9 alimentos que causan estreñimiento y dificultan la defecación
¿Le resulta difícil defecar (BAB) durante días? Si es así, trate de prestar atención a los alimentos que consume. Porque, podría ser que últimamente comas más alimentos que te causen estreñimiento. Los movimientos intestinales difíciles o el estreñimiento pueden ser causados por varios factores. Sin embargo, la elección inadecuada de alimentos puede ser la causa. La razón es que existen varios tipos de alimentos que pueden aumentar el riesgo de estreñimiento. 
Los alimentos que contienen gluten corren el riesgo de causar estreñimiento en algunas personas. Los alimentos que causan estreñimiento son los que contienen gluten. El gluten es una proteína que se encuentra en los cereales, como el trigo, el centeno, el kamut y triticale. El gluten también se puede encontrar en varios alimentos, como panes, cereales y pasta. Algunas personas pueden experimentar dificultad para defecar cuando comen alimentos estreñidos que contienen gluten. Los alimentos que causan estreñimiento pueden provocar la recurrencia de evacuaciones intestinales difíciles, especialmente en personas con enfermedad celíaca o intolerancia al gluten. Si alguien con enfermedad celíaca come gluten, su sistema inmunológico ataca sus intestinos. De hecho, puede ser peligroso dañarlo. Por lo tanto, una persona que padece la enfermedad celíaca debe seguir una dieta sin gluten. 
La comida rápida tiende a ser baja en fibra El consumo de alimentos fritos y comida rápida en exceso puede aumentar el riesgo de estreñimiento. Porque ambos tipos de alimentos que causan estreñimiento tienden a ser ricos en grasas y bajos en fibra. Las dos combinaciones de estos ingredientes pueden ralentizar los movimientos intestinales y dificultar la evacuación de las heces. Además, los alimentos que causan estreñimiento también contienen mucha sal, por lo que pueden reducir el contenido de agua en las heces. Si el nivel de sal en el cuerpo es lo suficientemente alto, el cuerpo usará más agua en los intestinos para normalizar la presión arterial. Sin embargo, esta condición puede causar heces secas, textura densa y dificultad para evacuar. 
Las personas que están estreñidas después de consumir productos lácteos pueden deberse a intolerancia a la lactosa. Si se consumen en cantidades excesivas, los productos lácteos, como la leche, el queso, el yogur y los helados, pueden causar estreñimiento en algunas personas. Lo más probable es que las personas que experimentan dificultades para defecar debido al consumo de alimentos que causan estreñimiento en forma de productos lácteos tengan intolerancia a la lactosa. Las personas con intolerancia a la lactosa experimentarán síntomas de flatulencia después de comer productos lácteos. Los bebés, los niños pequeños y los niños generalmente corren más riesgo de estreñimiento debido a su sensibilidad a esta proteína que se encuentra en la leche de vaca. Un estudio encontró que algunos niños con estreñimiento crónico experimentaron una mejora en su condición cuando dejaron de consumir leche de vaca. 
