¿Puede perder 4,5 kg a la semana? ¡Prueba esta dieta de estilo militar!

¿Qué tipos de dietas para adelgazar conoces? Algunos que me vienen a la mente, tal vez la dieta cetogénica, la dieta baja en carbohidratos, a la dieta Mayo. Además de estas dietas, también existe una dieta para adelgazar llamada dieta militar o dieta militar. ¿Qué es la dieta militar? ¿Es seguro y eficaz bajar de peso?

Entonces la tendencia, ¿es una dieta militar o dieta militar?

La dieta militar es una dieta para bajar de peso, que se dice que ayuda a perder hasta 4.5 kg (10 libras) en una semana. Dieta militar o dieta militarA menudo se la denomina dieta de 3 días porque requiere planificar una comida baja en calorías durante 3 días. Durante 3 días, las personas que siguieron la dieta militar solo comieron ciertos tipos de alimentos, con un total de calorías diarias limitadas. Mientras tanto, puede comer alimentos saludables como de costumbre, durante los 4 días restantes de la semana. Ciclo de división de fases en la dieta militar odieta militar arriba, continuar aplicándose, hasta que la persona que lo hace alcance el peso deseado. Esta dieta utiliza la palabra "militar", porque sus defensores afirman que fue diseñada por nutricionistas en la institución militar de los Estados Unidos. Aún a partir de las afirmaciones de sus partidarios, la dieta militar originalmente tenía como objetivo dar forma al cuerpo de soldados y miembros militares para que fuera proporcional. Sin embargo, esta afirmación aún no se ha confirmado.

¿Cuál es el principio de la planificación de las comidas de 3 días en la dieta militar?

En el principio de la dieta militar, la cantidad de calorías que se permite que ingresen al cuerpo durante 3 días es de 1.100 a 1.400 calorías por día. Este rango de calorías está muy por debajo del requerimiento calórico diario promedio de un adulto. Durante los 3 días de la dieta militar, no debes ingerir alimentos arbitrariamente. A continuación se muestran algunos ejemplos de alimentos que están permitidos en la dieta militar.
  • Banana
  • Pan integral en porciones pequeñas
  • Zanahoria
  • Café
  • Huevo
  • Vino
  • Perros calientes
  • Helado
  • Carne
  • Galletas saladas
  • Atún
Mientras tanto, también hay varios tipos de alimentos, que son tabú en la dieta militar. Estos alimentos incluyen edulcorantes artificiales, crema, jugos de frutas, leche, naranjas y azúcar. De los alimentos permitidos anteriormente, los siguientes son ejemplos de planificación de dietas militares o dieta militar, En un día.

1. Ejemplo de menú de desayuno de dieta militar

  • Una tostada con dos cucharaditas de mantequilla de maní
  • Media naranja o pomelo
  • Taza de café o té (opcional)

2. Ejemplo de menú de almuerzo de dieta militar

  • Una pieza de tostada
  • Media lata de atún
  • Taza de café o té (opcional)

3. Ejemplo de menú de cena de dieta militar

  • 85 gramos de carne más un poco de garbanzos
  • Medio plátano y una manzana pequeña
  • Una taza de helado de vainilla

¿La dieta militar es eficaz para bajar de peso?

No son muchos los estudios científicos que prueben el éxito de la dieta militar. Aun así, a corto plazo, la dieta militar tiene el potencial de adelgazar. Porque esta dieta militar limita las calorías que ingresan al cuerpo. Sin embargo, la dieta militar no es capaz de sostener el peso perdido, porque no tiene sus raíces en cambios en los hábitos alimentarios. La pérdida de peso durante esta dieta se debe en gran parte a la pérdida de agua de su cuerpo, no de grasa. También corre el riesgo de volver a subir de peso después de suspender la dieta militar. Para perder peso en poco tiempo, una dieta militar puede ayudar. Sin embargo, la dieta militar odieta militar no es el método adecuado para una pérdida de peso sostenible.

Riesgos potenciales de la dieta militar

Por tentador que parezca, la dieta militar todavía tiene una serie de riesgos y peligros potenciales. Uno de estos riesgos potenciales es la falta de nutrientes que ingresan al cuerpo, como fibra, vitaminas y minerales. Todos estos nutrientes son necesarios para las funciones corporales normales. Algunos alimentos de la dieta militar también tienen un alto contenido de sal, azúcar y grasas saturadas. Por ejemplo, perros calientes alto contenido de grasas saturadas y sal. Ambas sustancias aumentan su riesgo de enfermedad cardíaca. Perder 4,5 kg en una semana también aumenta el riesgo de que una persona desarrolle cálculos biliares. Los cálculos biliares son materiales similares a piedras, que se forman a partir del colesterol en la vesícula biliar del cuerpo. Esta condición puede ocurrir porque el hígado libera colesterol adicional en la bilis durante una pérdida de peso drástica. Una pérdida de peso saludable en realidad está en el rango de 0.5-0.9 kg, en una semana.

Notas de SehatQ

Efectivamente, implementar una dieta militar puede adelgazar a corto plazo. Sin embargo, a largo plazo, la dieta militar conlleva una serie de riesgos para la salud. Además, el peso correrá el riesgo de volver a subir, una vez que dejes de seguir el método de la dieta militar.

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