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Los ejercicios que ayudan a mejorar la respiración son aquellos que optimizan la capacidad pulmonar. Esta capacidad generalmente disminuye con la edad. La edad máxima de esta habilidad suele ser cuando los humanos alcanzan los 20 años. Además de la edad, ciertas afecciones también pueden hacer que una persona tenga una capacidad pulmonar por debajo del estándar. Ciertas enfermedades también pueden hacer que la capacidad y función pulmonar disminuyan significativamente. Uno de los signos que pueden aparecer es la dificultad para respirar y la falta de aire. Afortunadamente, existen formas de mantener los pulmones funcionando como deberían. El ejercicio es una forma que se puede utilizar para mantener este órgano respiratorio principal. El ejercicio físico puede ayudar a una persona a mantener más fácilmente la salud pulmonar. Los pulmones sanos pueden obtener el oxígeno que el cuerpo necesita de manera adecuada.

7 ejercicios que ayudan a mejorar la respiración

Caminar incluye ejercicio que ayuda a mejorar el rendimiento respiratorio. Para aquellos que tienen una función pulmonar disminuida o quieren mantener este órgano óptimo, se pueden realizar los siguientes ejercicios:

• Andar

La opción más sencilla para un ejercicio que ayuda a mejorar la respiración es caminar. Todo el mundo puede practicar este deporte en cualquier lugar, incluidos los que padecen una enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Caminar también es una buena opción para aquellos que quieran iniciar la actividad deportiva después de mucho tiempo de no hacerlo.

• bicicleta estacionaria

Otra opción de ejercicio que ayuda a mejorar la respiración es el ciclismo estacionario. Pero asegúrese de hacerlo de acuerdo con la capacidad y condición del cuerpo. Si es necesario, consulte a un instructor profesional para evitar lesiones. Si ya es competente, aumente gradualmente la intensidad y detenga el ejercicio si aparece dificultad para respirar.

• Nadando

Un ejercicio que también es bueno para entrenar los pulmones es la natación. Esta actividad le enseña al cuerpo a usar el oxígeno de manera más eficiente. Por ejemplo, observando la disminución de la frecuencia cardíaca y respiratoria durante el ejercicio. La natación también es buena para aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad de los músculos y minimizar el riesgo de lesiones.

• Saltar la cuerda

La actividad de saltar la cuerda también se considera buena para los pulmones porque se clasifica como un ejercicio cardiovascular. Si se hace con regularidad, el ejercicio puede hacer que el funcionamiento de los pulmones y el corazón sea más eficiente. El taichi también es un ejercicio que ayuda a mejorar la respiración.

• Levantamiento de pesas

Otra opción que se puede utilizar como ejercicio que ayuda a mejorar la respiración es levantar pesas. Este ejercicio físico es una de las actividades para entrenar la fuerza muscular, que también es útil para fortalecer los músculos respiratorios.

• Pilates

Pilates también es ideal para fortalecer los músculos respiratorios. Este ejercicio también puede desarrollar la fuerza central y mejorar la postura. No es de extrañar que si lo hace con regularidad beneficiará al sistema respiratorio.

• Tai Chi

Uno de los ejercicios físicos ancestrales originados en China, incluye ejercicios que ayudan a mejorar la respiración. El taichi se realiza con movimientos suaves y fluidos, por lo que no sobresalta el sistema respiratorio. Aunque incluyen ejercicios ligeros para el corazón y los pulmones, los movimientos de taichi también pueden tensar los músculos. Increíble, ¿verdad?

Ejercicios de respiración para nutrir los pulmones.

Una buena actividad además del ejercicio que ayuda a mejorar la respiración es hacer ejercicios de respiración. Este ejercicio en sí se puede realizar de dos formas:

• Respiración diafragmática

Otro nombre para la respiración diafragmática es respiración abdominal. Esta técnica involucra la parte que hace el trabajo pesado cuando respira, el diafragma. La técnica de respiración diafragmática debe realizarse con el cuerpo relajado. Para obtener los mejores resultados, busque el consejo de un médico o un entrenador profesional.

• Respiración con los labios fruncidos

Los ejercicios de respiración con los labios fruncidos ralentizarán su respiración. La razón es que habrá una disminución en el rendimiento de los órganos respiratorios al mantener las vías respiratorias abiertas por más tiempo. El propósito de este ejercicio de respiración es facilitar el funcionamiento de los pulmones y aumentar el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono. [[Artículo relacionado]]

Presta atención a esto al hacer deporte para nutrir los pulmones.

Deje de hacer ejercicio si experimenta dificultad para respirar y dolor en el pecho. Hacer ejercicio que ayude a mejorar la respiración es bueno para la salud. Pero esta práctica debe equilibrarse con la vigilancia. Nunca te fuerces al hacer deporte porque puede ser fatal. Sienta siempre el lenguaje corporal al realizar actividad física. La razón es que solo usted mismo comprende mejor la condición de su cuerpo. Así que deje de hacer ejercicio si su cuerpo experimenta alguna de las siguientes condiciones:

• Dificil respirar
• Dolor o malestar en el pecho
• El pecho siente presión, pesadez, opresión o calor como ardor
• Experimentar un dolor inusual en los brazos, los hombros, el cuello, la mandíbula o la espalda.
• Latidos cardíacos irregulares o fuertes
• La fatiga es más intensa de lo habitual
• Mareos, náuseas y la cabeza se siente como si estuviera flotando.
• Dolor en las articulaciones que duele más de lo habitual.

El ejercicio regular que ayuda a mejorar la respiración es el paso correcto para mantener la salud general del cuerpo. Pero el ejercicio por sí solo puede no ser suficiente. Debe equilibrar este ejercicio físico con una dieta y un estilo de vida saludables. La combinación de estos pasos sin duda mejorará aún más la salud de su cuerpo. Si desea saber más sobre el ejercicio que ayuda a mejorar la respiración y otros ejercicios, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.