Los aguacates son conocidos como una de las frutas más saludables. Por sus múltiples beneficios, esta fruta se clasifica como
superalimento. a saber, alimentos ricos en nutrientes que son buenos para la salud. Aunque se dice que contiene grasa, los aguacates también son ricos en otros nutrientes importantes que su cuerpo necesita. Así que los beneficios del aguacate para la salud ya no están en duda. ¿Sabes qué nutrientes tiene el aguacate? Para responder a esta pregunta, veamos una explicación sobre los nutrientes contenidos en
superalimento esta. [[Artículo relacionado]]
Contenido de aguacate saludable
Aquí hay una serie de contenido de aguacate que es beneficioso para su cuerpo.
1. Grasa
El primer contenido de aguacate es grasa saludable, ácidos grasos monoinsaturados para ser precisos. El tipo de ácido graso más abundante en esta fruta es el ácido oleico, que también es un componente importante del aceite de oliva. Los ácidos grasos monoinsaturados de fuentes vegetales como los aguacates se promocionan como grasas buenas porque pueden proteger al cuerpo de la inflamación, las enfermedades cardíacas y la diabetes. El contenido de aguacate también puede reducir el colesterol malo en su cuerpo. Un aguacate contiene al menos 4 gramos de grasa saturada, 3.6 gramos de grasa poliinsaturada, 20 gramos de grasa monoinsaturada y 30 gramos de grasa. La mayoría de las calorías de los aguacates provienen de la grasa.
2. Carbohidratos
El contenido de aguacate que no es menos interesante son los carbohidratos. 100 gramos de aguacate solo contienen al menos 1,8 gramos de carbohidratos. El aguacate también es una fruta que contiene la menor cantidad de azúcar en comparación con otras frutas. Debido a su bajo contenido de azúcar, los aguacates también tienden a tener un índice glucémico muy bajo. Por lo tanto, el aguacate se clasifica como una fruta saludable porque solo aumenta ligeramente los niveles de azúcar cuando se consume.
Lea también: ¿Cuántas calorías tiene el aguacate?3. Fibra
En 100 gramos de aguacate también contiene al menos 6 gramos de fibra. Esta cantidad es bastante alta, incluso puede cubrir alrededor del 24 por ciento del requerimiento diario recomendado de fibra. El contenido de fibra alcanza incluso alrededor del 70 por ciento de esta fruta. Al comer mucha fibra, puede regular su apetito, alimentar las bacterias buenas en su intestino y reducir el riesgo de diversas enfermedades; como apoplejía, diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad, depresión.
4. Vitaminas y minerales
Otro contenido de aguacate que no es menos interesante es la variedad de vitaminas y minerales. En 68 gramos (aproximadamente media taza) de aguacate solo, ya puede proporcionar una cantidad bastante alta de potasio, que es tanto como 345 miligramos. Además, los aguacates también contienen 19 miligramos de magnesio y 5 miligramos de sodio. En cuanto a las vitaminas, los aguacates contienen 43 microgramos de vitamina A, 14 microgramos de vitamina K, 1.3 miligramos de vitamina E y 0.2 miligramos de vitamina B. Los aguacates también contienen folato, cobre, vitamina C, vitamina B3, B5, B12, zinc. colina y vitamina D. Las muchas vitaminas y minerales que contienen los aguacates son ciertamente beneficiosas para su cuerpo.
Lea también: Frutas que contienen proteínas, desde la guayaba hasta el aguacate Beneficios para la salud del aguacate
Los aguacates contienen vitaminas y minerales, así como otros nutrientes importantes que son buenos para el cuerpo. Debido a que es rico en nutrientes, los beneficios del aguacate para la salud son muchos, tales como:
1. Mantener la salud ocular
Los aguacates contienen luteína y zeaxantina que pueden absorber ondas de luz que pueden dañar la visión. Consume la pulpa de color verde oscuro que está cerca de la piel para obtener los beneficios del aguacate para prevenir la degeneración macular en los ancianos.
