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Los adolescentes todavía están atravesando un período de crecimiento. Por ello, es importante que los padres le proporcionen una dieta sana y equilibrada para optimizar su crecimiento. Desafortunadamente, no todos los padres saben cómo es una dieta saludable para los adolescentes. Este problema puede verse agravado por la costumbre de los adolescentes de consumir alimentos de forma descuidada, especialmente fuera del hogar. Alimentos no saludables, como comida chatarra , las comidas fritas, grasas o picantes y las bebidas dulces, suelen ser las favoritas de los adolescentes.

Dieta saludable para adolescentes

Una dieta saludable para adolescentes tiene como objetivo lograr un crecimiento ideal y mantener siempre su salud. Se necesitan varios nutrientes para apoyar el crecimiento y desarrollo de los adolescentes. A continuación, presentamos una serie de consejos sobre una dieta saludable para adolescentes que puede aplicar a su hijo.

1. Come tres veces al día

Algunos adolescentes a menudo se saltan el desayuno o la cena. Mientras que en una dieta saludable, se recomienda a los adolescentes comer tres veces al día, es decir, desayuno, almuerzo y cena, para satisfacer sus necesidades nutricionales. Además de asegurarse de que su hijo adolescente coma tres comidas al día, puede darle bocadillos saludables, como frutas, verduras, chocolate amargo, batidos, yogur o requesón. Debe ser inteligente al crear alimentos y bocadillos saludables para los adolescentes para que no se aburran rápidamente.

2. Consuma una dieta nutritiva equilibrada

Sirva comidas saludables y nutricionalmente balanceadas para los adolescentes. Una dieta saludable para los adolescentes idealmente incluye alimentos balanceados y ricos en nutrientes. Los adolescentes deben comer más verduras, frutas, cereales integrales, proteínas bajas en grasa y lácteos bajos en grasa o sin grasa. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que los adolescentes consuman entre un 45 y un 65 por ciento de carbohidratos, entre un 25 y un 35 por ciento de grasas y entre un 10 y un 30 por ciento de proteínas. Las siguientes ingestas que puede incluir en la dieta de un adolescente saludable:

• Proteínas, como frijoles, soja, legumbres, carnes, aves, mariscos y cereales integrales.
• Carbohidratos, como arroz integral, pan integral, arroz shirataki, verduras y frutas y pasta integral
• Grasas saludables, como aguacate, aceite de oliva, nueces, huevos, pescado graso y yogur.

3. Evite la ingesta poco saludable

Una dieta saludable para los adolescentes también implica limitar el consumo de comida rápida, alimentos procesados, alimentos con azúcar agregada, alimentos que contienen grasas no saludables y alimentos con exceso de sal. Por ejemplo, dulces, pasteles, papas fritas, papas fritas, hamburguesas y refrescos. Comer demasiados de estos alimentos puede aumentar el riesgo de obesidad y otros problemas de salud.

4. Come en porciones suficientes

Los consejos dietéticos para los adolescentes que no son menos importantes es prestar atención a la porción de comida consumida. Comer demasiado puede provocar obesidad, mientras que muy poco puede provocar deficiencias nutricionales. Por lo tanto, asegúrese de que los adolescentes coman en porciones suficientes.

5. Beba suficiente agua

Los adolescentes deben beber suficiente agua. No solo los alimentos, la ingesta de líquidos también debe tenerse en cuenta en una dieta adolescente saludable. Varias actividades pueden hacer que los adolescentes se olviden de beber agua. Por supuesto, esto debe evitarse. Asegúrese de que los adolescentes beban suficiente agua trayendo sus propias botellas de agua a la escuela u otras actividades. Además, los adolescentes también pueden consumir leche baja en grasa que es rica en calcio porque es buena para el desarrollo de los huesos. En una dieta saludable para adolescentes, evite consumir bebidas con azúcar agregada con demasiada frecuencia porque puede interferir con la salud. [[Artículo relacionado]]

Los peligros de una dieta incorrecta en los adolescentes

Si se hace correctamente, una dieta saludable para adolescentes sin duda proporcionará muchos beneficios. Sin embargo, una dieta incorrecta en realidad causará problemas a los adolescentes. Si está a dieta para bajar de peso, asegúrese de que su hijo adolescente tenga sobrepeso o sea obeso. Puede darle menos calorías y animarlo a que haga más actividad física. Evite los refrigerios y alimentos poco saludables. Los adolescentes tienden a correr riesgo de sufrir trastornos alimentarios, como bulimia o anorexia, que pueden afectar negativamente a su desarrollo. Además, una alimentación inadecuada también puede provocar problemas de salud, como estreñimiento, diarrea, anemia, acidez estomacal, entre otros. Por lo tanto, los padres deben prestar atención a la dieta de sus hijos correctamente. Es bueno seguir una dieta saludable para los adolescentes con un estilo de vida activo. No dejes que se quede mucho frente a la pantalla. Lleve a su hijo a hacer ejercicio o anímelo a caminar si la distancia entre la escuela y la casa es lo suficientemente cercana. Estas actividades pueden ayudar a aumentar la fuerza muscular, fortalecer los huesos y las articulaciones y mejorar el estado físico. Además, asegúrese de que los adolescentes también duerman lo suficiente para despertarse en óptimas condiciones. Para aquellos de ustedes que quieran preguntar más sobre una dieta saludable para adolescentes, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play .