7 beneficios de correr en una cinta rodante y consejos efectivos para hacerlo

Una cinta de correr es un dispositivo de ejercicio para correr que tiene una base en forma de cinturón que gira para que puedas caminar o correr sobre ella. Esta herramienta es una de las más utilizadas en el gimnasio y también se puede adquirir en casa. Los beneficios de una caminadora para la salud son muy diversos. Generalmente, obtendrá beneficios que no son muy diferentes si corre o camina con regularidad.

¿Cuáles son los beneficios de una caminadora?

Hay casi innumerables beneficios para la salud al hacer ejercicio con regularidad. Caminar y correr en una cinta es muy bueno para reducir el estrés en el cuerpo que caminar o correr al aire libre o en el campo. Estos son algunos de los beneficios que puede obtener al hacer ejercicio en una cinta de correr. Uno de los beneficios de una caminadora es bueno para el corazón.
  1. Mantener la salud del corazón

Correr y caminar se incluyen como ejercicios cardiovasculares que han demostrado ser buenos para el corazón. Además de hacerlo al aire libre, también puedes practicar ambos deportes en una cinta de correr. Además de mantener un corazón sano, el ejercicio cardiovascular regular también aumentará la fuerza del corazón para reducir el riesgo de sufrir trastornos. Esto sucede porque la circulación sanguínea en el cuerpo puede fluir sin problemas gracias al ejercicio. Un corazón fuerte también puede reducir la presión arterial, especialmente en personas con presión arterial alta y ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
  1. Perder peso

Otro beneficio de una caminadora es que le ayuda a perder peso. Correr en una cinta de correr puede quemar hasta 100 calorías por cada km que corras. Entonces, si corres de 9 a 10 km en una hora, puedes quemar hasta 600 calorías. Por supuesto, no todos los que hacen ejercicio con una cinta de correr obtendrán los mismos resultados. Sin embargo, hay algunas cosas que se pueden hacer para aumentar la quema de calorías mientras se ejecuta, de modo que se pueda lograr la pérdida de peso. Cuando utilice una caminadora, intente variar el ejercicio cambiando la inclinación o inclinación de la caminadora, alternando la velocidad (unos minutos de caminata tranquila, luego unos minutos de carrera y varios ciclos repetidos).
  1. Fortalecer los músculos

Aunque por lo general el propósito principal de usar una caminadora es el ejercicio cardiovascular, aparentemente esta herramienta para correr también puede ayudar a fortalecer los músculos, especialmente en las piernas. Los beneficios de una cinta de correr para los músculos de las piernas se verán cuando lo haga con regularidad. Cuanto más corras, más músculos se forman en tus piernas y más fuertes serán esos músculos.
  1. Reducir las lesiones

Uno de los grandes beneficios de correr en una cinta de correr es que hay menos riesgo de lesiones que correr al aire libre. Siempre que corra sobre el pavimento, el suelo u otras superficies duras e irregulares, puede lesionarse los pies, las rodillas o la espalda, especialmente al acelerar. A menudo, con la edad, puede convertirse en un problema grave. Los beneficios de una caminadora son seguros para quienes se están recuperando de una lesión.
  1. Seguro para quienes se están recuperando de una lesión.

Correr o caminar en una cinta de correr también es beneficioso para aquellos que se están recuperando de una lesión porque esta herramienta se puede ajustar según sea necesario y tiene características de seguridad completas, para que pueda hacer ejercicio en un entorno más controlado. Cuando haga ejercicio en una cinta de correr después de una lesión, puede comenzar lentamente desde la velocidad más baja durante un período breve. Una vez que se acostumbre, puede aumentar gradualmente la intensidad hasta que pueda volver a su entrenamiento normal. Las cintas de correr también se utilizan a menudo como herramienta para la rehabilitación de lesiones.
  1. Mejorar la salud mental

El siguiente gran beneficio que puede obtener al correr en una cinta es que ayuda a que su cerebro funcione mejor, sea más saludable y lo haga sentir mucho más feliz. Cuando corres, tu cerebro libera endorfinas, que son sustancias químicas en el cerebro que te hacen sentir feliz. Por lo tanto, correr en una cinta caminadora puede contribuir directamente a la reducción de la depresión y la ansiedad. Para aquellos de ustedes que experimentan trastornos del sueño debido a problemas mentales u otras causas, correr en una caminadora también puede ayudar a que el sueño sea más profundo.
  1. Facilita la diligencia en los deportes.

