No se debe descartar el autocuidado, en aras de una mentalidad saludable
autocuidado es un esfuerzo proactivo para obtener salud equilibrando la mente, el cuerpo y el alma, tanto personal como profesionalmente. Esa es la definicion autocuidado según uno profesor adjunto así como jefe del departamento de consultoría en educación y psicología de la Universidad de Fairfiel, Connecticut, Estados Unidos. Entonces, autocuidado no solo salud física. Por lo tanto, comer alimentos saludables por sí solo no es suficiente. Todo se mueve tan rápido que los humanos necesitan espacio para autocuidado y tómese un descanso de todas las ajetreadas vidas de la vida. Desafortunadamente, todo este tiempo autocuidado a menudo se malinterpreta como un comportamiento excesivo al comer, beber o en las redes sociales para complacerse a sí mismo. No de esa manera, aquí hay una serie de pasos para comenzar autocuidado.
Evite la cafeína antes de acostarse por la noche El sueño puede tener un gran impacto en las condiciones emocionales y físicas. La falta de sueño también corre el riesgo de causar varios problemas de salud graves. Lo que hay que tener en cuenta es el estrés y otras alteraciones que pueden dificultar el sueño. ¿Qué debo hacer para poder dormir con regularidad? Empiece por pensar en una rutina nocturna. ¿Come o bebe justo antes de acostarse? Si es así, debe evitar consumir azúcar o cafeína, que lo despertarán. 
Se ha demostrado que las afecciones intestinales afectan la felicidad. La salud intestinal puede tener un impacto significativo en la salud, incluso en la vitalidad. Los tipos de alimentos que ingieres, resultan tener un gran efecto sobre las bacterias que viven en los intestinos y pueden conducir a condiciones positivas o negativas. Los problemas intestinales harán que una persona sea menos feliz y viceversa. 
El ejercicio regular puede mejorar estado animico Todos sabemos que hacer ejercicio es bueno para la salud. Sin embargo, ¿qué tan bueno es el efecto en el cuerpo? Hacer ejercicio todos los días puede mejorar la salud física y mental, mejorar estado animicoy reducir el estrés y los trastornos de ansiedad. Sin mencionar el exceso de pérdida de peso como beneficio adicional. Por supuesto, puede ser difícil hacer ejercicio enGimnasio cotidiano. Sin embargo, puede hacer deporte caminando, jugando al tenis o haciendo yoga, que se pueden ajustar a su horario diario. Lo más importante es que haga de esta actividad física una rutina. [[Artículo relacionado]] 
Las verduras de hoja verde son importantes para comer Todos los alimentos que comemos tienen el potencial de ser saludables, o incluso de aumentar de peso, o de causar enfermedades como la diabetes. Además, la ingesta de alimentos también puede afectar la mente y el estado de alerta. Porque comer alimentos saludables puede prevenir la pérdida temporal de memoria y la inflamación. Ambos corren el riesgo de sufrir un impacto a largo plazo en el cerebro y en todas las demás partes del cuerpo. Varios alimentos que son buenos para autocuidado son pescados grasos, arándanos, nueces, verduras de hoja verde y brócoli. 
Siempre estar de acuerdo con la solicitud de un compañero de trabajo corre el riesgo de desencadenar agotamiento Aprender a decir "no" es muy difícil. Porque, nos acostumbramos a decir "sí" cuando otras personas nos piden nuestro tiempo y energía. Sin embargo, si ya está experimentando estrés y fatiga debido al trabajo, aceptar las solicitudes de las personas más cercanas a usted o compañeros de trabajo puede desencadenaragotamiento, trastornos de ansiedad, irritabilidad. Decir "no" requiere práctica. Pero una vez que sepa cómo, puede hacerlo con más confianza. Como resultado, tiene más tiempo para autocuidado.
Camping en solitario los fines de semana puede darte paz Haciendo viaje de autocuidado puede marcar una gran diferencia en la vida. Incluso cuando no se sienta estresado, viajar todos los fines de semana a partir de ahora puede ayudar a calmar su mente y su cuerpo. No tienes que gastar mucho dinero. Simplemente visite la ciudad de al lado y disfrute de las vistas, o acampe en un lugar cercano. Lo importante es que puedas tomarte un descanso de tu rutina y usar el tiempo solo para ti. 
Se cree que la jardinería puede superar los síntomas de la depresión. Hacer actividades al aire libre puede ayudar a reducir el estrés, bajar la presión arterial alta y hacer que se sienta más consciente de. Según investigaciones, las actividades al aire libre pueden ayudar a reducir la fatiga, por lo que se recomienda como una forma de lidiar con los síntomas de depresión y ansiedad. agotamiento. Además, pasar tiempo al aire libre te ayudará a dormir mejor por la noche. Especialmente si elige realizar actividades físicas como jardinería, senderismo, ni a pie. 
