9 señales de falta de sueño que debes reconocer
Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño al día. Una cantidad razonable, pero bastante difícil de conseguir. La falta de sueño parece haberse convertido en una condición normal, por lo que los signos a menudo pasan desapercibidos. Cuando no se alcanza el tiempo ideal de sueño de una persona, especialmente de forma continua durante un período prolongado, se pueden interrumpir varias funciones de los órganos del cuerpo. Por lo tanto, es importante que reconozca los siguientes signos de falta de sueño para que esta afección se pueda resolver de inmediato.
1. La falta de sueño hace que el acné se enfrente
Los signos de falta de sueño pueden aparecer inmediatamente en la piel. Varios estudios han encontrado un vínculo entre la falta de sueño y la aparición de acné. La posibilidad se debe a la influencia del sueño en el control de las hormonas en el cuerpo. 2. Empeoramiento de la apariencia de los ojos
Ojos rojos, hinchazón, ojeras, hasta la aparición de bolsas en los ojos: todos estos son signos típicos de falta de sueño. Si no duerme lo suficiente, también pueden aparecer problemas de la piel como arrugas, líneas de envejecimiento facial, hinchazón y piel flácida. 3. Aumento de peso
Cuando el cuerpo no obtiene suficiente energía del sueño, trata de obtener esa energía de los alimentos. Entonces, será más fácil para ti sentir hambre. La falta de sueño puede aumentar la producción de la hormona grelina. Esta hormona sirve para producir hambre que se produce en el tracto digestivo. La producción excesiva de grelina puede aumentar sus antojos de alimentos dulces y grasos. Además de la hormona grelina, la falta de sueño también puede afectar la producción de la hormona leptina, que controla la saciedad. No solo eso, la producción de la hormona insulina también puede aumentar, lo que hace que el cuerpo almacene más grasa y aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. 4. Antojos de bocadillos
Cuando te quedas despierto hasta tarde, serás más propenso a buscar bocadillos como comida rápida que alimentos saludables como ensaladas. Un cerebro privado de sueño se sentirá más atraído por opciones de alimentos poco saludables. Esto sucede porque la parte del cerebro que normalmente toma decisiones no funciona tan bien como solía hacerlo, por lo que la elección de alimentos se vuelve imprudente. 5. Te enfermas con más frecuencia
La falta de sueño puede alterar el sistema inmunológico del cuerpo. Un sistema inmunológico comprometido hace que al cuerpo le resulte difícil combatir infecciones, especialmente infecciones como resfriados o gripe. Se cree que las personas que duermen menos de 7 horas al día tienen un riesgo 3 veces mayor de contraer la gripe que las personas que duermen 8 horas o más al día. 6. La falta de sueño te vuelve irritable
Irritable o gruñón es un signo de falta de sueño que puede sentir. Un estudio limita la cantidad de sueño que una persona duerme a solo 4,5 horas al día durante una semana. ¿El resultado? La persona está más estresada, enojada y mentalmente agotada. Cuando vuelven a las horas normales de sueño, todos sus estados emocionales vuelven gradualmente a la normalidad. 7. Depresión
La depresión y la falta de sueño están estrechamente relacionadas e incluso se afectan entre sí. La depresión provoca la falta de sueño y la falta de sueño puede conducir a la depresión. 8. Enfoque y memoria debilitados
Solo al perder 2 horas del tiempo de sueño normal recomendado de 8 horas, puede sentir inmediatamente signos de falta de sueño, como sentirse nervioso, falta de concentración y, a menudo, olvido. Su rendimiento también disminuirá, incluso mientras conduce. Un tercio de los automovilistas admiten que se han quedado dormidos mientras conducían. Un hecho peligroso por la falta de sueño. 9. Mañana pesada
La falta de sueño puede provocar diversos trastornos al despertar por la mañana, como dolor de garganta, sequedad de boca y mareos. Esta condición podría ser un signo de un trastorno del sueño que está experimentando, como apnea del sueño, ronquidos o condiciones de reflujo ácido. Si siente las condiciones anteriores, comuníquese con su médico de inmediato para un examen más detallado. Al conocer los signos de la falta de sueño, se espera que esté más alerta y ya no subestime la importancia de dormir lo suficiente para su salud. No olvide llevar siempre un estilo de vida saludable y equilibrarlo con ejercicio regular y comer alimentos saludables y nutritivos.
