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Cuando los niveles de azúcar en sangre en ayunas sean bajos no es algo extraño. Esta es una reacción normal del cuerpo y la puede experimentar cualquier persona, no solo los diabéticos. Pero aunque es natural, esta condición aún necesita recibir más atención para que no interrumpa su ayuno.

Causas de la hipoglucemia en ayunas

Durante el ayuno, los niveles de azúcar en la sangre bajan debido a que se agotan las reservas de energía del azúcar. Según una investigación publicada en el Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, los niveles de azúcar en la sangre bajan durante el ayuno porque el cuerpo se queda sin las reservas de energía del azúcar (glucosa ). En términos médicos, esto se llama hipoglucemia. La glucosa es una fuente de energía que se agota fácilmente porque el cuerpo la quema rápidamente. Si tiene poca glucosa, será más propenso a sentirse débil, hambriento extremo, dificultad para concentrarse y más sensible. Entonces, cuando no tiene un suministro adecuado de glucosa, el cerebro le indicará al cuerpo que queme otras reservas de energía, a saber, cetonas. Esta desviación de la fuente es realizada únicamente por el cuerpo para "ahorrar fuentes de combustible" de la glucosa que se ha agotado desde sahur. Las cetonas en sí son ácidos producidos en el hígado (hígado). El órgano del hígado convierte la grasa en el cuerpo en cetonas para ser utilizadas como una fuente de energía, sustituto de la glucosa.

Cómo lidiar con un nivel bajo de azúcar en sangre sin romper el ayuno

Cuando esté débil debido a la hipoglucemia, siéntese y refúgiese para que las condiciones mejoren. En días normales, la disminución del azúcar en la sangre se puede superar directamente comiendo alimentos que contengan azúcar. ¿Y si sucede durante el ayuno? Si durante el ayuno los niveles de azúcar en sangre bajan, una de las formas más seguras de lidiar con él para que no baje más es descansar. Si está al aire libre, busque una sombra fresca y siéntese para recuperar el aliento. Si es posible, tómese el tiempo para acostarse o tomar una siesta de 10 a 15 minutos cuando comience a sentirse débil. Obligar a mantenerse en movimiento o realizar actividades extenuantes puede hacer que el azúcar en la sangre disminuya aún más porque cada movimiento del cuerpo requiere energía. Aparte de eso, la hipoglucemia en particular es muy vulnerable a la que experimentan los diabéticos que ayunan. [[related-articles]] Si le preocupa que su nivel de azúcar en sangre sea muy bajo y rompa su ayuno, es mejor consultar a un médico para que le inyecte glucosa. Las inyecciones de glucosa generalmente se realizan cuando usted está en riesgo o incluso ha experimentado una hipoglucemia muy grave. Luego, cuando sea el momento de romper el ayuno, rompa rápidamente el ayuno con algo dulce. Puede tomar un té dulce caliente o algunos dátiles. Los azúcares simples del té dulce y los dátiles pueden elevar rápidamente el azúcar en sangre.

Cuándo cancelar inmediatamente el ayuno durante la hipoglucemia

Si se ve pálido debido a un nivel bajo de azúcar en la sangre, cancele inmediatamente su ayuno. Cuando los niveles de azúcar en la sangre en ayunas bajan, corre el riesgo de tener dificultades para pensar y realizar actividades simples. Sin embargo, la hipoglucemia que se deja continuar puede dañar su cuerpo. En casos graves, la hipoglucemia puede causar:

• Embargo
• Problemas nerviosos que se asemejan a un derrame cerebral
• Pérdida de consciencia.

Para evitar este riesgo, cancele inmediatamente su ayuno si experimenta síntomas de hipoglucemia severa como los siguientes:

• Latidos cardíacos inusuales o rápidos
• Fatiga
• piel pálida
• Tembloroso
• Preocupado
• Transpiración
• Muy hambriento
• Facilmente ofendido
• Hormigueo o entumecimiento de los labios, la lengua o las mejillas.
• Confusión / aturdimiento
• Comportamiento antinatural
• Visión borrosa.

Una investigación del Indian Journal of Endocrinology and Metabolism explica que si el valor de glucosa en sangre está por debajo de 70 miligramos por decilitro (mg / dL) o 3.9 milimoles por litro (mmol / L) dentro de unas pocas horas después de comenzar el ayuno, se recomienda encarecidamente que romper el ayuno. [[related-article]] También considere interrumpir su ayuno inmediatamente si experimenta alguno de los síntomas anteriores de hipoglucemia severa.

Cómo prevenir la hipoglucemia en ayunas

Consumo de fuentes de proteínas para aumentar la energía durante el ayuno Según las recomendaciones publicadas por Diabetes and Ramadan International Alliance, puede evitar los niveles bajos de azúcar en sangre mientras ayuna de las siguientes maneras:

1. Coma alimentos nutritivos en suhoor e iftar

Para que el azúcar en sangre se mantenga estable durante el ayuno, asegúrese de que su menú de sahur e iftar contenga una nutrición equilibrada como:

• Los alimentos con un índice glucémico bajo, como panes, frutas y verduras integrales, tienen un 45-50%
• Proteína de nueces, pescado, huevos o carne hasta un 20-30%
• La grasa saludable es menos del 35%.

Recuerde consumir una ingesta adecuada de proteínas a suhoor. Porque las proteínas pueden hacer que te sientas satisfecho por más tiempo que los carbohidratos. También puede optar por carbohidratos complejos como arroz integral, avena que pueden hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, además de reducir los alimentos demasiado dulces o con grasas trans. Se recomienda que la ingesta de grasas trans sea solo menos del 10 por ciento de una porción de su comida.

2. Evite comer en exceso durante el ayuno

Comer en exceso en suhoor tiende a darle hambre durante el día. Lo mismo ocurre con comer en exceso cuando está abierto. Esto puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre bajen a mitad de la noche, por lo que sentirá hambre por la noche y hará que coma grandes porciones antes de acostarse, lo que puede generar un alto riesgo de obesidad.

3. Establece el momento adecuado para comer

Para no tener hambre rápidamente y sentirse débil al ayunar debido a los niveles bajos de azúcar en sangre, establezca su horario de comidas. Es mejor comenzar a comer sahur a más tardar al acercarse a imsak. Al romper el ayuno, beba inmediatamente agua mineral para evitar la deshidratación y 1-2 dátiles para que los niveles de glucosa en sangre aumenten lentamente.

Notas de SehatQ

Cuando se ayuna, los niveles de azúcar en la sangre bajan, sucede a menudo. Sin embargo, esto no significa que deba dejarse solo hasta que rompa el ayuno. Cuando se sienta débil, tómese un descanso de inmediato para estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Si quieres hacer un buen plan de alimentación durante el ayuno para que los niveles de azúcar en sangre no bajen con facilidad, puedes consultar a un nutricionista o al nutricionista más cercano. También puede chatear directamente con los médicos de forma gratuita a través de Aplicación de salud familiar HealthyQ . Descarga la aplicación ahora en Google Play y Apple Store. [[Artículo relacionado]]