Además de la deshidratación, se cree que beber alcohol aumenta el riesgo de estreñimiento. Además de los alimentos que causan estreñimiento, se cree que el alcohol desencadena condiciones de estreñimiento. Una persona que bebe grandes cantidades de alcohol puede aumentar la cantidad de líquido que se pierde a través de la orina. Esta condición puede causar deshidratación. La mala hidratación, ya sea por no beber suficiente agua o por perder demasiada agua a través de la orina, a menudo se asocia con un mayor riesgo de estreñimiento. Sin embargo, no hay estudios que discutan el vínculo entre el consumo de alcohol y el estreñimiento. Algunas personas informan haber experimentado diarrea, no estreñimiento, después de beber alcohol por la noche. [[Artículo relacionado]]
Alimentos que causan estreñimiento que dificultan la defecación
El estreñimiento o estreñimiento es un trastorno digestivo que provoca que la frecuencia de las deposiciones sea menor de lo habitual, que es menos de tres veces por semana. El estreñimiento puede ocurrir debido a problemas con la función intestinal. Los movimientos intestinales lentos hacen que las heces no puedan pasar sin problemas hasta que llegan al ano. Bueno, cuanto más tiempo se retengan las heces en el intestino grueso, el cuerpo absorberá el líquido que contiene. Como resultado, las heces se vuelven secas y densas, lo que dificulta su evacuación y causa estreñimiento. Por lo tanto, para que usted no se vea afectado o no desee que los síntomas del estreñimiento empeoren, sería bueno limitar o evitar los siguientes alimentos que causan estreñimiento.1. Alimentos bajos en fibra
Uno de los alimentos que causan estreñimiento son los alimentos que contienen poca fibra. La fibra es una fuente de nutrientes que el cuerpo más necesita para ablandar las heces y mantener los movimientos intestinales suaves para que las heces salgan más fácilmente. La fibra puede provenir de frutas, verduras y cereales integrales. Si no obtiene suficiente fibra en los últimos días, sus evacuaciones intestinales se ralentizarán y las heces se secarán y endurecerán en su estómago. Como resultado, existe una condición de estreñimiento.2. Los alimentos contienen gluten
Los alimentos que contienen gluten corren el riesgo de causar estreñimiento en algunas personas. Los alimentos que causan estreñimiento son los que contienen gluten. El gluten es una proteína que se encuentra en los cereales, como el trigo, el centeno, el kamut y triticale. El gluten también se puede encontrar en varios alimentos, como panes, cereales y pasta. Algunas personas pueden experimentar dificultad para defecar cuando comen alimentos estreñidos que contienen gluten. Los alimentos que causan estreñimiento pueden provocar la recurrencia de evacuaciones intestinales difíciles, especialmente en personas con enfermedad celíaca o intolerancia al gluten. Si alguien con enfermedad celíaca come gluten, su sistema inmunológico ataca sus intestinos. De hecho, puede ser peligroso dañarlo. Por lo tanto, una persona que padece la enfermedad celíaca debe seguir una dieta sin gluten. 3. Granos refinados
Los cereales refinados también son alimentos que provocan estreñimiento. Los granos procesados, como el arroz blanco, el pan blanco y la pasta blanca, generalmente son bajos en fibra, lo que aumenta el riesgo de estreñimiento en comparación con los granos integrales. Inicialmente, los cereales contienen mucha fibra. Sin embargo, parte del salvado y el germen del grano se eliminan durante el proceso de procesamiento. Como resultado, el salvado contiene fibra para ayudar a suavizar los movimientos intestinales para que las heces salgan más fácilmente y también se pierdan. Si come estos alimentos bajos en fibra en cantidades excesivas, puede aumentar el riesgo de estreñimiento. Esta condición puede exacerbar aún más los síntomas de estreñimiento que ha experimentado anteriormente.4. Comida rápida y frituras
La comida rápida tiende a ser baja en fibra El consumo de alimentos fritos y comida rápida en exceso puede aumentar el riesgo de estreñimiento. Porque ambos tipos de alimentos que causan estreñimiento tienden a ser ricos en grasas y bajos en fibra. Las dos combinaciones de estos ingredientes pueden ralentizar los movimientos intestinales y dificultar la evacuación de las heces. Además, los alimentos que causan estreñimiento también contienen mucha sal, por lo que pueden reducir el contenido de agua en las heces. Si el nivel de sal en el cuerpo es lo suficientemente alto, el cuerpo usará más agua en los intestinos para normalizar la presión arterial. Sin embargo, esta condición puede causar heces secas, textura densa y dificultad para evacuar. 5. Alimentos procesados
