11 formas de superar la somnolencia en clase para que las sesiones de estudio sean efectivas
Cuando llega la somnolencia, lo que el profesor o el conferencista está explicando frente a la clase será difícil de digerir. Aun así, no debes preocuparte porque hay muchas formas de lidiar con la somnolencia en clase que puedes probar. 
Dormir en clase puede hacer que las sesiones de estudio sean ineficaces. El hábito de quedarse despierto hasta tarde en la noche puede hacer que se sienta somnoliento pesado al día siguiente en clase. Para superar esto, trate de dejar el hábito de quedarse despierto hasta tarde y satisfacer sus necesidades de sueño (7-8 horas cada noche). Si existe una afección médica que le dificulta conciliar el sueño (como insomnio), hable con su médico sobre este problema para recibir el tratamiento adecuado. 
La luz de la mañana puede ayudar al cuerpo a prepararse para las actividades. La exposición a la luz, especialmente la luz de la mañana, es una forma de "despertar" la mente y preparar el cuerpo para la actividad. Además, caminar por la mañana también puede proporcionar energía para las actividades escolares. Sin embargo, si esto no es posible, abra la ventana por la mañana para que la luz del sol pueda entrar en su habitación. Se cree que estar expuesto a la luz de la mañana lo ayuda a despertarse más temprano y ayuda a que el reloj biológico de su cuerpo no se duerma durante el día.
Cómo lidiar con la somnolencia en clase para sesiones de estudio más efectivas
Hay varias razones por las que a menudo aparece la somnolencia, que van desde la falta de sueño, el estrés, un estilo de vida perezoso hasta afecciones médicas como el insomnio. Para aquellos de ustedes que quieran combatir la somnolencia en clase, pueden hacer varias formas de superar la somnolencia en esta clase.1. Activamente moviéndose
Mover su cuerpo puede ayudar a aliviar la somnolencia. Si no le es posible estar activo en clase, intente salir o ir al baño por un tiempo. Puede aprovechar este momento para moverse mucho, como hacer deporte en el lugar o simplemente trotar. Esta actividad física puede bombear sangre al cuerpo para que su energía y su estado de alerta puedan aumentar.2. Respire aire fresco
Respirar aire fresco puede ayudarlo a vencer la somnolencia. Sin embargo, si no puede salir de la clase para tomar aire fresco, intente respirar profundamente. De esa manera, el cuerpo obtendrá el oxígeno que necesita para poder vencer la somnolencia.3. Duerma lo suficiente por la noche
Dormir en clase puede hacer que las sesiones de estudio sean ineficaces. El hábito de quedarse despierto hasta tarde en la noche puede hacer que se sienta somnoliento pesado al día siguiente en clase. Para superar esto, trate de dejar el hábito de quedarse despierto hasta tarde y satisfacer sus necesidades de sueño (7-8 horas cada noche). Si existe una afección médica que le dificulta conciliar el sueño (como insomnio), hable con su médico sobre este problema para recibir el tratamiento adecuado. 4. Consumir cafeína
El consumo de cafeína, ya sea en forma de café o té, puede ayudarte a combatir la somnolencia en clase. Se cree que la cafeína es un compuesto que puede aumentar eficazmente el estado de alerta. Pero recuerde, evite las bebidas con cafeína que contienen mucha azúcar.5. Beba agua con más regularidad
No olvide llevar agua a la escuela o al campus. Porque el agua puede hidratar el cuerpo para superar la somnolencia. Tenga en cuenta que los líquidos pueden ayudar a que la sangre fluya correctamente para que el cerebro obtenga el oxígeno y los nutrientes que necesita durante las sesiones de clase. Si el cuerpo carece de líquidos, esta condición puede causar deshidratación y somnolencia.6. Participar diligentemente en clase
No tenga miedo de levantar la mano y participar en clase. Porque se cree que participar activamente en discusiones o simplemente hacer preguntas en clase alivia la somnolencia. Si el maestro le permite hacer preguntas o discutir, no pierda esta oportunidad. Además, también se considera que reescribir lo que el profesor está enseñando para poder superar la somnolencia que sientes.7. Duerme y despierta al mismo tiempo
Mantener un patrón de sueño es una forma de superar somnoliento en clase efectiva. Por lo tanto, se recomienda que tenga un horario de sueño regular. Intenta acostarte y despertarte a la misma hora para que tu reloj biológico sepa cuándo es hora de dormir y cuándo concentrarte en estudiar. Trate de dormir de 7 a 8 horas todas las noches. Si tiene 20 años, trate de dormir entre 9 y 10 horas.8. Obtenga la luz de la mañana
La luz de la mañana puede ayudar al cuerpo a prepararse para las actividades. La exposición a la luz, especialmente la luz de la mañana, es una forma de "despertar" la mente y preparar el cuerpo para la actividad. Además, caminar por la mañana también puede proporcionar energía para las actividades escolares. Sin embargo, si esto no es posible, abra la ventana por la mañana para que la luz del sol pueda entrar en su habitación. Se cree que estar expuesto a la luz de la mañana lo ayuda a despertarse más temprano y ayuda a que el reloj biológico de su cuerpo no se duerma durante el día. 