2. Mantener el peso
Sin lugar a dudas, los beneficios del aguacate que pueden combinarse con la fibra diaria ciertamente pueden ayudar a su dieta saludable. Media taza de aguacate puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, para que no coma en exceso. Aunque el contenido de aguacate está dominado por la grasa, el tipo de grasa de los aguacates es una grasa monoinsaturada saludable.
3. Mejora el estado de ánimo
El contenido nutricional de los aguacates es rico en vitamina B9 o ácido fólico, que se sabe que es bueno para mantener el estado de ánimo. En una taza de aguacate en rodajas, puede obtener aproximadamente 118 microgramos de ácido fólico o un tercio del requerimiento diario de ácido fólico. El ácido fólico o vitamina B9 es una sustancia que puede prevenir el estrés o un antidepresivo natural. El folato también se recomienda para mujeres embarazadas porque puede prevenir defectos de nacimiento en el feto.
4. Fuente de energía
El aguacate contiene varias vitaminas del complejo B, que incluyen tiamina (B1), riboflavina (B2) y niacina (B3) que pueden aumentar la resistencia y la energía. El contenido de aguacates que son ricos en niacina puede combatir la inflamación en el cuerpo y proteger la salud del corazón. Esto está relacionado con las grasas insaturadas en los aguacates que pueden ayudar a reducir el colesterol malo, los triglicéridos y la presión arterial.
5. Mejora la memoria
Los aguacates también contienen
vitamina E que es bueno para protegerse de la enfermedad de Alzheimer también conocida como senil. Con la edad, el poder de la memoria del cerebro disminuirá y disminuirá la capacidad de memoria y pensamiento. Por esta razón, el consumo regular de aguacates puede ayudar a prevenir la senilidad.
6. Fortalece los huesos
Los aguacates también son una de las frutas con alto contenido de vitamina K, por lo que son buenos para la salud ósea. El contenido de vitamina K en los aguacates es útil para ayudar a aumentar la densidad ósea y prevenir la pérdida ósea.
7. Mantener una piel sana
Los beneficios del aguacate que no son menos sorprendentes es poder mantener la piel sana para hacerla más joven. Esto se debe a que los aguacates tienen un alto contenido de vitamina C y antioxidantes que ayudan a proteger la piel de los efectos nocivos de los rayos UV y a mantener su elasticidad.
Lea también: 9 beneficios de la mascarilla de aguacate y cómo hacer la mascarilla 8. Prevenir el cáncer
El contenido de ácido fólico en los aguacates también es útil para proteger al cuerpo del cáncer de colon, cáncer de estómago, cáncer de páncreas y cáncer de cuello uterino. La investigación ha encontrado que el ácido fólico puede proteger al cuerpo del ADN no deseado. Entonces, este contenido puede actuar como un medicamento contra el cáncer. Los fitoquímicos tomados de los aguacates también pueden inhibir el crecimiento de células precancerosas y cancerosas al mismo tiempo y también aumentar el sistema inmunológico de una persona.
Lea también: ¿Es cierto que los beneficios del aguacate en mantequilla son más altos que los del aguacate normal? Presta atención a esto si quieres comer aguacate.
Antes de consumir aguacate de forma regular, hay varias cosas a las que debe prestar atención primero. Básicamente, los aguacates tienden a ser seguros para el consumo de todos. Aun así, las personas que tienen síndrome del intestino irritable deben tener más cuidado al consumir esta fruta porque tiene el potencial de causar problemas, como diarrea, hinchazón, gases, calambres estomacales o incluso estreñimiento. Además, dado el contenido de grasa del aguacate, consumirlo en exceso a largo plazo puede aumentar tu peso. Por lo tanto, asegúrese de ajustar su consumo de aguacate en función de su actividad diaria y la cantidad de calorías que necesita en un día. Si desea consultar a un médico directamente, puede
chat médico en la aplicación de salud familiar SehatQ.Descarga la aplicación ahora en Google Play y Apple Store.
