Además de ser interesante explorar cuándo es el mejor momento para tomar café, también es necesario saber cuándo es un buen momento para tomar leche. ¿Es mejor beber leche antes de acostarse que por la mañana? En realidad, no existe un punto de referencia cuando es un buen momento para beber leche. En cambio, todos deben ajustar el tiempo para beber leche a sus necesidades individuales. Por ejemplo, si desea desarrollar masa muscular, puede beber leche después de una actividad física de alta intensidad. Aparte de eso, siéntase libre de decidir cuándo beber leche.
Contenido nutricional de la leche
En 1 taza de 240 ml
leche entera, El contenido nutricional que contiene es:
- Calorías: 149
- Proteína: 8 gramos
- Grasa: 8 gramos
- Carbohidratos: 12 gramos
- Calcio: 21% RDA
- Magnesio: 6% RDA
- Potasio: 7% RDA
- Vitamina D: 16% de la dosis diaria recomendada
El alto contenido de calcio en la leche ayuda al crecimiento de los huesos. Si bien el contenido de minerales como el magnesio y el potasio es muy importante para controlar la presión arterial de una persona. [[Artículo relacionado]]
¿Cuándo es el mejor momento para beber leche?
Básicamente, no hay un buen momento para beber leche. En contraste con el mejor momento para tomar café cuando la hormona cortisol es bastante estable, como 09.30-11.30, 13.30 y 17.00, se puede beber leche en cualquier momento. Simplemente ajuste las necesidades de cada individuo con el momento adecuado para beber leche. Algunas de las opciones son:
Después de hacer ejercicio
Para aquellos que están tratando de desarrollar masa muscular, pueden beber leche después de hacer ejercicio o hacer ejercicio. Dado que la leche es una bebida rica en proteínas, la leche puede acelerar el proceso metabólico al proporcionar una sensación de saciedad después de su consumo. Sin embargo, preste atención a la cantidad de leche que se consume porque puede provocar un aumento de peso si es excesivo. En un estudio de 10 mujeres que hicieron ejercicio físico 5 días a la semana durante 3 meses, su contenido de masa muscular aumentó después de consumir leche después de cada ejercicio.
Si se siente más tranquilo bebiendo leche por la noche antes de acostarse, no hay nada de malo. La leche contiene la hormona melatonina que ayuda a mantener un ciclo de sueño más regular y hace que una persona pase por las etapas del sueño profundo.
¿Te sientes con más energía si desayunas acompañado de un vaso de leche? Esto también es bueno. El contenido calórico de la leche se puede digerir de manera óptima por la mañana, cuando el metabolismo del cuerpo está en su punto más alto.
Para las mujeres embarazadas, los expertos en salud recomiendan no beber leche después de comer porque puede causar molestias durante el embarazo como:
acidez. Alternativamente, beber leche con miel por la noche antes de acostarse puede ser la opción correcta. Nuevamente, el mejor momento para beber leche depende del individuo. Por lo general, el cuerpo de cada persona responderá de manera diferente al consumir leche. Simplemente siga el que se sienta más cómodo para el cuerpo. [[Artículo relacionado]]
¿Qué pasa si tiene alergia a la lactosa?
Pero para las personas que tienen alergia a la lactosa, no debe consumir leche de vaca. Existen muchas alternativas a la leche de vaca que no son menos saludables, como la leche de almendras, la leche de soja, la leche de cúrcuma y la leche de té verde. En las personas con alergia a la lactosa, su sistema digestivo no puede procesar el contenido principal de azúcar en la leche. En consecuencia, habrá una sensación de hinchazón y diarrea si consume leche. De hecho, los productos lácteos como el queso, la mantequilla y el helado también pueden provocar la misma reacción. Las personas con diabetes o cuyos niveles de azúcar en sangre son inestables tampoco deben consumir leche porque contiene lactosa. En algunas personas, beber leche en realidad puede aumentar los niveles de azúcar en sangre.
