Conozca la leucina, un aminoácido esencial disponible en suplementos
La proteína es un macronutriente vital para el organismo. Las proteínas están formadas por aminoácidos, que luego se dividen en aminoácidos esenciales y aminoácidos no esenciales. Uno de los aminoácidos esenciales populares entre los amantes del deporte es la leucina. Conoce qué es la leucina y su función. 
La leucina se puede obtener de alimentos saludables como almendras, huevos, queso, etc. Aquí están las fuentes de leucina y sus niveles en cada 100 gramos de comida: 
La leucina se puede consumir bebiendo proteína de suero de leche o en forma de suplementos. Hay afirmaciones de que los suplementos de leucina se pueden tomar para mejorar la salud. Sin embargo, por esta razón, es posible que no necesite leucina de los suplementos. La leucina obtenida de alimentos saludables es mucho mejor que la leucina de los suplementos. Se informa que los efectos de la leucina para la salud a partir de fuentes de proteínas son más efectivos que consumirlos en forma de suplemento. Si desea tomar suplementos de leucina por cualquier motivo, le recomendamos que consulte primero con su médico.
Leucina, un aminoácido esencial para el organismo.
Leucina o l-leucina es uno de los aminoácidos esenciales. Como aminoácido esencial, el cuerpo no puede producir leucina y debe consumirse a partir de alimentos saludables. Los aminoácidos como la leucina son los componentes básicos de las proteínas, por lo que también desempeñan un papel en la formación y el mantenimiento del tejido muscular. La leucina también es un tipo especial de aminoácido. Junto con la isoleucina y la valina, la leucina pertenece al grupo de aminoácidos de cadena ramificada o BCAA. Los aminoácidos del grupo BCAA ayudan a estimular la síntesis de proteínas en los músculos. En términos simples, los BCAA como la leucina ayudan a mejorar el rendimiento deportivo y previenen la pérdida de masa muscular. Para este papel, la leucina y los BCAA son muy populares entre los amantes del culturismo. Además de su papel en la formación y mantenimiento de la masa muscular, la leucina también juega un papel en las siguientes funciones corporales:- Involucrado en la regulación de los niveles de azúcar en sangre.
- Desempeñar un papel en el crecimiento y la reparación del tejido óseo.
- Aumenta la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH)
- Desempeña un papel en la producción de la hormona del crecimiento.
- Involucrado en el mecanismo de curación de heridas.
Fuente de leucina de alimentos saludables.
La leucina se puede obtener de alimentos saludables como almendras, huevos, queso, etc. Aquí están las fuentes de leucina y sus niveles en cada 100 gramos de comida: - Huevos, 1,40 gramos
- Pollo, 1,48 gramos
- Soja, 2,87 gramos
- Almendras, 1,49 gramos
- Polvo de proteína de suero, 10-12 gramos
- Polvo de proteína de soja 7.5-8.5 gramos
- Carne de res, 1,76 gramos
- Salmón, 1,62 gramos
- Maní 1,67 gramos
- Garbanzos, 0,63 gramos
- Lentejas, 0,65 gramos
Beneficios potenciales de los suplementos de leucina
Además de estar contenida en alimentos saludables, la leucina también está disponible en forma de suplemento. En cuanto a las afirmaciones sobre los beneficios de los suplementos de leucina, incluyen:1. Incrementar la masa muscular
La afirmación popular del beneficio de la leucina es que acelera el crecimiento muscular. Por lo general, los suplementos de leucina proporcionan de 3 a 5 gramos de leucina por porción. Sin embargo, a pesar de su popularidad, la investigación sobre la efectividad de los suplementos de leucina para promover el crecimiento de la masa muscular no está clara. Por ejemplo, una investigación en la revista Nutrientes no encontraron ningún beneficio adicional de la suplementación con leucina en 3 meses de ejercicio. Sin embargo, los cambios celulares eran detectables y potencialmente beneficiosos si el ejercicio se realizaba durante un período de tiempo más prolongado. Se necesita más investigación porque otros estudios han encontrado el potencial de los suplementos de leucina para acelerar el crecimiento de la masa muscular.2. Bajar de peso
Otro beneficio potencial de la leucina es la pérdida de peso. Se informa que la leucina puede mantener la masa muscular mientras está a dieta. Mantener la masa muscular es importante para perder peso porque los músculos pueden ayudar al cuerpo a quemar más calorías cada día. Los expertos también creen que la leucina ayuda a mejorar la regulación del equilibrio de glucosa e insulina. Este efecto puede ser útil para quienes hacen dieta para que no se sientan tentados a comer en exceso y bocadillos. Sin embargo, aún se necesitan más investigaciones. [[Artículo relacionado]]¿Es necesario tomar suplementos de leucina para una vida sana?
La leucina se puede consumir bebiendo proteína de suero de leche o en forma de suplementos. Hay afirmaciones de que los suplementos de leucina se pueden tomar para mejorar la salud. Sin embargo, por esta razón, es posible que no necesite leucina de los suplementos. La leucina obtenida de alimentos saludables es mucho mejor que la leucina de los suplementos. Se informa que los efectos de la leucina para la salud a partir de fuentes de proteínas son más efectivos que consumirlos en forma de suplemento. Si desea tomar suplementos de leucina por cualquier motivo, le recomendamos que consulte primero con su médico. 
