Se ha demostrado que estos 3 consejos reducen el dolor debido a los músculos pinzados
El tendón pellizcado es una afección que a menudo escuchamos cuando alguien experimenta dolor. En realidad, una vena pellizcada es una afección en la que se pellizca un nervio. Uno de ellos ocurre a menudo en los nervios de la región lumbar, que también se conoce como ciática. Si ha experimentado un dolor repentino en la espalda que se irradia a las nalgas y las piernas, es posible que tenga un nervio ciático pellizcado (ciática). Esta afección es común en personas de 50 años o más. La causa puede ser el proceso de envejecimiento, más la presión sobre los discos que amortiguan las vértebras (columna vertebral). Tener sobrepeso u obesidad también puede aumentar el riesgo de desarrollar ciática debido al aumento de la presión en la columna. La diabetes mellitus no controlada puede empeorar los síntomas debido al daño a los nervios. Sentarse durante largos períodos de tiempo, levantar pesos pesados y conducir una motocicleta durante demasiado tiempo también puede aumentar el riesgo de desarrollar ciática.
Consejos para reducir el dolor debido a los músculos pinzados mientras duerme
La condición de dolor que se siente debido a la ciática a menudo causa trastornos del sueño en quienes la padecen. Algunos de los consejos a continuación pueden ayudarlo a reducir el dolor debido a los tendones pellizcados que se experimentan durante el sueño. 1. Doble las rodillas mientras duerme
Puede intentar doblar las rodillas mientras duerme para aliviar sus síntomas. Al doblar las rodillas, asegúrese de que los talones y las nalgas aún estén en contacto con la cama. Coloque una almohada entre las rodillas como apoyo. Establezca una posición en la que se sienta cómodo. Esta posición no siempre funciona para todos. Si continúa sintiendo dolor durante unos días, puede probar otros consejos. 2. Remojar o tomar un baño tibio antes de acostarse
Remojar en agua tibia ayuda a aliviar el dolor y relaja los músculos alrededor del nervio pellizcado. Ajuste la temperatura del agua para que no esté demasiado caliente. El agua demasiado caliente aumentará la temperatura de su cuerpo, lo que le dificultará conciliar el sueño. Además de un baño tibio, otra terapia que puedes practicar para brindar calor es colocar una botella de agua tibia en tu cintura o glúteos. 3. Considere no usar su colchón
En algunas personas que experimentan pinchazos en las venas, dormir en el suelo puede aliviar el dolor que están experimentando. Para mantener la limpieza, evite dormir directamente en el suelo. Use una estera de yoga o una toalla grande como cama. No se rinda después de intentar dormir en el suelo una o dos veces. Pueden pasar algunos días hasta que se sienta cómodo después de dormir en el suelo. Si al cabo de una semana no hay ningún cambio significativo, puedes empezar a pensar en otras alternativas. Si su dolor mejora después de dormir en el piso, pero se siente incómodo, puede usar un colchón con una superficie dura. Esta alternativa puede tener el mismo efecto. [[Artículo relacionado]] Tu posición sentada también importa
Además de los cambios durante el sueño, su posición sentada mientras trabaja también afecta el dolor de ciática que experimenta. Estar sentado durante largos períodos de tiempo empeorará su condición. Por lo tanto, trate de levantarse y caminar cada 20 minutos. Al sentarse, preste atención a la posición de sus pies. Evite cruzar las piernas y mantenga los pies apoyados en el suelo. En la medida de lo posible, coloque las caderas y las rodillas en un ángulo de 45 grados. Si usa una silla de ruedas con ruedas, mueva la silla y su cuerpo al mismo tiempo que gira. Evite torcer su cuerpo.