Tener un perro también puede reducir el estrés y tener una mascota puede traer su propia felicidad. Porque las mascotas pueden expresar amor sin límites y convertirse en amigas, por lo que realmente te ayuda a hacerlo. autocuidado. Más específicamente, tener un perro puede reducir el estrés y los trastornos de ansiedad, e incluso reducir la presión arterial alta. Personas con trastorno de estrés postraumático también conocido como Trastorno de estrés postraumático (PTSD) se benefician de jugar con perros domésticos todos los días. [[Artículo relacionado]] 
Escriba su plan de acción en su agenda Organizar las cosas puede ser un paso importante para convertirse en una persona más saludable. Porque este paso te hace saber lo que realmente se necesita para mantener tu propia salud. Un pequeño cambio, por ejemplo, escribir un plan de acción en la agenda o colocar un calendario en la parte superior del refrigerador, puede ayudarlo a ser más organizado y recordar las responsabilidades que debe cumplir. También puede elegir un lugar para guardar sus llaves, billetera, mochila o chaqueta, que se utilizará al día siguiente. 
Cocinar en casa puede salvarlo de Comida rápida Muchas personas no tienen tiempo suficiente para cocinar por sí mismas. Como resultado, Comida rápida ser la respuesta. Otra opción es calentar alimentos precocinados. Sin embargo, estos alimentos en realidad no son suficientes para proporcionar calorías y nutrientes al cuerpo. Por lo tanto, aunque solo sea una vez a la semana, intente cocinar platos saludables para usted y su familia. 
Busque libros sobre autocuidado En la era digital actual, estamos acostumbrados a depender de los teléfonos móviles para el entretenimiento y la lectura de noticias. Esto de hecho puede causar trastornos de estrés y ansiedad, ni siquiera superarlos. En lugar de leer todo desde su teléfono celular, trate de llevar siempre consigo un libro cuando salga de la casa. Aún mejor si puede encontrar un libro sobre autocuidado. De esa manera, también puede aprender más sobre cómo cuidarse. 
Beber café por la mañana puede ser autocuidado Puede que no le resulte fácil encontrar tiempo libre. Pero recuerde, es muy importante programar el tiempo tiempo personal rutinariamente. Estos momentos de soledad pueden ayudarte a encontrar una forma de crecer. Pasar tiempo con amigos también te ayuda a sentirte más tranquilo. Puedes disfrutar autocuidado caminando, tomando un baño caliente, viendo una película con amigos. Encuentre cosas simples que pueda hacer todos los días. Por ejemplo, levantarse 15 minutos antes para tomar una taza de café y respirar profundamente antes de comenzar una actividad. Otra opción es caminar por el edificio donde trabaja durante su descanso. Cuanto mas tiempo cuidados personales, mejor comes disfrutando de la vida.
12 formas de empezar autocuidado
Mantener un cuerpo, una mente y un espíritu saludables no solo es necesario cuando está enfermo. Aprender y practicar una alimentación saludable, reducir el estrés, hacer ejercicio con regularidad y descansar lo suficiente puede ayudarlo a mantenerse saludable, feliz y mentalmente resistente. Desafortunadamente, haciendo autocuidado no es tan fácil como girar la palma de la mano. La mayoría de nosotros ya estamos ocupados con montones de trabajo o estamos demasiado concentrados en usar la tecnología existente, así que olvídate de nosotros mismos. Incluso, tiempo personal incluso en el último número de la agenda. Entonces, como empezar ¿autocuidado?1.Haga del sueño parte de su rutina
Evite la cafeína antes de acostarse por la noche El sueño puede tener un gran impacto en las condiciones emocionales y físicas. La falta de sueño también corre el riesgo de causar varios problemas de salud graves. Lo que hay que tener en cuenta es el estrés y otras alteraciones que pueden dificultar el sueño. ¿Qué debo hacer para poder dormir con regularidad? Empiece por pensar en una rutina nocturna. ¿Come o bebe justo antes de acostarse? Si es así, debe evitar consumir azúcar o cafeína, que lo despertarán. 2. Mantener la salud intestinal
Se ha demostrado que las afecciones intestinales afectan la felicidad. La salud intestinal puede tener un impacto significativo en la salud, incluso en la vitalidad. Los tipos de alimentos que ingieres, resultan tener un gran efecto sobre las bacterias que viven en los intestinos y pueden conducir a condiciones positivas o negativas. Los problemas intestinales harán que una persona sea menos feliz y viceversa. 3. Hacer ejercicio todos los días
El ejercicio regular puede mejorar estado animico Todos sabemos que hacer ejercicio es bueno para la salud. Sin embargo, ¿qué tan bueno es el efecto en el cuerpo? Hacer ejercicio todos los días puede mejorar la salud física y mental, mejorar estado animicoy reducir el estrés y los trastornos de ansiedad. Sin mencionar el exceso de pérdida de peso como beneficio adicional. Por supuesto, puede ser difícil hacer ejercicio enGimnasio cotidiano. Sin embargo, puede hacer deporte caminando, jugando al tenis o haciendo yoga, que se pueden ajustar a su horario diario. Lo más importante es que haga de esta actividad física una rutina. [[Artículo relacionado]] 4. Come alimentos saludables
