cultureaftercomputation.com

¿Siente a menudo hormigueo en las palmas de las manos? Eso podría ser una señal de que necesita comenzar a ejercitar sus manos regularmente con movimientos simples, incluido el uso de ejercitadores de manos para ayudar. ¿Cómo elegir la herramienta de ejercicio para la mano derecha? Aquí están las opciones y cómo usarlas.

Recomendación de ejercicio manual

Los ejercicios para las manos y los dedos pueden ayudar a fortalecer las manos y los dedos, aumentar el rango de movimiento y aliviar el dolor. Para ayudarlo a obtener estos beneficios, las herramientas de ejercicios manuales recomendadas incluyen lo siguiente.

1. Pelota blanda

Bola blanda o Bola de espuma Puede fortalecer los músculos de los dedos. Esta bola suave que se desinfla cuando se aprieta o se pellizca con fuerza. Esta herramienta puede fortalecer los músculos de las manos y los dedos al realizar sus actividades diarias. Como fortalecedor de agarre (refuerzo de agarre), la forma de utilizar esta pelota blanda es la siguiente:

• Sostenga la pelota blanda en sus palmas y apriete tan fuerte como pueda.
• Sostenga por unos segundos, luego suelte.
• Repita de 10 a 15 veces en cada mano.

Mientras tanto como fortalecedor de pellizcos (refuerzo de pellizco), cómo usar esta herramienta de ejercicio manual es la siguiente.

• Pellizque una bola de espuma suave entre las yemas de los dedos y el pulgar.
• Mantenga durante 30-60 segundos.
• Repita de 10 a 15 veces con ambas manos.

Haga este ejercicio dos o tres veces por semana, pero descanse las manos durante 48 horas entre sesiones. No haga este ejercicio si la articulación del pulgar está adolorida, dislocada o tiene otros problemas.

2. Banda elástica

Resulta que las bandas de goma se pueden usar para hacer ejercicio, que son equipos para deportes de mano, deben ser elásticas, gruesas y no se pueden estirar fácilmente para que puedan entrenar los músculos del pulgar para que sean más flexibles. Cómo hacer este ejercicio con una goma elástica es el siguiente.

• Coloque sus manos sobre la mesa. Envuelva la banda elástica alrededor de su mano, en la base de la articulación de su dedo.
• Mueva lentamente el pulgar lejos de los dedos tanto como sea posible.
• Mantenga durante 30-60 segundos, luego suelte.
• Repita de 10 a 15 veces con ambas manos.

Puede hacer este ejercicio dos o tres veces por semana, pero descanse las manos durante 48 horas entre sesiones. Como practicar sujeción y fortalecedor de pellizcos, no haga este ejercicio si el pulgar está lesionado.

3. Pinza de mano

usar pinza de mano para practicar el agarre manual Esta herramienta tiene la forma de unas tenazas con almohadillas de espuma en ambos lados. Esta herramienta de ejercicio manual también es muy popular y, a menudo, es una alternativa para aquellos de ustedes que desean entrenar la fuerza del agarre manual. Cómo utilizar pinza de mano es como el siguiente.

• Pon tu pulgar a un lado pinza y los dedos índice y medio en el otro lado, luego presione firmemente
• Con pinza boca abajo, coloque la palma de la mano en un lado y el dedo meñique y el anular en el otro,
• luego presione firmemente.
• Masaje pinza con solo el pulgar y el índice.
• Masaje pinza con solo el pulgar y el dedo medio.
• Empuje solo con el pulgar, con los otros cuatro dedos rodeando el mango inferior de la empuñadura.
• Luego invierta el agarre y realice el ejercicio con los cuatro dedos envueltos alrededor de la parte superior.
• Coloque el mango en una mano y apriete para ejercitar toda la mano; luego invierta el mango dentro de la mano con el lado opuesto del pinzas, enfrentando.

Si siente dolor y rigidez en las manos y los dedos, intente calentar antes de hacer ejercicio. El calentamiento puede facilitar el movimiento y el estiramiento. Use una compresa caliente o sumérjase en agua tibia durante aproximadamente cinco a 10 minutos. O si desea que sus manos se sientan más calientes, frótelas con un poco de bálsamo muscular, póngase guantes de goma y sumérjalas en agua tibia durante unos minutos. [[Artículo relacionado]]

Consideraciones al elegir una herramienta de ejercicio manual

Al elegir una herramienta de ejercicio manual, hay 2 cosas que debe considerar, a saber:

• Cómodo de llevar

  La elección del equipo de ejercicio adecuado no siempre se basa únicamente en su función, sino también en su comodidad al usarlo. Si tiene ciertos problemas de salud, como artritis, elija un dispositivo de ejercicio manual que tenga un relleno grueso o espuma para mayor comodidad.

• Ergonómico

  Aunque no hay nada de malo en comprar equipos pesados ​​para ejercicios manuales, como pesas rusas, es mejor elegir una herramienta que sea fácil de llevar y que se pueda usar cuando te relajes para que tu entrenamiento sea más rutinario.

Notas de SehatQ

Este material para deportes de mano se comercializa con varios modelos, marcas y precios. Asegúrate de comprar de acuerdo a tus preferencias y necesidades. Si es necesario, pregunte a alguien con más experiencia. Cualquiera que sea la herramienta de ejercicio manual que elija, asegúrese de hacer ejercicio con regularidad para obtener los beneficios esperados. No olvides aprender también a utilizar estos equipos deportivos, ya sea a través de videotutoriales o preguntando directamente al monitor deportivo.