Estos 11 alimentos que te llenan, ¡adiós al hambre excesiva!
¿Alguna vez ha sentido hambre rápidamente a pesar de que ha comido o no ha comido durante mucho tiempo? Esta situación puede tentarlo a comer en exceso para aumentar de peso. Para no tener hambre rápidamente, debe comer una variedad de alimentos que lo llenen por más tiempo. 
Huevos, lo delicioso que te llena Aunque el tamaño es relativamente pequeño, los huevos también se consideran un alimento que te hace sentir satisfecho durante mucho tiempo. Un estudio incluso demuestra que comer huevos en el desayuno puede aumentar la saciedad y reducir la ingesta de calorías durante 36 horas, en comparación con comer pastel. Los huevos son una fuente de proteínas de alta calidad. Un huevo grande contiene 6 gramos de proteína, incluidos nueve aminoácidos esenciales que son esenciales para nuestro cuerpo. 
Yogur griego En comparación con el yogur normal, el yogur griego tiene una textura espesa y un mayor contenido de proteínas. Además, ¿sabías que el yogur griego se puede utilizar como alimento para retrasar el hambre? En un estudio, se pidió a los participantes que comieran yogur de 160 calorías con niveles de proteína bajos, medios y altos. Quienes consumen yogur griego rico en proteínas se sienten satisfechos por más tiempo, evitan el hambre y comen más por la noche.
11 alimentos que te mantienen satisfecho por más tiempo
Los alimentos que te llenan tienen varias características, una de las cuales es alta en proteínas. Un estudio demuestra que la proteína es el macronutriente más abundante. Además, los alimentos que te hacen sentir satisfecho por más tiempo suelen contener mucha fibra. El contenido de fibra puede ralentizar el proceso de vaciado gástrico y aumentar el tiempo de digestión retrasando así el hambre. Aquí hay una variedad de alimentos que retrasan el hambre que puede consumir para mantenerse satisfecho por más tiempo.1. Patata hervida
¿Te aburres del arroz? Intente reemplazar su fuente de carbohidratos con papas hervidas. No mucha gente sabe que las papas hervidas son alimentos que las llenan por más tiempo. Un estudio reveló que las patatas contienen una proteína llamada inhibidor de proteinasa 2 (PI2) que es capaz de controlar el apetito. Esta es una de las razones por las que se cree que las patatas hervidas son un alimento que suprime el hambre. Además, las papas hervidas contienen muchas vitaminas y minerales que son buenos para la salud, como vitamina C y potasio.2 huevos
Huevos, lo delicioso que te llena Aunque el tamaño es relativamente pequeño, los huevos también se consideran un alimento que te hace sentir satisfecho durante mucho tiempo. Un estudio incluso demuestra que comer huevos en el desayuno puede aumentar la saciedad y reducir la ingesta de calorías durante 36 horas, en comparación con comer pastel. Los huevos son una fuente de proteínas de alta calidad. Un huevo grande contiene 6 gramos de proteína, incluidos nueve aminoácidos esenciales que son esenciales para nuestro cuerpo. 3. Avena
La avena es uno de los alimentos para el desayuno más populares del mundo. Sin embargo, no mucha gente sabe que este alimento también está incluido en la lista de alimentos de relleno. Un estudio reveló que los participantes se sentían más llenos y menos hambrientos después de consumir avena, en comparación con los participantes que consumían cereal instantáneo solo. No solo eso, se demostró que los participantes que estaban en el grupo de avena consumían menos calorías en el almuerzo. La avena se considera un alimento para combatir el hambre porque contiene fibra. Además, estos alimentos también pueden absorber agua en el cuerpo.4. Pescado
¿Sabía que los ácidos grasos omega-3 en el pescado pueden hacer que se sienta satisfecho por más tiempo? Varios expertos demuestran que los ácidos grasos omega-3 pueden brindar una sensación de saciedad por más tiempo en los participantes que son obesos o tienen exceso de peso. Otro estudio también comparó la calidad de las proteínas del pescado y el pollo. El resultado, la proteína de pescado se considera más capaz de hacer que los participantes se sientan llenos.5. Carne magra
La carne magra es un alimento abundante y rico en proteínas. Por ejemplo, la carne de res, que puede obtener una puntuación de 176 en el índice de saciedad. Esta figura muestra que la carne de res es el alimento rico en proteínas más abundante después del pescado. Un estudio también reveló que las personas que comen carne con alto contenido de proteínas durante el día tienden a comer un 12 por ciento menos en la cena, en comparación con quienes comen alimentos con alto contenido de carbohidratos durante el día.6. yogur griego
Yogur griego En comparación con el yogur normal, el yogur griego tiene una textura espesa y un mayor contenido de proteínas. Además, ¿sabías que el yogur griego se puede utilizar como alimento para retrasar el hambre? En un estudio, se pidió a los participantes que comieran yogur de 160 calorías con niveles de proteína bajos, medios y altos. Quienes consumen yogur griego rico en proteínas se sienten satisfechos por más tiempo, evitan el hambre y comen más por la noche. 
