Desensibilización sistemática: un método para superar las fobias lentamente
La desensibilización sistemática es un enfoque terapéutico para personas con fobias. En él, hay una combinación de técnicas de relajación y terapia de exposición partiendo de las más suaves. El enfoque es gradual. Después de eso, la exposición se incrementa a los más temidos. Esto es diferente de otras técnicas de desensibilización que parten del mayor miedo que es inundación.
La respiración diafragmática es una de las formas que se utilizan para la relajación. Existen varias técnicas de relajación que se pueden realizar, tales como: 
Anota las cosas temidas según su clasificación. Al escribir 10 niveles de miedo, puedes empezar por el más temido o "nivel 10". Luego, anote el menos temido o “nivel 1”. Solo entonces se escriben otras fuentes de miedo basadas en sus desencadenantes. Luego, el terapeuta lo expondrá a cada nivel de miedo. Generalmente, esto comenzará desde el nivel más ligero.
Cómo funciona la desensibilización sistemática
Cuando los expertos se postulan desensibilización sistemática, realizado en 3 etapas, a saber:1. Técnicas de relajación
La respiración diafragmática es una de las formas que se utilizan para la relajación. Existen varias técnicas de relajación que se pueden realizar, tales como: - Respiración diafragmática
- Visualización
- Relajación muscular progresiva
- Meditación
2. Escriba lo que le teme en orden de intensidad.
Anota las cosas temidas según su clasificación. Al escribir 10 niveles de miedo, puedes empezar por el más temido o "nivel 10". Luego, anote el menos temido o “nivel 1”. Solo entonces se escriben otras fuentes de miedo basadas en sus desencadenantes. Luego, el terapeuta lo expondrá a cada nivel de miedo. Generalmente, esto comenzará desde el nivel más ligero. 3. Exposición
La exposición a los desencadenantes del miedo es gradual. Por lo general, comienza pensando en la fobia. Cuando empiece a sentirse ansioso, utilice técnicas de relajación para calmarse. Este proceso se repite hasta que ya no se sienta ansioso. Después de pasar con éxito un nivel de miedo, la exposición aumenta. Esto se puede hacer con un terapeuta o solo. [[Artículo relacionado]]Beneficios de la desensibilización sistemática
La teoría que subyace a este proceso sistemático de desensibilización es condicionamiento clásico. El objetivo es superar la fobia reemplazando el miedo y la ansiedad excesivos por una sensación de calma. Siempre que se exponga a lo temido, la persona que realiza esta técnica se centrará en la relajación. Esto se sigue practicando hasta que finalmente la situación ya no causa malestar. Algunos otros beneficios de hacer desensibilización sistemática es:- Reducir la ansiedad excesiva
- Alivia los síntomas del estrés crónico
- Mejorar la calidad del sueño
- Alivia los dolores de cabeza debidos a las fobias
- Alivia el dolor muscular
- Hace que el apetito vuelva a la normalidad
- El miedo es más controlable
¿Puedes hacerlo tú mismo en casa?
Además de la desensibilización sistemática con un terapeuta, este proceso se puede realizar solo en casa. El primer paso comienza reconociendo lo que más temes. Escriba lo que es más significativo para el más ligero. Pero recuerde, escribir lo que le teme no es un asunto trivial. No hay un plazo definido en el que alguien pueda completarlo. Puede llevar un mes solo reconocer un miedo, y está bien. Disfruta tu tiempo al máximo. Si lo fuerza demasiado rápido, puede parecer incómodo. Además, se pueden hacer las siguientes cosas para llevar a cabo una desensibilización sistemática en el hogar, a saber:- Primero familiarícese con las técnicas de relajación para que no se sienta difícil
- Trate de exponerse a los desencadenantes del miedo todos los días, aunque solo sea por unos minutos.
- Cuando se sienta ansioso, deténgase y comience a realizar técnicas de relajación.
- Continúe exponiéndose hasta que comience a aparecer la ansiedad para que se familiarice con este proceso.
