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Levantar la barra es un ejercicio poderoso para aumentar la masa muscular. Sin embargo, ese no es el único beneficio del levantamiento de pesas. De hecho, levantar pesas con regularidad es muy bueno para la salud física y mental. ¿No creen? Pruébelo usted mismo a través de la explicación a continuación.

12 beneficios del ejercicio con barra para la salud

Varios estudios han demostrado que levantar pesas no solo aumenta la masa muscular, sino que también mejora su salud en general. Para obtener más detalles, comprenda algunos de los beneficios de este levantamiento con barra.

1. Alivia los síntomas de la depresión

El ejercicio se conoce como una actividad que puede aliviar los síntomas de la depresión, desde la natación hasta el baile aeróbico. Aparentemente, levantar pesos pesados ​​como pesas también tiene el mismo efecto en la salud mental. En un estudio, se pidió a unos 40 encuestados que corrieran y levantaran pesas. Al parecer, el efecto resultante para aliviar los síntomas de la depresión, es igualmente significativo.

2. Prevenir la osteoporosis

Otro beneficio de levantar pesas es prevenir la osteoporosis o reducir la densidad ósea. Según un experto, levantar la barra no solo fortalece los músculos, sino también los huesos que se utilizan al levantar la barra.

3. Mejorar el rendimiento deportivo

Levantar la barra Se dice que levantar la barra es una de las bases sólidas para mejorar su rendimiento en el ejercicio. Por ejemplo, le gusta jugar al fútbol. Al practicar con frecuencia el levantamiento de pesas, su energía se entrenará y podrá convertirse en un jugador de fútbol "fuerte" en el campo, por lo que no es fácil caerse al luchar por la pelota. Además, también se dice que levantar pesas puede aumentar su agilidad y resistencia en el ejercicio.

4. Reducir el riesgo de diabetes

Una investigación de un instituto de investigación de los Estados Unidos, los Institutos Nacionales de Salud, encontró que los hombres a quienes les gusta levantar pesas durante 150 minutos a la semana, evitan el riesgo de diabetes hasta en un 34 por ciento. En ese estudio, si el levantamiento de pesas se "acompañó" con otros ejercicios cardiovasculares, el riesgo de diabetes podría disminuir en un 59%.

5. Corazón sano

Aparentemente, levantar pesas como pesas en el gimnasio puede ser saludable para el corazón. Un estudio de la Appalachian State University, Estados Unidos, encontró que la presión arterial se puede reducir hasta en un 20% levantando pesas y otras pesas en el suelo. Gimnasio. Además, la circulación sanguínea también aumenta después de levantar la barra. De hecho, este efecto puede durar hasta 30 minutos después de que finaliza la sesión de levantamiento de pesas.

6. Prevenir lesiones por fracturas

Como se mencionó anteriormente, levantar pesas puede fortalecer los huesos, previniendo así la osteoporosis. Aparentemente, los huesos fuertes también pueden prevenir fracturas. No solo eso, también se cree que levantar pesas apoya la salud de las articulaciones del cuerpo.

7. Quema calorías

Hay que admitir que se dice que el ejercicio cardiovascular es más eficaz para quemar calorías. Pero aparentemente, la capacidad de levantar pesas para quemar calorías no debe subestimarse. Porque levantar pesas puede ayudarlo a quemar calorías, incluso después de que termine la sesión de ejercicio. Esto se conoce como efecto postcombustión en el mundo del deporte.

8. Mantener la estabilidad del azúcar en sangre

Levantar la barra Levantar la barra en realidad puede estimular la producción de músculo blanco en el cuerpo. Este tipo de músculo le ayudará a mantener estable el nivel de azúcar en sangre. Tenga en cuenta que los músculos blancos "devoran" el azúcar en sangre para producir energía. Entonces, los niveles de azúcar en sangre en su cuerpo se pueden mantener con la presencia de este músculo blanco.

