5 consejos de dieta saludable para adolescentes que son seguros y efectivos
Los adolescentes todavía están atravesando un período de crecimiento. Por ello, es importante que los padres le proporcionen una dieta sana y equilibrada para optimizar su crecimiento. Desafortunadamente, no todos los padres saben cómo es una dieta saludable para los adolescentes. Este problema puede verse agravado por la costumbre de los adolescentes de consumir alimentos de forma descuidada, especialmente fuera del hogar. Alimentos no saludables, como comida chatarra , las comidas fritas, grasas o picantes y las bebidas dulces, suelen ser las favoritas de los adolescentes.
Sirva comidas saludables y nutricionalmente balanceadas para los adolescentes. Una dieta saludable para los adolescentes idealmente incluye alimentos balanceados y ricos en nutrientes. Los adolescentes deben comer más verduras, frutas, cereales integrales, proteínas bajas en grasa y lácteos bajos en grasa o sin grasa. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que los adolescentes consuman entre un 45 y un 65 por ciento de carbohidratos, entre un 25 y un 35 por ciento de grasas y entre un 10 y un 30 por ciento de proteínas. Las siguientes ingestas que puede incluir en la dieta de un adolescente saludable:
Los adolescentes deben beber suficiente agua. No solo los alimentos, la ingesta de líquidos también debe tenerse en cuenta en una dieta adolescente saludable. Varias actividades pueden hacer que los adolescentes se olviden de beber agua. Por supuesto, esto debe evitarse. Asegúrese de que los adolescentes beban suficiente agua trayendo sus propias botellas de agua a la escuela u otras actividades. Además, los adolescentes también pueden consumir leche baja en grasa que es rica en calcio porque es buena para el desarrollo de los huesos. En una dieta saludable para adolescentes, evite consumir bebidas con azúcar agregada con demasiada frecuencia porque puede interferir con la salud. [[Artículo relacionado]]
Dieta saludable para adolescentes
Una dieta saludable para adolescentes tiene como objetivo lograr un crecimiento ideal y mantener siempre su salud. Se necesitan varios nutrientes para apoyar el crecimiento y desarrollo de los adolescentes. A continuación, presentamos una serie de consejos sobre una dieta saludable para adolescentes que puede aplicar a su hijo.1. Come tres veces al día
Algunos adolescentes a menudo se saltan el desayuno o la cena. Mientras que en una dieta saludable, se recomienda a los adolescentes comer tres veces al día, es decir, desayuno, almuerzo y cena, para satisfacer sus necesidades nutricionales. Además de asegurarse de que su hijo adolescente coma tres comidas al día, puede darle bocadillos saludables, como frutas, verduras, chocolate amargo, batidos, yogur o requesón. Debe ser inteligente al crear alimentos y bocadillos saludables para los adolescentes para que no se aburran rápidamente.2. Consuma una dieta nutritiva equilibrada
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- Proteínas, como frijoles, soja, legumbres, carnes, aves, mariscos y cereales integrales.
- Carbohidratos, como arroz integral, pan integral, arroz shirataki, verduras y frutas y pasta integral
- Grasas saludables, como aguacate, aceite de oliva, nueces, huevos, pescado graso y yogur.
3. Evite la ingesta poco saludable
Una dieta saludable para los adolescentes también implica limitar el consumo de comida rápida, alimentos procesados, alimentos con azúcar agregada, alimentos que contienen grasas no saludables y alimentos con exceso de sal. Por ejemplo, dulces, pasteles, papas fritas, papas fritas, hamburguesas y refrescos. Comer demasiados de estos alimentos puede aumentar el riesgo de obesidad y otros problemas de salud.4. Come en porciones suficientes
Los consejos dietéticos para los adolescentes que no son menos importantes es prestar atención a la porción de comida consumida. Comer demasiado puede provocar obesidad, mientras que muy poco puede provocar deficiencias nutricionales. Por lo tanto, asegúrese de que los adolescentes coman en porciones suficientes.5. Beba suficiente agua
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