¿Cuál es tu mermelada favorita para acompañar el pan? Si la respuesta es mantequilla de maní, la buena noticia es que también puede usarla como complemento de la dieta para bajar de peso. Aunque tienen un alto contenido de grasas, todas son grasas saludables y están llenas de nutrientes. Pero recuerde, lo que cumple con los requisitos es la mantequilla de maní natural y orgánica sin otros aditivos. Inicialmente, todavía existía mucha controversia sobre si era cierto que la mantequilla de maní podía adelgazar. Solo una cucharada de mantequilla de maní contiene aproximadamente 100 calorías. De hecho, muchos estudios confirman que la mantequilla de maní para la dieta puede mantener un peso estable, incluso a largo plazo. [[Artículo relacionado]]
Investigación de la mantequilla de maní para la dieta
En 2010 y luego se encontraron resultados de investigaciones de que las nueces pueden mantener la respuesta glucémica en el cuerpo o cambios en los niveles de azúcar en sangre después de comer para estar más despierto. Además, las nueces también contienen fibra que una persona necesita para que el estómago se sienta lleno por más tiempo. La Escuela de Salud Pública de Harvard investigó además que el consumo regular de mantequilla de maní, al menos dos veces por semana, puede reducir la probabilidad de aumento de peso durante los próximos 8 años. Desde entonces, la dieta de la mantequilla de maní se ha vuelto popular, especialmente si una persona necesita perder peso en poco tiempo. Hay un término
dieta de mantequilla de maní de tres días que se centra en evitar el consumo de demasiadas calorías y carbohidratos.
Contenido de nutrientes de la mantequilla de maní
La mantequilla de maní es conocida como una fuente de grasas saludables que también contienen proteínas. Además, la mantequilla de maní también contiene vitaminas y minerales como vitamina E, potasio, ácidos grasos omega 6 y magnesio. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, 2 cucharadas de mantequilla de maní contienen tantos nutrientes como:
- 191 calorías
- 7 gramos de proteína
- 5 gramos de grasa
- 7 gramos de carbohidratos
En un día, lo ideal es que el consumo de mantequilla de maní se limite a 2 cucharadas. En su lugar, elija mantequilla de maní que no contenga azúcar, sal o aceite agregados. Elija mantequilla de maní que contenga un ingrediente principal: maní.
Mantequilla de maní para dieta
En 2001, hubo un programa de dieta de mantequilla de maní que permitió a los participantes perder hasta 12 kilogramos de peso. No se sabe con certeza cuánto tiempo durará esta dieta. Quienes se someten a este programa consumen 2.200 calorías por día con 6 cucharadas de mantequilla de maní para hombres. Mientras tanto, para las mujeres, el objetivo es consumir 1.500 calorías, incluidas 4 cucharadas de mantequilla de maní. Además de la mantequilla de maní, los participantes del programa también consumieron verduras, frutas y algunos granos integrales procesados. Las proteínas que se consumen son los huevos, el pescado y las aves de corral procesadas. El resultado, los participantes pueden perder peso hasta más de 10 kilogramos. Pero, por supuesto, esto es temporal porque lo que falta es
pesos de agua, no gordo. Es decir, cuando los participantes ya no siguen el programa de mantequilla de maní para la dieta, el peso puede volver a aumentar.
Beneficios de la mantequilla de maní para el cuerpo
A partir de la investigación anterior, no es sin razón que la mantequilla de maní a menudo se elige como una alternativa para aquellos que desean perder peso, especialmente en poco tiempo. Algunos de los beneficios de la mantequilla de maní para el organismo son:
1. Más lleno por más tiempo
El principal enemigo de quienes están a dieta es el deseo de comer bocadillos entre horas. Se recomiendan muchos bocadillos saludables para las personas que están a dieta, pero es fácil sentir hambre poco después. La mantequilla de maní puede hacer que te sientas satisfecho por más tiempo gracias a su contenido saludable de grasas y proteínas. Esta sensación de saciedad hace que una persona se sienta menos tentada por los bocadillos, por lo que es más probable que se dé cuenta de la pérdida de peso.
2. Mejor respuesta glucémica
Algunos alimentos, especialmente los que pasan demasiado por el proceso de procesamiento, tienden a aumentar fácilmente los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo. Cuando los niveles de azúcar en sangre son inestables, el riesgo es la obesidad y la diabetes. Pero la mantequilla de maní, a pesar de su sabor dulce, contiene un índice glucémico bajo. Es decir, comer mantequilla de maní no aumentará significativamente los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo.
3. Bajar de peso
Por supuesto, los beneficios de la mantequilla de maní para esta dieta solo serán efectivos si no contiene azúcar agregada, sal y conservantes artificiales. Elija mantequilla de maní orgánica, que es rica en proteínas, grasas saludables y fibra. Además de perder peso, el sistema digestivo también puede ser más suave.
4. Restaurar la energía
Cuando se sienta cansado después de un entrenamiento de alta intensidad, comer mantequilla de maní puede ayudar a recuperar la energía gracias a su contenido de proteínas.
5. Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
El consumo de mantequilla de maní y otros tipos de nueces puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y enfermedades respiratorias. Elegir mantequilla de maní para una dieta de pérdida de peso es la elección correcta. Pero, por supuesto, eso no significa que comer mantequilla de maní solo pueda ayudar a que la balanza se mueva hacia la izquierda. Todavía tienes que hacer otras cosas además del consumo de mantequilla de maní. Como reducir la ingesta de calorías, comer
consciente de, y también ejercicio. También asegúrese de quemar más calorías consumidas de las almacenadas en el cuerpo.