9. Facilitar las actividades diarias

Para las mujeres, los ejercicios de levantamiento de pesas pueden facilitar las actividades diarias. Porque levantar una barra puede aumentar su fuerza y ​​facilitar el trabajo diario. Por ejemplo, cargar a un bebé se siente más liviano que antes. Levantar la ropa sucia en la lavadora se siente menos pesado.

10. Alivia el dolor articular

Recientemente, un estudio demostró que levantar pesas y otras pesas puede aliviar el dolor articular. De hecho, el estudio incluyó a personas con artritis que intentaron levantar pesas de inmediato. Porque con músculos fuertes, quienes padecen artritis pueden cuidar la salud de sus articulaciones mientras están en movimiento, por lo que se puede prevenir el dolor articular.

11. Mantener la salud del cerebro

Un estudio que examinó a 100 adultos de entre 55 y 86 años encontró que aquellos que hicieron ejercicio físico dos veces por semana mostraron mejoras significativas en su función cognitiva después de un período de 18 meses, en comparación con los que no lo hicieron. Un estudio de seguimiento en 2016, publicado en la revista Molecular Psychiatry también ayuda a explicar por qué. El entrenamiento de resistencia parece espesar la materia gris en partes del cerebro que se ven frecuentemente afectadas por la enfermedad de Alzheimer.

12. Aumentar la confianza en uno mismo

Aparentemente, los beneficios de levantar pesas pueden aumentar la confianza en uno mismo. No solo eso, levantar pesas también puede aliviar los trastornos de ansiedad, la depresión y aumentar la sensación de placer. [[Artículo relacionado]]

Consejos para comenzar con el levantamiento de pesas para principiantes

Si solo quieres empezar a levantar pesas como rutina, debes seguir los siguientes consejos para que se pueda maximizar el efecto:

1. Calefacción

Algunas actividades aeróbicas, como trotar durante 5 minutos o caminar a paso ligero, aumentarán el flujo sanguíneo a los músculos y los entrenarán para un buen entrenamiento. Saltar la cuerda o hacer saltos de tijera durante unos minutos también son buenas opciones de calentamiento antes de levantar la barra.

2. Empiece con pesos más ligeros

Puede comenzar con pesas que pueda levantar de 10 a 15 veces en la posición correcta. Empiece con 1 o 2 colocar con 10 a 15 repeticiones, y aumente lentamente a 3 colocar o más.

3. Aumente la carga gradualmente

Si puede hacerlo fácilmente, de acuerdo con la cantidad recomendada de series y repeticiones, aumente su carga entre un 5 y un 10 por ciento. Asegúrese de que el peso sea el adecuado para usted antes de hacer ejercicio. No olvide descansar al menos 60 segundos entre colocar. Esto puede prevenir la fatiga muscular, especialmente cuando está comenzando.

4. Limite el ejercicio

Asegúrese de hacer ejercicio no más de 45 minutos. Puede hacer el ejercicio que necesita en este período de tiempo. Las sesiones más largas pueden no proporcionar mejores resultados y pueden aumentar el riesgo de fatiga muscular.

5. Estire suavemente los músculos después del ejercicio.

El estiramiento puede ayudar a aumentar su flexibilidad, aliviar la tensión muscular y reducir el riesgo de lesiones. Esto es algo que nunca debe perderse después de cualquier ejercicio.

6. Tómate uno o dos días de descanso entre los entrenamientos.

Descansar le da a sus músculos tiempo para recuperarse y reponer las reservas de energía antes del próximo entrenamiento. Forzar el ejercicio cuando su cuerpo no está listo también puede resultar en lesiones.

Notas de SehatQ:

Después de ver los beneficios de levantar pesas arriba, nunca está de más empezar a acostumbrarse a levantar pesas mientras hace ejercicio. Recuerde, no fuerce su cuerpo. Comience con una barra ligera primero. Si siente que su fuerza muscular ha aumentado, entonces puede intentar "subir de nivel" a una barra más pesada.