Alimentos complementarios para mujeres embarazadas, asegúrese de que contengan estos 4 nutrientes

Al pasar por varios cambios físicos y hormonales durante el embarazo, está claro que debe haber alimentos adicionales disponibles para las mujeres embarazadas. No solo eso, la ingesta nutricional para la madre y el feto debe satisfacerse a través de una variedad de opciones de alimentos. Pero, por supuesto, eso no significa que sea libre de comer cualquier cosa con una porción doble. Por el contrario, los alimentos adicionales para mujeres embarazadas deben seguir siendo nutritivos. Elija lo que sea útil para que pueda ser la mejor fuente de nutrición para el feto en el útero.

Alimento complementario para embarazadas

Las mujeres embarazadas no deben basarse únicamente en el antiguo término "comida para dos" durante el embarazo. Las necesidades de calorías en el primer trimestre siguen siendo normales. Solo en el segundo trimestre hay un aumento de 350 calorías y en el tercer trimestre se necesitan 450 calorías adicionales. Entonces, ¿cuáles son los alimentos adicionales recomendados para mujeres embarazadas?

1. Proteína

Mantequilla de maní La ingesta de proteínas es fundamental para garantizar que los tejidos y órganos del bebé se desarrollen de manera óptima. En las mujeres embarazadas, la proteína también ayuda al crecimiento del tejido uterino y mamario. No solo eso, las proteínas también aumentan el suministro de sangre al feto. En un día, lo ideal es que las mujeres embarazadas consuman entre 70 y 100 gramos de proteína, según el peso corporal y la edad gestacional. Las fuentes de proteínas que vale la pena probar son:
  • Carne baja en grasas
  • Pollo
  • Salmón
  • Maní
  • Mantequilla de maní
  • queso cottage

2. Calcio

Yogur griego El calcio es un nutriente que ayuda a la formación de los huesos del feto y a regular los niveles de líquidos en el cuerpo. Las mujeres embarazadas necesitan 1.000 miligramos de calcio, al menos en forma de un suplemento de 500 miligramos dos veces al día. Además de las vitaminas, otras buenas fuentes de calcio para las mujeres embarazadas son:
  • Leche
  • Yogur
  • Queso
  • Pescado bajo en mercurio
  • Saber
  • Vegetales de hoja verde

3. Ácido fólico

Esta lenteja nutricional es de hecho idéntica a un alimento adicional para mujeres embarazadas. Su función es muy importante para reducir el riesgo de defectos del tubo neural. Este es un tipo de defecto congénito que afecta el cerebro y la médula ósea del bebé. Para las mujeres embarazadas, la recomendación diaria de ácido fólico es de 600 a 800 microgramos. Además de los suplementos, las fuentes naturales de ácido fólico pueden ser:
  • Carne de órganos (hígado)
  • Nueces
  • Lentejas
  • Huevo
  • Maní y mantequilla de maní
  • Vegetales de hoja verde

4. Hierro

La presencia de hierro que trabaja junto con el sodio, el potasio y el agua optimizará la circulación sanguínea. Es decir, el hierro es muy importante para asegurar una adecuada ingesta de oxígeno para la madre y el feto. Idealmente, en un día, las mujeres embarazadas obtienen 27 miligramos de hierro. Para maximizar la absorción, también se puede añadir vitamina C. Las fuentes de hierro aptas para el consumo son:
  • Vegetales de hoja verde
  • Frutas cítricas
  • Pan de molde
  • Cereales
  • Pollo y aves de corral
  • Carne de res
  • Huevo
Además de los cuatro nutrientes que se pueden obtener a partir de alimentos adicionales para mujeres embarazadas, los médicos suelen recetar vitaminas para que las consuman durante el embarazo. Porque es difícil garantizar que la ingesta nutricional anterior se satisfaga solo con los alimentos.

Aumento de las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas.

En general, el cuerpo de las mujeres embarazadas requiere micro y macro nutrientes para apoyar la salud de la madre y el feto. Los macronutrientes son nutrientes que aportan calorías o una fuente de energía. Algunos ejemplos son los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Mientras que los micronutrientes son vitaminas y minerales. Las necesidades totales son relativamente inferiores a las de los macronutrientes. Más específicamente, aquí hay algunas pautas para las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas:
  • Calcio: 1200 miligramos
  • Folato: 600-800 microgramos
  • Hierro: 27 miligramos
  • Proteína: 70-100 gramos por día
Las necesidades nutricionales anteriores pueden cambiar según las condiciones individuales. Además, también se debe tener en cuenta la edad gestacional. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Además de satisfacer las necesidades nutricionales mencionadas anteriormente, tanto a través de suplementos alimenticios como para el embarazo, asegúrese de que las mujeres embarazadas también consuman suficiente agua todos los días. En la medida de lo posible, evite la comida rápida o los alimentos demasiado procesados. No hay contenido nutricional de este tipo de alimentos. En cambio, los bebés y las mujeres embarazadas se beneficiarán de alimentos saludables como verduras, frutas y proteínas bajas en grasas. Eso no significa que no se pueda hacer en absoluto. Es solo que durante el embarazo, equilibre sus alimentos favoritos, que aún pueden estar procesados ​​en exceso, con alimentos saludables y nutritivos. Para discutir más sobre cómo elegir el alimento complementario adecuado para mujeres embarazadas, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.