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De niño, es posible que sus padres le pidan a menudo que tome una siesta. Sin embargo, a medida que envejecía, este hábito desapareció lentamente. De hecho, según la investigación, la siesta no solo es beneficiosa para los niños, sino también para los adultos. Antes de sentir los beneficios, tenga en cuenta que la parte del tiempo de siesta para niños y adultos es, por supuesto, diferente. Se recomienda a los niños que duerman una siesta durante unos 90 minutos, mientras que a los adultos durante 20-30 minutos para despertarse renovados. Sin embargo, la duración ideal de la siesta puede variar de un individuo a otro, algunos alrededor de 25 minutos, 35 minutos, hasta 45 minutos. Esta duración es buena para aquellos de ustedes que desean que su cuerpo y mente se sientan más frescos. Mientras tanto, si duermes más tiempo que eso, existe la posibilidad de que te despiertes sintiéndote mareado porque tienes que despertar de un sueño profundo.

Beneficios de la siesta para adultos

Debe saber que existen varios beneficios de la siesta para los adultos. Los diversos beneficios de la siesta, que incluyen:

1. Mejora la memoria

Las siestas son buenas para mejorar la memoria, especialmente con respecto a las cosas que se han aprendido al principio del día. También ayuda a que su memoria funcione de manera óptima.

2. Es más fácil recopilar información

Una buena siesta puede ayudar a su cerebro a conectar las cosas que sabe. Además, la siesta también puede facilitarle la recopilación de la información obtenida el día anterior.

3. Impulsar estado animico

Cuando se sienta cansado o triste, trate de tomar una siesta. La siesta puede mejorar su estado de ánimo y levantarle el ánimo.

4. Alivie el estrés

Si está estresado, los expertos dicen que la siesta puede liberar el estrés y aumentar su inmunidad.

5. Reduce la somnolencia y la fatiga.

Si estuvo privado de sueño la noche anterior, lo que le provocó somnolencia y fatiga durante el día, intente tomar una siesta. La siesta puede reducir la somnolencia y la fatiga que siente. Además, se cree que la siesta aumenta el estado de alerta, el rendimiento y la capacidad de aprendizaje.

6. Ayuda a dormir mejor por la noche

Los estudios muestran que una siesta de 30 minutos en combinación con ejercicio moderado, como caminar o estirarse, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño por la noche. Además, la salud física y mental también puede mejorar.

7. Bueno para la salud del corazón

La siesta puede ayudar a estabilizar la frecuencia cardíaca. Además, según un estudio, la siesta es útil para bajar la presión arterial después de pasar por estrés psicológico.

8. Sea más creativo

Resulta que la siesta también puede hacerte más creativo. La siesta activa la parte del cerebro asociada con la imaginación y los sueños, lo que te anima a pensar en ideas creativas.

9. Aumente el estado de alerta

La siesta no solo hace que el cuerpo se sienta fresco, sino que también puede aumentar su estado de alerta. Después de despertar, estará más concentrado y será más fácil prestar atención.

10 Estimula el sistema inmunológico

Las siestas regulares también pueden ayudar a estimular el sistema inmunológico y la función celular. Las investigaciones muestran que tomar una siesta de 30 minutos puede proporcionar este beneficio. [[Artículo relacionado]]

Consejos para la siesta para adultos

La siesta debe hacerse correctamente para que pueda sentir los beneficios. Aquí hay consejos saludables para la siesta para adultos:

1. La siesta no es demasiado larga

No duerma más de 30 minutos. No duermas más de 30 minutos para evitar que el cuerpo llegue a una etapa más profunda del sueño y evita los mareos por dormir demasiado tiempo.

2. Duerma en una cama cómoda

Elija un lugar tranquilo para acostarse y dormir. Un lugar que no sea ruidoso y cómodo puede hacer que su siesta sea de calidad incluso si solo se hace brevemente. Trate de encontrar un lugar tranquilo que le permita dormir cómodamente.

3. Evite dormir por la tarde

Dormir por la tarde puede mantenerlo despierto por la noche e interrumpir su horario de sueño. El mejor momento es tomar una siesta temprano o al mediodía alrededor de las 2-3 en punto.

4. Evite dormir después de comer

No se vaya a la cama inmediatamente después de comer, tómese un descanso de 2 a 3 horas para dormir bien y no le cause dolores de cabeza y fatiga después de despertarse.

5. Duerma la siesta con regularidad

Varios estudios han demostrado que las personas que toman siestas con regularidad suelen tener un sueño de mejor calidad por la noche. Por tanto, no hay nada de malo en que empieces a aplicarlo como estilo de vida. A pesar de los muchos beneficios, no todos pueden tomar una siesta. Las personas que tienen trastornos del sueño, como insomnio, no deben hacer esto. Si tiene insomnio, las siestas pueden hacer que se despierte más por la noche, lo que empeora su condición. Para los trabajadores que quieran tomar una siesta, puede hacerlo entre descansos. Sin embargo, asegúrese de que haya suficiente espacio para tomar una siesta y no descuide el trabajo.