La comida es a veces una de las tentaciones más difíciles de resistir, especialmente si te sirven una variedad de alimentos fritos crujientes y tienen un aroma tentador. El deseo de devorar todos estos alimentos deliciosos puede llevar a un comportamiento de comer en exceso. Comer mucho a veces se da por sentado porque la mayoría de las personas solo dependen del aumento de peso corporal. De hecho, hay muchas desventajas o peligros de comer en exceso.
¿Cuáles son los peligros de comer en exceso?
Está bien comer alimentos, pero comer en exceso puede tener un efecto negativo en usted. No solo en términos de apariencia que está engordando, sino que también tiene el potencial de experimentar varios otros efectos negativos.
Aumento de peso corporal y grasa.
El aumento de peso corporal y grasa debido a comer en exceso no es nada nuevo. Sin embargo, la acumulación de grasa en el cuerpo puede provocar diversos problemas de salud. La acumulación de grasa se puede distribuir a varios órganos del cuerpo y causar ciertas afecciones médicas. Si la grasa se acumula en el hígado, se producirá insuficiencia hepática. Cuando la grasa se acumula en los vasos sanguíneos, provocará un infarto.
No se equivoque, ¡comer mucho también puede tener un impacto en la salud mental! El aumento de peso puede hacerte sentir inseguro y reducir tu autoestima. Una mala percepción de uno mismo puede ser la raíz de la aparición de problemas psicológicos, como depresión, ansiedad, etc. A veces, comer en exceso puede llevar a una relación poco saludable entre usted y la comida. Estará más inclinado a satisfacerse comiendo constantemente y se sentirá vacío si no come mucho.
Elevar el azúcar en sangre
Un aumento de azúcar en sangre puede deberse a comer en exceso. El aumento de los niveles de azúcar en sangre no debe subestimarse porque tiene el potencial de causar resistencia a la insulina, lo que puede desencadenar diabetes.
Riesgo de contraer cáncer
El exceso de peso tiene el potencial de causar obesidad, lo que puede aumentar las posibilidades de contraer cáncer. Aunque aún no se conoce con certeza la relación entre comer mucho y el cáncer, se cree que comer en exceso puede desencadenar el cáncer porque provoca la producción de estrógeno, insulina o un exceso de ácido estomacal.
Interrumpir el funcionamiento de los riñones.
Cuando se come mucho, los riñones tienen que trabajar más para filtrar y eliminar el exceso de proteínas o toxinas que se consumen. Cuando los riñones no pueden procesar el exceso de proteína, la proteína se acumula en los riñones y causa problemas en los riñones, como cálculos renales, etc.
Impacto en el metabolismo corporal
Se descubrió que comer en exceso en ratones puede alterar sus patrones metabólicos normales. Cuando come en exceso, los nutrientes de los alimentos ingeridos en exceso atacan las células que contienen
Proteína quinasa dependiente de ARN (PKR). La PKR, que juega un papel en la lucha contra las bacterias y los virus, responde a este ataque girando para detener el metabolismo del cuerpo. Estos trastornos metabólicos pueden aumentar el riesgo de obesidad y diabetes. Además, los trastornos metabólicos y los desequilibrios de electrolitos en el cuerpo debido a comer en exceso pueden cansarlo rápidamente y tener dificultades para moverse. También se sentirá sudoroso, mareado y caliente, ya que su metabolismo aumenta para quemar las calorías adicionales que ha consumido por comer en exceso.
Reducir la calidad del sueño
Un ritmo de sueño alterado puede reducir la calidad del sueño al dificultarle conciliar el sueño por la noche. Las hormonas que desencadenan el hambre y la somnolencia se volverán irregulares a lo largo del día. [[Artículo relacionado]]
Disminuir la capacidad cerebral.
¿Sabías que comer mucho puede reducir la capacidad del cerebro? Los estudios demuestran que consumir grandes cantidades de calorías puede aumentar el riesgo de pérdida de memoria, deterioro cognitivo leve y rendimiento cognitivo lento en el futuro.
Desencadena una sensación de calor en el pecho.
La sensación de calor en el pecho no solo la experimentan los que sufren de úlceras, sino que también se puede sentir cuando se come mucho. Comer en exceso aumenta la producción de ácido estomacal, lo que provoca una sensación de ardor en el pecho.
Provoca problemas en el sistema digestivo.
Comer mucho no te hace sentir más enérgico, pero puede hacerte experimentar varios problemas digestivos, como hinchazón, etc. Comer en exceso hace que la digestión funcione más lentamente y aumenta la probabilidad de que los alimentos se conviertan en grasa en el cuerpo. Además, sus órganos tienen que trabajar más para digerir los alimentos. Su estómago también puede agrandarse y empujar otros órganos y causar malestar en el cuerpo, como sentirse lento, cansado, letárgico, etc.
Desencadena el dolor articular
El dolor en las articulaciones no solo se debe a la edad o una lesión, sino que también puede ser causado por comer en exceso que desencadena la obesidad. Es posible que sienta dolor en los huesos y las articulaciones debido a la presión adicional sobre los huesos, especialmente la espalda y las caderas, debido al exceso de peso.
Comer mucho también puede provocarle náuseas, especialmente si este hábito se realiza todos los días. Cuando varios tipos de alimentos que ingresan al cuerpo han comenzado a alcanzar el límite superior de la capacidad del estómago, pueden aparecer náuseas. Según un estudio, estas náuseas pueden provocar vómitos.
El impacto de comer en exceso no es suficiente física y mentalmente, sino también económicamente. Comer mucho puede agotar su billetera y agotar sus ahorros que podrían haber sido utilizados para otras cosas importantes.
¿Cómo lidiar con comer en exceso?
Afortunadamente, comer en exceso sigue siendo manejable y no es algo que no puedas controlar. Hay varios consejos que se pueden aplicar para reducir los atracones, como:
- Coma de un plato o tazón más pequeño para controlar las porciones
- Mastique la comida lentamente y deje los cubiertos mientras mastica para que su cuerpo tenga tiempo de indicar que está lleno.
- Siempre preste atención a la porción de comida comiendo suficiente comida.
- Consuma más verduras y frutas fibrosas que pueden hacer que se sienta lleno por más tiempo.
- Evite los alimentos procesados
- Lleve un diario para averiguar qué comportamientos pueden provocar que coma en exceso, también puede registrar qué alimentos ha consumido
- Planifica desde el principio lo que vas a consumir todos los días
- Es mejor no comer mientras hace otras cosas, concéntrese en la comida que come para que pueda darse cuenta de cuándo está lleno
¿Comer en exceso es lo mismo que el trastorno por atracón?
Comer en exceso y
trastorno por atracónson dos cosas diferentes.
Trastorno por atracón es un trastorno alimentario en el que las personas que lo padecen pueden comer grandes porciones de comida y tienen dificultad para mantener el apetito. Esta incapacidad crea una sensación de vergüenza y culpa, pero la víctima aún no puede detenerse.
Trastorno por atracón suele durar mucho tiempo. Esta afección puede comenzar al final de la adolescencia y continuar hasta los 20 años.
Notas de SehatQ
Comer en exceso no solo afecta su apariencia, también puede dañar su salud física y mental y reducir sus ahorros. Si tiene dificultades para controlar su exceso de comida, consulte a un psicólogo o psiquiatra.
