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Para aquellos que están a dieta, es mejor no centrarse solo en la ingesta de calorías. No hay nada menos importante, es decir, considerar los beneficios del sueño para bajar de peso. Como la comida, el sueño es nutrición para el cerebro. Cuando una persona no duerme, aumenta la hormona cortisol. Esta hormona del estrés le dará al cuerpo la orden de encontrar una fuente de energía mientras está despierto. Es decir, las ganas de comer son cada vez mayores.

La relación entre el sueño y el apetito.

La calidad del sueño por la noche y el apetito son dos cosas que están muy relacionadas. En realidad, el hambre no es solo una sensación en el estómago, sino más que eso. Hay hormonas en forma de grelina y leptina que controlan el hambre en el cuerpo. A lo largo del día, los niveles de ambos suben y bajan, lo que indica al cuerpo que necesita consumir más calorías. Desafortunadamente, la falta de sueño interferirá con la capacidad del cuerpo para controlar la comunicación de estas células nerviosas. En consecuencia, el aumento del apetito se acompaña de dificultad para sentirse lleno. El tipo de alimento elegido también tiende a ser alto en calorías y carbohidratos. Esta es la respuesta a por qué las personas privadas de sueño tienden a querer comer bocadillos con más frecuencia. No solo los alimentos ricos en carbohidratos y de sabor dulce también son un objetivo.

Cómo mantener las horas de sueño para la dieta

El tiempo ideal para dormir es de 7-9 horas. Idealmente, la duración recomendada para dormir por la noche para adultos es de 7-9 horas. Si una persona no duerme más de 24 horas, el riesgo es muy peligroso. La duración del sueño en realidad juega un papel importante en los procesos metabólicos, especialmente la glucosa. Cuando una persona come, el cuerpo libera insulina para ayudar a procesar la glucosa en la sangre. Sin embargo, un ciclo de sueño desordenado puede interferir con la respuesta del cuerpo a la insulina, lo que resulta en una disminución de la sensibilidad a la insulina. Como resultado, los niveles de azúcar en sangre pueden aumentar. Si continúa a largo plazo, existe la posibilidad de obesidad y diabetes tipo 2.

• Establecer un horario

Establezca una hora regular para acostarse todos los días. Haga esto tanto como sea posible a menos que haya algo repentino que le haga irse a la cama tarde. Recuerde, dormir mucho los fines de semana no compensará la falta de sueño todas las noches.

• Encendiendo

Es importante ajustar la luz durante el sueño para que no sea demasiado brillante porque puede inhibir el rendimiento de la melatonina durante el sueño. No solo las luces de la habitación, sino también la luz de dispositivos electrónicos como televisores. Esto puede aumentar el riesgo de aumentar de peso y volverse obeso.

• Tiempo de comer

Comer demasiado tarde o cerca de la hora de acostarse puede frustrar sus esfuerzos dietéticos o alcanzar su peso ideal. La digestión no es óptima cuando el cuerpo está acostado para dormir. Por lo tanto, en la medida de lo posible, deje un intervalo de aproximadamente 3-4 horas entre la cena y la hora de acostarse. No solo eso, evite consumir refrescos, té, café, chocolate y especialmente alcohol después de las 2 pm. No olvide que la cafeína puede permanecer en su organismo hasta 5-6 horas.

• Reduce el estres

Pueden ocurrir varios problemas de sueño debido al estrés. Si el estrés es lo suficientemente crónico, la calidad del sueño se vuelve mala. De hecho, esto también puede afectar el deseo de comer demasiado para compensar las emociones negativas que se están sintiendo.

• No jugar artilugio

También puedes mejorar la calidad del sueño si no juegas. artilugio unas horas antes de acostarse. Sin sentir, viendo artilugio reproducir o ver las redes sociales puede llevar horas sin previo aviso. Si se siente como una adicción, considere hacerlo desintoxicación digital. [[Artículo relacionado]]

¿Puedes perder peso mientras duermes?

El sueño regular puede ayudar a reducir el riesgo de obesidad Es cierto que la falta de sueño aumentará el riesgo de aumento de peso y obesidad. Sin embargo, no es correcto si se asume que la pérdida de peso solo se puede perder durmiendo. Entonces, eso no significa que dormir lo suficiente por la noche significa perder peso. Es solo que, el sueño de buena calidad hace que sea más fácil para alguien perder peso. El proceso es gradual y no instantáneo. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

También recuerde que tratar de perder peso durante el sueño no valdrá la pena hacer dieta y ejercicio. Concéntrese en la calidad del sueño, no en la cantidad. Si desea hablar más sobre problemas de peso y sueño, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.