Las cintas de correr generalmente se colocan en interiores, por lo que puede usarlas siempre que pueda. Si normalmente no es posible correr al aire libre cuando hace calor, llueve o es de noche, no encontrará todos estos obstáculos cuando haga ejercicio en una cinta de correr.

Consejos para correr en una cinta de correr

Después de ver los beneficios de la cinta de correr arriba, es posible que esté impaciente por probarla. Para los principiantes que todavía están confundidos e inseguros sobre el uso de una caminadora, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlos.
  1. Empiece con un calentamiento

El primer paso antes de correr en una cinta de correr es calentar caminando durante al menos cinco minutos a una velocidad de lenta a moderada de aproximadamente 3-4 km por hora que se puede ajustar en una cinta de correr. Puede cocinar durante 5-15 minutos.
  1. Aprenda bien la función de la máquina caminadora

Para aprovechar al máximo su ejercicio, aprenda las diversas funciones de las máquinas que utiliza. Si usa una caminadora en un gimnasio, pídale al personal que lo oriente en el desempeño de sus funciones antes de usarla, porque hay muchos botones de función en la caminadora.
  1. Mantenga la pendiente para que no sea demasiado empinada

Algunos corredores asumen que usan la caminadora con frecuencia, por lo que no es raro que alguien se desafíe a sí mismo colocando la pista de la caminadora en una pendiente pronunciada o más del 2 por ciento. Esto no debe hacerse porque puede causar tensión en la espalda, las caderas y los tobillos. Evite correr en pendientes pronunciadas durante más de cinco minutos. Puedes mezclar subidas empinadas con carrera plana. La sección cuesta arriba ayuda a desarrollar fuerza, mientras carrera plana desarrollar vigor y resistencia. Haga el ejercicio en intervalos de 30 minutos.
  1. Cuida tus pasos

Errores comunes cuando la caminadora está sobrepasar, o aterrizar con el talón primero. A medida que la cinta de la caminadora avanza, sobrepasar crear un frenado en el cinturón y, por lo tanto, lesionar potencialmente los pies. Para evitarlo, trate de mantener los pies debajo del cuerpo. También asegúrese de que el cuerpo permanezca erguido, no es necesario que se incline hacia adelante. Si se inclina demasiado hacia adelante, puede terminar con dolor de cuello y espalda, o puede perder el equilibrio.
  1. Incrementar el número de pasos

Cuantos más pasos dé por minuto, más eficientemente correrá en la caminadora. Para aumentar la cantidad de pasos durante una carrera en la cinta, concéntrese en dar zancadas más cortas y rápidas y mantener los pies cerca del cinturón.
  1. No salte ni cambie de posición mientras la caminadora aún esté en movimiento

Una de las principales causas de lesiones en una caminadora es saltar o caerse de una caminadora que se mueve rápidamente. Si necesita hacer algo, primero puede reducir la velocidad de la caminadora. Después de eso, puedes pisar con cuidado. Haga lo mismo cuando regrese, no intente apagar o dejar la caminadora a alta velocidad y pendiente pronunciada porque puede poner en peligro al usuario. [[artículos relacionados]] Estos son algunos consejos para correr en una cinta, así como sus beneficios para la salud. Para aquellos de ustedes que tienen más fondos, nunca está de más comprar una caminadora como medio para ejercitarse regularmente en casa.

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