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Con el tiempo, las articulaciones pueden envejecer, haciéndolas vulnerables a diversos problemas de salud. Uno de ellos es el dolor articular, que a menudo puede interferir con la calidad de vida porque limita la libertad de movimiento del paciente. Como solución, puede tomar vitaminas para las articulaciones, como la vitamina D, para mantener la salud de las articulaciones. Un estudio muestra que las personas con deficiencia de vitamina D, especialmente después de los 50 años, tienden a experimentar dolor en las articulaciones de la cadera y la rodilla. Además, según los resultados de otros estudios, las personas que padecen reumatismo o artritis reumatoide en su mayoría tienen un bajo contenido de vitamina D en sus cuerpos. No solo se limita a la vitamina D, también existen otros tipos de nutrientes que también afectan la función de las articulaciones. Por lo tanto, es una buena idea comenzar a tomar los siguientes nutrientes y vitaminas para las articulaciones para mantener la salud y el funcionamiento de las articulaciones en la vejez.

Tipos de nutrición articular y vitaminas.

Los siguientes son los tipos de nutrientes y vitaminas que necesitan las articulaciones para que su salud se mantenga siempre.

1. Vitamina D

Las personas que tienen deficiencia o deficiencia de vitamina D tienden a experimentar dolor en las articulaciones con más frecuencia. La vitamina D es muy beneficiosa para huesos y articulaciones saludables porque esta vitamina puede ayudar al cuerpo a absorber el calcio. Su cuerpo puede producir vitamina D de forma natural en las áreas de la piel que están expuestas a la luz solar. Para conseguirlo, simplemente puede tomar el sol durante unos 10-15 minutos sin protector solar al sol antes de las 10 am. Si rara vez se expone al sol, puede tomar suplementos de vitamina D o alimentos fortificados con vitamina D, como salmón o atún con aceite de hígado de pescado.

2. Aceite de pescado

Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado a menudo están relacionados con la salud del corazón y la piel. Pero además, los ácidos grasos omega-3 también juegan un papel en el apoyo a la salud de las articulaciones. Omega-3 puede evitar que ciertas enzimas dañen sus articulaciones. Estos ácidos grasos pueden incluso reducir la inflamación. El aceite de pescado rico en omega-3 es muy bueno para el consumo de quienes padecen dolor de rodilla debido a la artritis reumatoide (reumatismo). Los ácidos grasos omega-3 se pueden obtener comiendo pescados grasos, como el salmón y el atún; nueces; y suplementos de aceite de hígado de bacalao. [[Artículo relacionado]]

3. Calcio

El calcio es un nutriente conocido por ser muy bueno para la salud de los huesos y las articulaciones. Estos nutrientes juegan un papel importante en la formación de huesos y dientes mientras los mantienen saludables. Consumir suficiente calcio puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación en las articulaciones, especialmente en el área de la rodilla. Las principales fuentes de calcio se pueden obtener de la leche, el queso y el yogur.

4. Glucosamina

La glucosamina es un azúcar natural que se encuentra en el líquido que rodea las articulaciones. Este nutriente puede ayudar con el dolor en las articulaciones porque puede reconstruir los huesos y prevenir el envejecimiento del cartílago. La glucosamina también es muy buena para los padres que tienen osteoartritis. Estos nutrientes pueden aliviar la inflamación que causa dolor en las articulaciones. Los niveles de glucosamina en el cuerpo tienden a disminuir con la edad. Las fuentes de glucosamina se pueden encontrar en huesos de animales, médula ósea, mariscos y hongos. La glucosamina en forma de suplemento generalmente se obtiene de los mariscos. Además, también puede tomar suplementos de glucosamina que están disponibles en forma sintética.

5. Condroitina

La condroitina generalmente se usa junto con la glucosamina para prevenir el dolor articular y reconstruir el cartílago. La condroitina a veces se recomienda para personas con osteoartritis porque ha mostrado beneficios en el tratamiento de la enfermedad. La condroitina es una sustancia natural en los tejidos animales, especialmente el tejido conectivo. El cartílago de los animales también tiene un alto contenido de condroitina. Sin embargo, estas fuentes tienen un contenido mucho menor que las dosis administradas en los suplementos de condroitina. Algunos suplementos de condroitina provienen de fuentes animales, como el cartílago bovino o de tiburón. Al consumir una variedad de nutrientes y vitaminas para las articulaciones de forma regular, seguramente la salud de sus articulaciones puede mantenerse bien y evitar diversos problemas, como dolor o artritis.