Las verduras de hoja verde son importantes para comer Todos los alimentos que comemos tienen el potencial de ser saludables, o incluso de aumentar de peso, o de causar enfermedades como la diabetes. Además, la ingesta de alimentos también puede afectar la mente y el estado de alerta. Porque comer alimentos saludables puede prevenir la pérdida temporal de memoria y la inflamación. Ambos corren el riesgo de sufrir un impacto a largo plazo en el cerebro y en todas las demás partes del cuerpo. Varios alimentos que son buenos para autocuidado son pescados grasos, arándanos, nueces, verduras de hoja verde y brócoli. 5. Aprenda a decir "no"
Siempre estar de acuerdo con la solicitud de un compañero de trabajo corre el riesgo de desencadenar agotamiento Aprender a decir "no" es muy difícil. Porque, nos acostumbramos a decir "sí" cuando otras personas nos piden nuestro tiempo y energía. Sin embargo, si ya está experimentando estrés y fatiga debido al trabajo, aceptar las solicitudes de las personas más cercanas a usted o compañeros de trabajo puede desencadenaragotamiento, trastornos de ansiedad, irritabilidad. Decir "no" requiere práctica. Pero una vez que sepa cómo, puede hacerlo con más confianza. Como resultado, tiene más tiempo para autocuidado.6. Viajar solo
Camping en solitario los fines de semana puede darte paz Haciendo viaje de autocuidado puede marcar una gran diferencia en la vida. Incluso cuando no se sienta estresado, viajar todos los fines de semana a partir de ahora puede ayudar a calmar su mente y su cuerpo. No tienes que gastar mucho dinero. Simplemente visite la ciudad de al lado y disfrute de las vistas, o acampe en un lugar cercano. Lo importante es que puedas tomarte un descanso de tu rutina y usar el tiempo solo para ti. 7. Actividades al aire libre
Se cree que la jardinería puede superar los síntomas de la depresión. Hacer actividades al aire libre puede ayudar a reducir el estrés, bajar la presión arterial alta y hacer que se sienta más consciente de. Según investigaciones, las actividades al aire libre pueden ayudar a reducir la fatiga, por lo que se recomienda como una forma de lidiar con los síntomas de depresión y ansiedad. agotamiento. Además, pasar tiempo al aire libre te ayudará a dormir mejor por la noche. Especialmente si elige realizar actividades físicas como jardinería, senderismo, ni a pie. 8. Cuidando a las mascotas
Tener un perro también puede reducir el estrés y tener una mascota puede traer su propia felicidad. Porque las mascotas pueden expresar amor sin límites y convertirse en amigas, por lo que realmente te ayuda a hacerlo. autocuidado. Más específicamente, tener un perro puede reducir el estrés y los trastornos de ansiedad, e incluso reducir la presión arterial alta. Personas con trastorno de estrés postraumático también conocido como Trastorno de estrés postraumático (PTSD) se benefician de jugar con perros domésticos todos los días. [[Artículo relacionado]] 9. Creando orden
Escriba su plan de acción en su agenda Organizar las cosas puede ser un paso importante para convertirse en una persona más saludable. Porque este paso te hace saber lo que realmente se necesita para mantener tu propia salud. Un pequeño cambio, por ejemplo, escribir un plan de acción en la agenda o colocar un calendario en la parte superior del refrigerador, puede ayudarlo a ser más organizado y recordar las responsabilidades que debe cumplir. También puede elegir un lugar para guardar sus llaves, billetera, mochila o chaqueta, que se utilizará al día siguiente. 10. Cocinar en casa
Cocinar en casa puede salvarlo de Comida rápida Muchas personas no tienen tiempo suficiente para cocinar por sí mismas. Como resultado, Comida rápida ser la respuesta. Otra opción es calentar alimentos precocinados. Sin embargo, estos alimentos en realidad no son suficientes para proporcionar calorías y nutrientes al cuerpo. Por lo tanto, aunque solo sea una vez a la semana, intente cocinar platos saludables para usted y su familia. 11. Leer un libro sobre autocuidado
Busque libros sobre autocuidado En la era digital actual, estamos acostumbrados a depender de los teléfonos móviles para el entretenimiento y la lectura de noticias. Esto de hecho puede causar trastornos de estrés y ansiedad, ni siquiera superarlos. En lugar de leer todo desde su teléfono celular, trate de llevar siempre consigo un libro cuando salga de la casa. Aún mejor si puede encontrar un libro sobre autocuidado. De esa manera, también puede aprender más sobre cómo cuidarse. 12. Encontrar tiempo para autocuidado
Beber café por la mañana puede ser autocuidado Puede que no le resulte fácil encontrar tiempo libre. Pero recuerde, es muy importante programar el tiempo tiempo personal rutinariamente. Estos momentos de soledad pueden ayudarte a encontrar una forma de crecer. Pasar tiempo con amigos también te ayuda a sentirte más tranquilo. Puedes disfrutar autocuidado caminando, tomando un baño caliente, viendo una película con amigos. Encuentre cosas simples que pueda hacer todos los días. Por ejemplo, levantarse 15 minutos antes para tomar una taza de café y respirar profundamente antes de comenzar una actividad. Otra opción es caminar por el edificio donde trabaja durante su descanso. Cuanto mas tiempo cuidados personales, mejor comes disfrutando de la vida. 
