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Una hernia, también conocida como hernia de disco, es una enfermedad que hace que un órgano interno presione y penetre el área débil alrededor del músculo o tejido conectivo (fascia) que debe mantener el órgano en su lugar. Existe la suposición que circula en la comunidad de que existe una manera de tratar las hernias con ejercicio. Antes de hablar sobre los deportes y su relación con la curación de las hernias, es bueno echar un vistazo a los entresijos de esta enfermedad.

Tipos y síntomas de hernia.

Existen varios tipos de hernias que se distinguen por su ubicación, a saber:

• Hernia inguinal (ingle interna)
• Hernia incisional (debido a una incisión)
• Hernia femoral (ingle externa)
• Hernia umbilical (ombligo)
• Hernia hiatal o hiatal (parte superior del abdomen)

Un síntoma típico de la henia es un bulto en un área del cuerpo. Este bulto puede agrandarse y ser doloroso de modo que interfiera con las actividades de una persona.

Causas de la hernia

Las hernias pueden ser causadas por una combinación de presión fuerte y músculos o fascia débiles. Cualquier actividad que ejerza presión sobre los músculos abdominales puede provocar una hernia. Ejemplos de estas actividades incluyen:

• Levantar objetos pesados
• Empuja o presiona con todas tus fuerzas
• Diarrea aguda o estreñimiento
• Toser y respirar con dificultad.

La debilidad muscular puede ser congénita o desarrollarse con el tiempo. Varias afecciones pueden aumentar el riesgo de debilitar los músculos y el tejido conectivo, incluida la obesidad o el sobrepeso, la mala nutrición y el tabaquismo.

Cómo tratar una hernia con ejercicio

El deporte es una actividad muy utilizada para mantener la salud y prevenir enfermedades. Sin embargo, para quienes padecen hernias, no se pueden practicar todos los deportes porque existe el riesgo de empeorar la condición de la hernia. La buena noticia es que algunos tipos de ejercicio tienen el efecto de aliviar los síntomas de la hernia para que pueda volver a sus actividades normales. A continuación, le indicamos cómo tratar una hernia con ejercicio:

Ejercicios de diafragma para la hernia de hiato

Se pueden realizar ejercicios para fortalecer los músculos del diafragma para tratar los síntomas de una hernia hiatal o hiatal. La forma de tratar las hernias con ejercicio es mediante ejercicios de respiración diafragmática, que es una de las técnicas de respiración profunda que puede ayudar a aumentar la eficiencia del flujo de oxígeno. Con el tiempo, estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos del diafragma para que puedan proteger los órganos circundantes. Un método que se puede utilizar para entrenar el músculo del diafragma es el siguiente:

• Prepárese para el ejercicio sentado o acostado, elija la posición que le resulte cómoda. Coloque una palma sobre su estómago y la otra sobre su pecho.
• Empiece a respirar tan profundamente como pueda hasta que pueda sentir los músculos del estómago presionando contra la superficie de las palmas de las manos por encima de ellos.
• Sostenga por un momento, luego exhale lentamente hasta que los músculos abdominales se suelten de las palmas.

Haga este ejercicio de respiración diafragmática varias veces al día de forma regular.

Ejercicios de yoga para la hernia de hiato

La práctica del yoga tiene varios beneficios para las personas con hernia de hiato. Su técnica de respiración profunda puede ayudar a fortalecer el diafragma. Algunas posturas de yoga también pueden fortalecer los músculos del área abdominal sin estirarlos demasiado. Para realizar el tipo de ejercicio adecuado, informe a su instructor de yoga sobre la condición de su hernia para que pueda recibir instrucciones sobre la práctica de yoga que mejor se adapte a su condición. [[Artículo relacionado]]

Ejercicios para la hernia inguinal.

Algunos pacientes de hernias que han logrado curar los síntomas de la hernia mediante el ejercicio, también suelen publicar sus experiencias en Internet. Uno de ellos en el sitio web mynaturalherniacure, que comparten diversas formas de tratar las hernias con determinados ejercicios. Los ejercicios realizados toman referencias de libros La terapéutica de la actividad jamás escrito por Andrew A. Gour. Este movimiento se puede realizar recostándose en el suelo boca arriba con los brazos cruzados debajo de la cabeza. Luego haz el siguiente ejercicio:

• Doble las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados entre los muslos y el estómago, luego estírelas nuevamente, haciendo 10 veces.
• Doble las piernas y coloque una almohada entre las rodillas, presionando la almohada con ambas rodillas, hasta que los glúteos estén ligeramente levantados. Luego, vuelva a relajar las rodillas.
• Levante las rodillas de ambas piernas hacia el pecho, luego estire las piernas hacia el lado izquierdo, lleve las rodillas hacia el pecho y estírelas hacia el lado derecho.
• Lleve las piernas hacia el pecho, luego aléjelas con las piernas abiertas en la dirección opuesta. Este movimiento es como un movimiento de pierna de natación al estilo de una rana que se hace boca abajo porque estás en posición supina.

Haga este ejercicio 2-3 veces a la semana de forma regular. Asegúrate de no esforzarte y no aplicar demasiada presión mientras practicas este movimiento. Una cosa que debe recordar, el ejercicio no es el método principal para tratar las hernias. Antes de saber cómo tratar una hernia con ejercicio, primero debe consultar con su médico para determinar el tratamiento adecuado. Además, también debe reducir el riesgo de que pueda agravar la afección de la hernia manteniendo un peso equilibrado y un estilo de vida saludable, incluido dejar de fumar.