, con pocas calorías. Una manzana grande, contiene 5,4 gramos, con solo 116 calorías. La fibra de las manzanas puede hacer que se sienta lleno, lo que reduce la necesidad de comer en exceso. Varios estudios también han demostrado que las manzanas son eficaces para ayudar a perder peso. Trate de consumir manzanas comiéndolas directamente, no en forma de jugo. También puede picarlo y agregarlo a cereales, yogur o ensaladas.
  • Pera

Las peras también son ricas en fibra, a saber, fibra de pectina, que ayuda a reducir los antojos. No solo para reducir el peso, este tipo de fruta también puede reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedad coronaria. Si está acostumbrado a pelar las peras antes de comerlas, intente comer esta fruta directamente con la piel. De esa manera, obtienes más fibra en las peras. Pero asegúrese de que las peras de su elección estén limpias.
  • Bayas

Bayas, como arándanos y las fresas, son un grupo de frutas de alto valor nutricional y bajas en calorías. Por ejemplo, en una taza de fresas, contiene 3,5 gramos de fibra, y puede cubrir el 150% del requerimiento diario de vitamina C. Sin embargo, las fresas con esta dosis, solo contienen menos de 50 calorías. Las bayas pueden ayudar a perder peso, porque también proporcionan una sensación de saciedad. De hecho, varios estudios también han demostrado que este grupo de frutas puede reducir la presión arterial, los niveles de colesterol y la inflamación. [[Artículo relacionado]]
  • kiwi

Es posible que el kiwi no sea tan popular como las naranjas, las fresas o las sandías. Sin embargo, esta fruta es rica en nutrientes como vitamina C, vitamina E y fibra, y es apta para adelgazar. Ha habido muchos estudios que demuestran que el kiwi puede ayudar a reducir el peso corporal. Puedes comer este tipo de fruta directamente o pelarla primero. Como variación, puede agregar kiwi a su cereal o ensalada.
  • Melón

Al igual que la sandía, el melón también es un tipo de fruta que contiene mucha agua y es baja en calorías. Aunque es bajo en calorías, el melón es rico en fibra, potasio, vitamina C, betacaroteno y licopeno. Con su contenido de agua y fibra, puedes comer esta fruta para adelgazar.
  • Pomelopomelo)

La toronja o pomelo es una fruta baja en calorías, muy sabrosa y muy nutritiva. Por lo general, la toronja se come cruda o mezclada con ensaladas. Según los estudios, varios componentes contenidos en la toronja pueden ayudar al cuerpo a reducir los niveles de colesterol y aumentar el metabolismo. No es de extrañar que esta fruta baja en calorías pueda ayudarte a perder peso. Además, ¡la toronja contiene solo 52 calorías por 123 gramos! Además de consumir los tipos de frutas anteriores para adelgazar, asegúrese de comer menos. También evite comprar alimentos procesados ​​y comida chatarra. La actividad física también es importante para usted, para optimizar la quema de calorías. De esa manera, puede crear una condición de déficit de calorías para perder peso.