Hacer dieta no siempre se trata de perder peso. No pocas personas que hacen dieta porque quieren mantener o mejorar sus condiciones de salud. Sin duda, la dieta no tiene por qué ser difícil e insoportable. Es necesario seguir un programa de dieta saludable adecuado para que este paso siga siendo seguro, fácil y divertido de vivir.
¿Qué es un programa de dieta saludable?
Las personas a menudo se ponen a dieta sin un plan bien pensado. No pocas personas también siguen la tendencia de hacer dieta, aunque no esté de acuerdo con sus condiciones de salud. Como resultado, el cuerpo se cansa y se enferma fácilmente. Antes de decidirte a ponerte a dieta, ya sea por motivos de adelgazamiento o simplemente para mantener tu salud, es importante saber qué es una dieta sana y equilibrada. Un programa de dieta saludable es un patrón de alimentación que puede satisfacer adecuadamente las necesidades nutricionales del cuerpo. Debe asegurarse de que la mayoría de sus calorías diarias se obtengan de una combinación de varias fuentes de alimentos saludables que incluyen:
Las frutas no solo son deliciosas, sino también muy nutritivas. Quizás se esté preguntando, ¿las frutas no tienen un alto contenido de azúcar? Tómelo con calma, el contenido de azúcar en la fruta es natural, por lo que puede ser una buena opción para aquellos de ustedes que quieran comer alimentos dulces. Si está tratando de controlar su consumo de azúcar o tiene diabetes, puede elegir frutas con bajo contenido de azúcar. Por ejemplo, fresas, melocotones,
melón dulce (melón de miel), naranjas y aguacates.
En un programa de dieta saludable, las verduras frescas siempre serán el alimento más necesario. No solo son ricas en vitaminas y minerales, las verduras también son ricas en fibra y antioxidantes. Según varios estudios, el consumo frecuente de verduras puede reducir el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y cáncer. Puede elegir verduras de hoja verde oscuro porque, en general, son las más nutritivas de todas las verduras. Ejemplos de verduras de hoja verde oscuro incluyen espinacas, garbanzos,
col rizaday brócoli.
Cereales integrales o cereales integrales
Trate de incluir regularmente cereales integrales en su menú diario. Alimentos que incluyen maíz sin procesar,
avenay arroz integral. Los cereales integrales son ricos en fibra, por lo que pueden llenarte más rápido. Además, varios estudios han vinculado el consumo regular de cereales integrales con un riesgo reducido de accidente cerebrovascular, enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes tipo 2.
Las legumbres son plantas de la familia
Leguminosas que deben ser parte de su programa de dieta saludable. El consumo de legumbres se ha relacionado con un riesgo reducido de enfermedades cardíacas y niveles de colesterol en el cuerpo. Los tipos de legumbres que puede comer incluyen lentejas, guisantes, garbanzos, garbanzos, soja y maní. Para obtener los beneficios óptimos de las legumbres, evite consumirlas crudas. Tienes que preparar bien tus legumbres antes de comerlas, es decir, cocinarlas bien.
Aunque tienen un alto contenido de grasa, las nueces son alimentos muy nutritivos. Obtendrá magnesio, vitamina E, fibra y otros nutrientes al comer nueces. Varios estudios han demostrado que las nueces pueden ayudar a perder peso, controlar la diabetes tipo 2 y mantener un corazón sano. Aun así, todavía tienes que controlar la ración para que no sea demasiado. Los expertos recomiendan consumir 28 gramos de frutos secos al día. No olvide elegir nueces sin sal para obtener todos los beneficios.
La proteína es una sustancia importante para el desarrollo del cerebro y la formación de músculos. Hay dos tipos de proteínas, a saber, proteína vegetal y proteína animal. Las proteínas animales bajas en grasa recomendadas incluyen pollo, pescado y cortes magros de cerdo y ternera. En cuanto a la proteína vegetal, la puedes obtener de legumbres y frutos secos. Los ejemplos incluyen lentejas, guisantes, almendras, semillas de girasol y nueces.
Consejos para un programa de dieta saludable eficaz para adelgazar
En un programa de dieta saludable, no solo debe prestar atención a la combinación de varias fuentes de alimentos. Pero también prestas atención a las siguientes cosas:
Selección de aceite para cocinar
Elija aceites insaturados más saludables. Por ejemplo, aceite de oliva,
aceite de girasol, y
aceite de maíz. Estos tipos de aceites son mejores que los aceites de grasas animales o los aceites con alto contenido de grasas saturadas. Por ejemplo, aceite de palma.
Limite el consumo de azúcar y sal.
Su cuerpo solo necesita azúcar menos del 10 por ciento de la ingesta total de energía. Mientras tanto, la ingesta de sal recomendada es de menos de 5 gramos por día. Según la Asociación Internacional del Corazón, los adultos no pueden consumir más de 500 mg de sal al día o el equivalente a una cucharadita. Para el consumo de azúcar, las mujeres adultas no deben consumir más de 6 cucharaditas de azúcar por día, mientras que para los hombres no más de 9 cucharaditas por día.
Manténgase alejado de la harina blanca
Ejemplos de estos productos alimenticios incluyen pan blanco y pasta. Este tipo de harina no retiene suficientes nutrientes porque la esencia del grano se ha eliminado durante el proceso de refinado.
Dormir lo suficiente todos los días
Se han realizado muchos estudios que muestran que la mala calidad del sueño puede provocar resistencia a la insulina, interferir con las hormonas del apetito y disminuir la concentración. Por lo tanto, asegúrese de aplicar un horario de sueño regular y una duración adecuada del sueño. Se recomienda que los adultos duerman de 7 a 9 horas al día.
Además de reducir el riesgo de deshidratación, el consumo adecuado de líquidos también puede ayudar con la pérdida de peso. Según un estudio, beber 500 ml de agua 30 minutos antes de una comida puede aumentar el proceso de pérdida de peso. La cantidad total de agua es de 2 litros por día.
Haz cardio con regularidad
Se ha comprobado que este tipo de ejercicio mejora la salud física y mental. Por ejemplo, caminar, nadar, correr, bailar y montar en bicicleta.
Manténgase alejado de los cigarrillos y las drogas ilegales.
Ciertamente, ya comprende los peligros del tabaquismo y las drogas ilegales para la salud. Si todavía tiene este hábito, corríjalo inmediatamente antes de implementar una dieta saludable y ejercicio. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Al someterse a un programa de dieta saludable, no solo se mantendrá su peso. También puede tener una condición de salud general. Hacer una dieta equilibrada realmente debe hacerse de forma continua para que los resultados sean óptimos. Por tanto, hace falta compromiso para vivirlo. Si incluye a personas que tienen ciertas afecciones médicas, debe consultar con su médico sobre un programa de dieta saludable que sea adecuado para usted. Este paso asegurará que el estilo de vida que está a punto de llevar tenga un impacto positivo en su salud. ¡Buena suerte!