Los alimentos que causan estreñimiento son los alimentos procesados, como nuggets, salchichas, carne en conserva, papas fritas y otros. Comer demasiados alimentos procesados puede ser perjudicial para el sistema digestivo. Esto se debe a que los alimentos procesados son ricos en grasas y bajos en fibra, lo que ralentiza las deposiciones, lo que provoca heces duras. No solo eso, la mayoría de los alimentos procesados contienen nitratos como conservantes que se cree que aumentan el riesgo de estreñimiento.6. Productos lácteos
Las personas que están estreñidas después de consumir productos lácteos pueden deberse a intolerancia a la lactosa. Si se consumen en cantidades excesivas, los productos lácteos, como la leche, el queso, el yogur y los helados, pueden causar estreñimiento en algunas personas. Lo más probable es que las personas que experimentan dificultades para defecar debido al consumo de alimentos que causan estreñimiento en forma de productos lácteos tengan intolerancia a la lactosa. Las personas con intolerancia a la lactosa experimentarán síntomas de flatulencia después de comer productos lácteos. Los bebés, los niños pequeños y los niños generalmente corren más riesgo de estreñimiento debido a su sensibilidad a esta proteína que se encuentra en la leche de vaca. Un estudio encontró que algunos niños con estreñimiento crónico experimentaron una mejora en su condición cuando dejaron de consumir leche de vaca. 7. Carne roja
¿Sabías que la carne roja puede ser un alimento que provoca estreñimiento? Sí, la carne roja contiene muy poca fibra, lo que ralentiza los movimientos intestinales y dificulta la evacuación de las heces. La carne roja también puede reducir indirectamente la ingesta diaria de fibra de una persona. Por ejemplo, si come principalmente carne roja, puede reducir la cantidad de verduras, legumbres y cereales integrales ricos en fibra que debería poder comer al mismo tiempo. Este tipo de patrón de alimentación reduce la ingesta diaria de fibra, aumentando potencialmente el riesgo de estreñimiento. Además, la carne roja contiene una mayor cantidad de grasa. De hecho, el cuerpo tarda más en digerir los alimentos ricos en grasas. En algunos casos, estas afecciones pueden aumentar el riesgo de estreñimiento.8. Chocolate
La combinación de sabor dulce y amargo en el chocolate es del agrado de muchas personas. Desafortunadamente, el chocolate es en realidad uno de los alimentos que causa estreñimiento en algunas personas. De hecho, no existen estudios que puedan probar que las sustancias en el chocolate puedan desencadenar estreñimiento. Sin embargo, la mayoría de los investigadores sospechan que la mezcla de leche con chocolate en realidad puede aumentar el riesgo de estreñimiento. Los investigadores también informan que el contenido de cafeína en el chocolate puede desencadenar el estreñimiento. La cafeína tiene un efecto diurético que hace que una persona orine con más frecuencia. Esto puede reducir el contenido de agua en el cuerpo para que las heces se vuelvan más densas y secas. Además, el chocolate suele tener un alto contenido de azúcar, lo que puede afectar las deposiciones. En las personas con síndrome del intestino irritable (SII), el chocolate es en realidad un tabú dietético que debe evitarse. La razón es que algunos tipos de chocolate pueden contener grasa que puede ralentizar las contracciones de los músculos peristálticos, impidiendo así el paso suave de las heces a través de los intestinos.9. Alcohol
Además de la deshidratación, se cree que beber alcohol aumenta el riesgo de estreñimiento. Además de los alimentos que causan estreñimiento, se cree que el alcohol desencadena condiciones de estreñimiento. Una persona que bebe grandes cantidades de alcohol puede aumentar la cantidad de líquido que se pierde a través de la orina. Esta condición puede causar deshidratación. La mala hidratación, ya sea por no beber suficiente agua o por perder demasiada agua a través de la orina, a menudo se asocia con un mayor riesgo de estreñimiento. Sin embargo, no hay estudios que discutan el vínculo entre el consumo de alcohol y el estreñimiento. Algunas personas informan haber experimentado diarrea, no estreñimiento, después de beber alcohol por la noche. [[Artículo relacionado]] 
