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La meditación es una actividad que puede ayudar a mejorar la salud física y mental. Hay varios tipos de meditación, uno de los cuales se discutirá es la meditación metta-bhavana. Además de ser beneficioso para la salud del cuerpo, la meditación también puede ayudar a aceptarse y amarse a uno mismo como un todo, o mejor conocido como autocompasión . Autocompasión es la capacidad de mostrar empatía, amor y preocupación por uno mismo, especialmente ante el fracaso. Los tipos de meditación que pueden ayudarte a desarrollar esta habilidad son metta-bhavana o meditación de bondad amorosa .

Que es la meditacion metta-bhavana?

meditación metta o metta-bhavana es una técnica de meditación budista tradicional que tiene como objetivo desarrollar emociones positivas incondicionales hacia todos los seres vivos. Los sentimientos que se desarrollan a través de este tipo de meditación incluyen:

• Amor
• Gratitud
• Afecto
• Emoción
• Confianza
• Felicidad
• Respeto mutuo

Para inculcar estas emociones positivas, debes recitarlas en tu corazón mientras meditas. Ejemplos de frases que se pueden decir en el corazón como "que mi vida sea segura, pacífica y libre de sufrimiento" o "que siempre esté feliz y sano". Frases positivas que hay que tener en cuenta a la hora de meditar para que siga incrustado en ti.

Beneficios de la meditación metta-bhavana para la salud física y mental

Haciendo meditación metta-bhavana no solo te infundirá energía positiva, sino que también será beneficioso para la salud. Estos beneficios se pueden sentir, tanto física como mentalmente. A continuación, presentamos una serie de beneficios que puede obtener meditación de bondad amorosa :

1. Mejorar la capacidad autocompasión

La autocompasión puede reducir las emociones negativas. Si se practica con regularidad, la meditación metta puede aumentar la compasión, especialmente hacia uno mismo. La compasión puede ayudar a reducir las emociones negativas, como los sentimientos de inutilidad, así como la autocrítica y la ira cuando se enfrentan al fracaso. Un estudio de 2013 dijo que este tipo de meditación puede ayudar a aumentar la compasión y la atención en personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT). Indirectamente, estos efectos ayudan a reducir los síntomas del TEPT.

2. Alivia el estrés y la ansiedad

Meditación metta-bhavana desarrolla la compasión dentro de ti. Esta actitud puede hacerte aceptar el fracaso con emociones más positivas. Con las emociones positivas, el riesgo de estrés y ansiedad que se siente ciertamente disminuirá.

3. Reducir el dolor físico

Según varios estudios, meditación de bondad amorosa puede ayudar a reducir el dolor físico, como el dolor de espalda y las migrañas. Las emociones positivas que obtiene de la meditación metta pueden hacer que su cuerpo sea más tolerante al dolor. Por otro lado, las emociones negativas pueden desencadenar estrés y empeorar su condición.

4. Prolonga la vida

Meditar con regularidad le ayudará a tener una larga vida. El estrés tiene el potencial de desencadenar la aparición de enfermedades crónicas en el cuerpo. Cuando se vive con una enfermedad crónica, aumenta el riesgo de muerte prematura. Meditación metta-bhavana puede aliviar el estrés que está sintiendo. De esa manera, aumentará su potencial para tener una vida más larga.

5. Mejorar las relaciones sociales

Meditación metta-bhavana ayuda a desarrollar emociones positivas dentro de ti. La compasión que tienes se extenderá indirectamente a otras personas. Comenzarás a difundir la bondad mostrando empatía y compasión hacia ellos. Como resultado, las relaciones con los demás serán mejores.

Cómo hacer meditación metta-bhavana ¿correctamente?

Hacer meditacion metta-bhavana , no es necesario preparar herramientas especiales. Solo necesita encontrar un lugar que esté libre de distracciones y que calme su corazón y sus sentimientos. Estos son los pasos para realizar la meditación metta correctamente:

1. Siéntese en una posición cómoda. Cierre los ojos y luego respire profundamente con la nariz.
2. Concéntrese en su respiración y pensamientos. Imagina que tu respiración fluye por tu cuerpo.
3. Diga frases que puedan generar energía positiva en usted. Por ejemplo, puede decir "que siempre sea feliz", "que siempre esté sano" o "que mi vida sea siempre en paz".
4. Repite la oración continuamente. Evite pensar en cosas que le den energía negativa a su mente y corazón.
5. Haber desarrollado la capacidad de autocompasión. Piense en las personas más cercanas a usted, como amigos, cónyuge o familia. Diga oraciones positivas como lo hizo anteriormente en silencio para ellos.

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Notas de SehatQ

Meditación metta-bhavana es un tipo de meditación que se utiliza para desarrollar una actitud compasiva hacia uno mismo y hacia los demás. No solo eso, este tipo de meditación también tiene un efecto positivo en la salud, tanto física como mentalmente. Para discutir más sobre meditación de bondad amorosa y sus beneficios para la salud, pregúntele al médico directamente en la aplicación de salud SehatQ. Descárguelo ahora en App Store y Google Play.