Diez menús efectivos de dieta cetogénica para bajar de peso
El menú de la dieta cetogénica debe contener alimentos bajos en carbohidratos y ricos en grasas buenas. No se equivoque, además de poder ayudarlo a perder peso, la dieta cetogénica resulta tener una gran cantidad de beneficios para la salud, ya sabe. Para aquellos de ustedes que estén interesados en vivirlo, identifiquemos las opciones de alimentos que deben estar en el menú de la dieta cetogénica. 
Los huevos son uno de los alimentos más saludables Los huevos son uno de los alimentos más saludables. Un huevo grande contiene menos de 1 gramo de carbohidratos, lo que lo convierte en una excelente opción para una dieta cetogénica. Más que eso, también se ha demostrado que los huevos hacen que una persona se sienta llena por más tiempo y mantienen estables los niveles de azúcar en sangre. 
El aceite de oliva no contiene carbohidratos Al freír alimentos con una dieta cetogénica, recuerde usar aceite de oliva. Este aceite no contiene carbohidratos, pero es rico en grasas monoinsaturadas que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
El menú de la dieta cetogénica, los contenidos son deliciosos y saludables.
Más de 20 estudios han afirmado que la dieta cetogénica puede ayudarlo a alcanzar su peso ideal. No solo eso, la dieta cetogénica también tiene el potencial de tener un buen impacto en la diabetes, la epilepsia, el cáncer y la enfermedad de Alzheimer. Tal vez algunos de ustedes estén confundidos sobre qué alimentos son adecuados para comer en el menú de la dieta cetogénica. No se preocupe, el menú de la dieta cetogénica no es aburrido, realmente. ¿Cuáles son los alimentos que se pueden incluir en el menú de la dieta cetogénica?1. Mariscos
Los pescados y mariscos son mariscos que se pueden incluir en el menú de la dieta cetogénica. El salmón es un ejemplo de pescado que no contiene absolutamente ningún carbohidrato, pero es rico en vitaminas B, potasio y selenio. El salmón y las sardinas también son ricos en ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que ayudan a las personas obesas a perder peso.2. Vegetales bajos en carbohidratos
No todas las verduras son bajas en carbohidratos. Algunas verduras, como las papas y las batatas, tienen un alto contenido de carbohidratos. La espinaca, los tomates, la berenjena y el brócoli son ejemplos de verduras bajas en carbohidratos que son adecuadas como menú de dieta cetogénica.3. Queso
El queso es un menú de dieta cetogénica baja en carbohidratos y alta en grasas. Por ejemplo, 28 gramos de queso cheddar contienen solo 1 gramo de carbohidratos, 7 gramos de proteína y 20% de la ingesta diaria recomendada (RAH) de calcio. El queso tiene un alto contenido de grasas saturadas, pero hasta ahora no se ha demostrado que aumente el riesgo cardíaco. De hecho, algunos estudios han encontrado que el queso puede protegerlo de las enfermedades cardíacas. El queso también contiene una grasa llamada ácido linoleico, que se ha demostrado que ayuda a perder peso.4. Aguacate
Los aguacates son una fruta muy saludable. Aproximadamente 100 gramos de aguacate contienen solo 2 gramos de carbohidratos. Esta fruta verde es rica en potasio y se ha demostrado que reduce los niveles de colesterol malo (LDL) y triglicéridos.5. Carne de res y pollo
La carne de res y el pollo son alimentos básicos de la dieta cetogénica. Ambos no contienen carbohidratos, pero son ricos en vitaminas B, potasio, selenio y zinc. Ambos también son ricos en proteínas, que se ha demostrado que ayudan a mantener la masa muscular en personas que siguen una dieta baja en carbohidratos como la dieta cetogénica.6. Huevos
Los huevos son uno de los alimentos más saludables Los huevos son uno de los alimentos más saludables. Un huevo grande contiene menos de 1 gramo de carbohidratos, lo que lo convierte en una excelente opción para una dieta cetogénica. Más que eso, también se ha demostrado que los huevos hacen que una persona se sienta llena por más tiempo y mantienen estables los niveles de azúcar en sangre. 7. Aceite de oliva
El aceite de oliva no contiene carbohidratos Al freír alimentos con una dieta cetogénica, recuerde usar aceite de oliva. Este aceite no contiene carbohidratos, pero es rico en grasas monoinsaturadas que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. 8. Fideos Shirataki
Para aquellos de ustedes que son grandes fanáticos de los fideos que siguen una dieta cetogénica, los fideos shirataki pueden ser una opción de comida saludable. Estos fideos contienen menos de 1 gramo de carbohidratos y 5 calorías por porción. Además, el shirataki también está disponible en varias formas, desde arroz hasta pasta.9. Aceitunas
Hasta ahora, tal vez solo conozca el aceite de oliva, pero no conozca la forma sólida del aceite de oliva. Las aceitunas son muy bajas en carbohidratos. Aproximadamente 28 gramos de aceitunas contienen solo 1 gramo de carbohidratos. Por eso, las aceitunas son muy adecuadas para entrar en el menú de la dieta cetogénica.10. Café y té amargo
Si se consume sin azúcar, el café y el té es un menú de dieta cetogénica que puede acompañar su tiempo de relajación. Además, ambos contienen cafeína para aumentar el metabolismo y el rendimiento físico. Ambos no contienen absolutamente ningún carbohidrato, ya sabes.Alimentos que se deben evitar en la dieta cetogénica
Bajar de peso, y mucho menos evitar las comidas favoritas, es algo muy difícil de hacer. Sin embargo, si tiene la intención de alcanzar el peso ideal, por supuesto, el trabajo duro en la dieta dará resultados satisfactorios. [[related-article]] En la dieta cetogénica, hay varios alimentos y bebidas que deben evitarse, a saber:- Papas fritas
- Jugos de frutas que contienen azúcar.
- Yogur dulce
- Miel, almíbar o azúcar en cualquier forma
- Arroz
- Pasta
- Pan de molde
