El insomnio es un trastorno del sueño que hace que una persona tenga dificultades para comenzar a conciliar el sueño, tenga problemas para dormir bien o no duerma lo suficiente a pesar de tener suficiente tiempo para conciliar el sueño. Cualquier persona puede experimentar este trastorno del sueño. Sin embargo, las causas del insomnio en las mujeres pueden ser muy diferentes a las que experimentan los hombres. El insomnio es más común en las mujeres, especialmente con la edad. Entonces, ¿qué puede causar que una mujer tenga problemas para dormir?
Las mujeres tienen más problemas para dormir que los hombres.
Lanzamiento de EE. UU. Departamento de Salud y Servicios Humanos, las mujeres son generalmente más propensas al insomnio que los hombres. En promedio, las mujeres tardaban más en conciliar el sueño, tenían una duración de sueño más corta y tendían a sentirse más somnolientas cuando se despertaban. La mayoría de las mujeres también tienen problemas para dormir con más frecuencia que los hombres, incluso varias veces a la semana. No solo eso, el problema del insomnio en las mujeres también tiende a aumentar con la edad. En comparación, si las mujeres menores de 45 años tienen 1,4 veces más probabilidades de sufrir insomnio que los hombres de la misma edad, las mujeres mayores tienen 1,7 veces más probabilidades de sufrir insomnio que los hombres mayores. El insomnio crónico puede afectar la capacidad de una persona para realizar las actividades diarias, como trabajar, ir a la escuela o cuidarse a sí misma. [[Artículo relacionado]]
Cosas que aumentan el riesgo de insomnio en las mujeres.
Las causas del insomnio son variadas, pero algunas de las más comunes son el estrés laboral, las presiones familiares y los eventos traumáticos. El insomnio en sí se divide en dos tipos, a saber, insomnio agudo (a corto plazo) e insomnio crónico. El insomnio agudo es un tipo de insomnio que ocurre con frecuencia. El insomnio agudo puede durar desde unos pocos días hasta semanas. El insomnio agudo puede volverse crónico si dura meses o incluso más. La mayoría de los casos de insomnio crónico son el resultado de efectos secundarios, como los efectos secundarios de ciertas afecciones médicas, el uso prolongado de medicamentos y otros trastornos del sueño. En general, el insomnio prolongado también puede desencadenarse por:
- Estrés severo o estrés crónico (puede ser causado por la pérdida de un trabajo, la muerte de un ser querido, divorcio o mudanza).
- Enfermedades, afecciones médicas o problemas de salud que afecten al físico, como la apnea obstructiva del sueño.
- Trastornos emocionales, trastornos psicológicos o problemas que afectan la psique, como depresión o trastornos de ansiedad.
- Factores ambientales, como cambios extremos de temperatura, cambios drásticos de zona horaria, cambios en las horas de trabajo (como cambios de turno de la mañana a la noche).
- Efectos secundarios de las drogas.
- Trastornos de los patrones de sueño, por ejemplo debido al desfase horario.
- Dolor o síntomas de ciertas afecciones que tienden a aparecer / reaparecer durante la noche.
El consumo de determinadas sustancias como la cafeína, el tabaco y el alcohol también puede ser causa de insomnio crónico en las mujeres si dura mucho tiempo. [[Artículo relacionado]]
Razones por las que las mujeres tienen problemas para dormir
Aparte de los desencadenantes comunes mencionados anteriormente, hay varias razones por las que las mujeres tienen dificultades para dormir que son diferentes a los hombres. Las causas del insomnio en las mujeres suelen estar relacionadas con cambios hormonales. Estas son las causas específicas por las que las mujeres tienen problemas para dormir por la noche:
1. Síntomas del síndrome premenstrual
El síndrome premenstrual a menudo causa trastornos del sueño. Las mujeres tienen al menos el doble de probabilidades de tener problemas para dormir antes y durante su período. La Australian Sleep Health Foundation informa que las mujeres son propensas al insomnio de 3 a 6 días antes de la menstruación. El insomnio puede causar fatiga y somnolencia diurna excesiva, lo que lleva a algunas mujeres a "saldar sus deudas" durmiendo más de lo habitual. La razón por la que las mujeres tienen más dificultad para dormir durante la menstruación es porque la duración del sueño REM (la fase en la que soñamos) tiende a ser más corta, lo que facilita el despertar. Los cambios hormonales antes y durante su período, especialmente la caída repentina de la progesterona, también afectan la forma en que su cuerpo controla su temperatura interna. Esto luego afecta sus hábitos de sueño durante la menstruación.
2. Embarazo
El embarazo también provoca cambios hormonales que desencadenan el insomnio en las mujeres. Los efectos del insomnio en las mujeres embarazadas generalmente comienzan a ocurrir en el segundo o tercer trimestre del embarazo. Durante este tiempo, las mujeres embarazadas experimentarán muchos cambios físicos que las harán sentir incómodas, como despertares frecuentes en medio de la noche porque quieren orinar o tienen hambre, calambres repentinos en las piernas, falsas contracciones (Braxton-Hicks) y varios otros. síntomas perturbadores sueño. A medida que el vientre se agranda para facilitar el desarrollo del bebé, las mujeres embarazadas también tienden a tener cada vez más dificultades para encontrar una posición cómoda para dormir. No solo los cambios hormonales y físicos, sino también los cambios psicológicos y emocionales son también la causa de que las mujeres embarazadas tengan problemas para dormir. Cuanto más se acerca el día D, más mujeres embarazadas piensan en cosas relacionadas con el parto, el estado de salud del bebé, así como la ansiedad y el miedo a cosas que pueden no suceder. [[Artículo relacionado]]
3. Menopausia
El insomnio puede ocurrir antes, durante o después de la menopausia. Se informa que el insomnio ocurre en el 40-60% de las mujeres que se acercan a la menopausia (perimenopausia). La menopausia puede provocar que las mujeres tengan problemas para dormir porque en esta fase hay una disminución de los niveles de estrógenos. La disminución de la hormona estrógeno desencadena la aparición de síntomas típicos de la menopausia como sofocos y
Sofocos ), sudoración nocturna, hasta cambios drásticos de humor. En general, las mujeres son más propensas a la depresión que los hombres. El estrés, la ansiedad y el estado de ánimo deprimido pueden dificultar que las mujeres duerman bien, y tener dificultades para dormir también puede exacerbar el estrés y la ansiedad experimentados durante la menopausia. Después de la menopausia, también se informa que las mujeres tienen más probabilidades de experimentar insomnio acompañado de
Apnea obstructiva del sueño (OSA) y
Sindrome de la pierna inquieta (RLS).
¿Cómo manejarlo?
Si a menudo le resulta difícil conciliar el sueño, consulte inmediatamente a un médico para averiguar cuál ha sido la causa de su insomnio hasta el momento. Su médico puede recomendarle muchas formas sencillas de ayudarle a dormir mejor. También puede probar varias formas de lidiar con el insomnio, como limitar las siestas durante el día, apegarse a un horario de sueño adecuado, evitar la cafeína y el alcohol y evitar las comidas pesadas por la noche. Si no se controlan, los efectos de la falta de sueño y el insomnio en las mujeres pueden tener un impacto negativo en la calidad de vida en general.
