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Es importante aplicar técnicas de relajación en medio de la confusión de la vida que conduce al estrés. Una técnica de relajación popular es la relajación muscular progresiva. Esta técnica implica tensión y relajación de los músculos para reducir la ansiedad y el estrés, y a menudo se recomienda para personas con insomnio. Aprenda a aplicar la relajación muscular progresiva.

Conozca la relajación muscular progresiva y sus beneficios

Se cree que las técnicas de relajación muscular progresiva pueden superar el insomnio. La relajación muscular progresiva es una técnica de relajación profunda que puede controlar la ansiedad y otros trastornos psicológicos. Esta técnica consiste en alternar tensión y relajación en los principales músculos del cuerpo. La relajación muscular progresiva fue introducida en la década de 1930 por un médico estadounidense llamado Edmund Jacobson. Se cree que las técnicas de relajación muscular progresiva pueden superar varios trastornos psicológicos y dolores en el cuerpo, que incluyen:

• Preocuparse
• Estrés
• Trastorno del sueño insomnio
• Dolor crónico en ciertas partes del cuerpo.

Por lo general, los médicos realizan la relajación muscular progresiva en los pacientes junto con otras técnicas de relajación, como la desensibilización sistemática (una técnica comúnmente utilizada para tratar las fobias). La relajación muscular progresiva también se puede aplicar sola para brindar comodidad al cuerpo cuando se enfrenta a la ansiedad y el estrés. Sin embargo, si padece ciertas dolencias físicas, debe consultar a su médico antes de probar la relajación muscular progresiva y otras técnicas de relajación.

Pasos para realizar una relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva se puede realizar fácilmente en casa. Los siguientes son los pasos para realizar la relajación muscular progresiva según el área del cuerpo:

1. Frente

• Contraiga los músculos de la frente y manténgalos así durante 15 segundos. Sienta los músculos de la frente cada vez más tensos.
• Luego, suelte lentamente la tensión en la frente mientras cuenta durante 30 segundos. Observe la diferencia en la sensación muscular a medida que comienza a intentar relajarse.
• Continúe liberando la tensión hasta que su frente se sienta completamente relajada. Respire lenta y regularmente.

2. Mandíbula

• Apriete los músculos de la mandíbula cerrándolos y sosteniéndolos durante 15 segundos.
• Luego, suelte lentamente la tensión mientras cuenta durante 30 segundos.
• Fíjate en la sensación de relajación que aparece y sigue respirando lentamente.

3. Cuello y hombros

• Aumente la tensión en el cuello y los hombros levantando los hombros hacia las orejas. Mantenga durante 15 segundos.
• Libere la tensión lentamente mientras cuenta durante 30 segundos
• Presta atención a la sensación de relajación que aparece

4. Brazos y manos

• Lleve los puños lentamente al pecho y manténgalos así durante 15 segundos. Apriete lo más fuerte posible.
• Luego, suelte lentamente mientras cuenta durante 30 segundos
• Presta atención a la sensación de relajación que aparece

5. Glúteos

• Lentamente, aplique tensión en los glúteos durante 15 segundos.
• Luego, suelte la tensión lentamente durante 30 segundos.
• Fíjate en la sensación de relajación que aparece y sigue respirando lentamente.

6. Pierna

• Aplique suavemente tensión en los cuádriceps y las pantorrillas durante 15 segundos. Apriete este músculo lo más fuerte que pueda.
• Luego, suelte lentamente la tensión durante 30 segundos.
• Presta atención a la sensación de relajación que aparece.

7. Pierna

• Aplique tensión suavemente en la parte inferior de la pierna y los dedos de los pies. Apriete los músculos de esta área lo más fuerte que pueda.
• Luego, suelte la tensión lentamente mientras cuenta durante 30 segundos.
• Fíjate en la sensación de relajación que aparece y sigue respirando lentamente.

Consejos para realizar una relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva debe realizarse mientras está acostado o apoyado de lado. Para obtener resultados óptimos para lidiar con el estrés, se recomienda realizar la relajación muscular progresiva en un lugar tranquilo y libre de distracciones. Puede aplicar esta técnica recostándose o apoyándose de costado en una silla. Al relajar los músculos en áreas como la mandíbula, la frente o las piernas, puede colocar las manos en el estómago o en los apoyabrazos de una silla. No olvide aplicar técnicas de respiración profunda utilizando el músculo diafragma. Luego, mientras se concentra en relajar ciertos músculos, mantenga otras partes del cuerpo relajadas y tranquilas para que los resultados de esta técnica puedan ser óptimos. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

La relajación muscular progresiva es una técnica de relajación que ayuda a relajar el cuerpo y controlar los síntomas de ciertos trastornos psicológicos. Si lo hace bien, se superarán los problemas del sueño como el insomnio.