¿Alguna vez ha experimentado un aumento de peso durante la menstruación? Esta condición puede ser causada por un aumento del apetito durante la menstruación o incluso unos días antes de que comience la menstruación. Razón
antojos ciertos alimentos durante la menstruación no se pueden conocer con certeza. Sin embargo, se cree que esto está relacionado con la hormona progesterona, que alcanza su punto máximo justo antes de la menstruación. Según un estudio publicado en el International Journal of Eating Disorder, la hormona progesterona está asociada con un mayor apetito. Además, el mal humor también puede hacer que se le antojen ciertos alimentos durante su período para calmar sus sentimientos.
¿Necesitas hacer dieta durante la menstruación?
El aumento de peso durante la menstruación indica que la ingesta de calorías ha superado las necesidades de su cuerpo. Básicamente, las necesidades calóricas en días normales y durante la menstruación siguen siendo las mismas. Sin embargo, el problema es que los alimentos que desea durante su período suelen ser alimentos con alto contenido de azúcar o sal, que tienen el potencial de desencadenar una acumulación de calorías. Se debe hacer un ajuste de la dieta o la dieta durante la menstruación para no provocar un aumento de peso excesivo. Además de prestar atención a la cantidad de calorías que ingresan, también es necesario controlar el tipo de alimento consumido. Uno de los problemas de salud más comunes durante la menstruación es la anemia, especialmente si tiene períodos abundantes. Por lo tanto, debe consumir alimentos que puedan ayudar a prevenir y tratar esta afección, es decir, alimentos ricos en hierro, como:
- Carne roja magra
- Vegetales de hoja verde
- Nueces
- Granos
- Leguminosas
- Alimentos fortificados con hierro.
Si tiene períodos abundantes, también puede agregar suplementos de hierro a su dieta durante la menstruación para ayudar a reemplazar las células sanguíneas perdidas. Sin embargo, primero debe consultar a su médico antes de tomar este suplemento. Además, para aumentar la absorción de hierro en el organismo, se recomienda que durante la menstruación añada alimentos ricos en vitamina C a su dieta, como naranjas, fresas, brócoli y patatas. También consuma alimentos que contengan antioxidantes y fibra para mantenerse en forma durante la menstruación. Hay varios tipos de alimentos que contienen todos estos nutrientes, incluidos el brócoli y las espinacas. [[Artículo relacionado]]
Cómo prevenir el aumento de peso durante la menstruación
A continuación, se incluyen algunas formas de prevenir el aumento de peso durante la menstruación.
1. Elija alimentos ricos en fibra
La fibra en la dieta puede ayudar a ralentizar la digestión y absorción de carbohidratos. Además de mantener los niveles de azúcar en sangre, la fibra también le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. Además, una dieta rica en fibra durante la menstruación también puede mejorar la digestión en general y prevenir la reabsorción de estrógenos.
2. Agrega proteína
Los alimentos ricos en proteínas son muy buenos para agregar a la dieta durante la menstruación. La proteína es importante para la salud general del cuerpo y puede ayudar a resistir la ingesta excesiva de alimentos para evitar el aumento de peso durante la menstruación.
3. Coma porciones más pequeñas con más frecuencia
También se le anima a comer porciones pequeñas con más frecuencia que a comer 3 comidas grandes al día. Este método para prevenir el aumento de peso durante la menstruación puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
4. Mantenga los alimentos con alto contenido de azúcar y sal
Para evitar el aumento de peso durante la menstruación, debe mantenerse alejada de los alimentos con alto contenido de azúcar y sal. Además, intente aumentar el consumo de alimentos más saludables en la dieta durante la menstruación, como frutas y verduras frescas.
5. Bebe más agua
Satisfacer las necesidades de líquidos durante la menstruación es una obligación. La ingesta adecuada de líquidos puede prevenir el estreñimiento y los dolores de cabeza cuando tiene su período. Además, el agua no contiene calorías por lo que puedes consumirla sin preocuparte por subir de peso durante la menstruación. Use agua para reemplazar las bebidas azucaradas con alto contenido calórico. También puede agregar una rodaja de limón, lima o pepino si desea agregar sabor a su bebida.
6. Vida activa
Además de hacer dieta, puede llevar un estilo de vida más activo, como ejercicio ligero o caminar, para evitar aumentar de peso durante su período. Este estilo de vida no solo es saludable para el cuerpo, sino que también ayuda a distraer la mente de varios alimentos o bebidas no saludables que puede desear durante la menstruación. Al comer alimentos nutritivos y un estilo de vida activo, también puede mejorar la salud de su cuerpo mientras ayuda a reducir las molestias menstruales. Si tiene preguntas sobre problemas de salud, puede preguntarle a su médico directamente en la aplicación de salud familiar de SehatQ de forma gratuita. Descargue la aplicación SehatQ ahora en App Store o Google Play.
