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No pocas personas sueñan con tener un estómago a cuadros o un panza desgarrado. También se realizan varias formas para hacer un estómago a cuadros, que van desde hacer ejercicios hasta implementar un estilo de vida saludable.

Los beneficios de un estómago a cuadros para la salud

Mucha gente califica que un estómago cuadrado puede hacer que la apariencia sea más atractiva. Además de agregar un plus a la apariencia, tener una panza rota también brinda una variedad de beneficios para usted. Los beneficios de tener un estómago a cuadros incluyen:

• Mejorar la postura
• Mejora el rendimiento atlético
• Mejora el equilibrio corporal
• Reducir el riesgo de sufrir una lesión de los músculos abdominales.

Ejercicios para formar un estómago a cuadros

Se pueden hacer varias formas para formar un estómago a cuadros. Sin embargo, lo más importante que debe hacer para formar un estómago a cuadros es el ejercicio regular. Aquí hay algunos ejercicios recomendados que se pueden aplicar para formar un estómago de pan desgarrado:

1. Patadas aleteo

Entrene sus músculos abdominales haciendo movimientos de patadas aleteo patadas aleteo utilizado para entrenar los músculos abdominales y tensar las caderas. Antes de realizar este ejercicio, acuéstese en un banco plano y coloque las manos debajo de los glúteos. Levante ambas piernas a unos 30 grados del suelo, asegurándose de que estén en una posición recta. En esta posición, balancee alternativamente las piernas hacia arriba y hacia abajo. Repite este movimiento de 15 a 20 veces en 2 o 3 series.

2. Levantamiento de piernas en banco plano

Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos abdominales. Para hacer esto, acuéstese en un banco plano donde pueda acostarse. Con las manos a cada lado de la cabeza y sosteniendo los lados del banco, respire profundamente. Exhala mientras levanta las piernas hacia arriba hasta que formen un ángulo de 90 grados. Baje lentamente las piernas hasta la posición inicial, haga este movimiento durante 2 o 3 series de 10 a 20 repeticiones.

3. Crujido inverso

Antes de hacer un movimiento crujido inverso , primero debe acostarse en una alfombra o en el piso. Coloque ambas manos a cada lado del cuerpo, luego doble las rodillas para formar un ángulo de 90 grados. Mientras aguanta la respiración, levante las rodillas hacia el pecho. Asegúrese de mantener las rodillas en un ángulo de 90 grados. Haga este ejercicio durante 2 o 3 series de 10 a 20 repeticiones.

4. alcance del dedo del pie

Este ejercicio puede ayudar a formar un estómago a cuadros. Para hacer un movimiento alcance del dedo del pie , levante las piernas hacia arriba hasta que su cuerpo forme un ángulo de 90 grados. En esa posición, intente alcanzar la punta de los pies con las manos. Cuando intente alcanzar los dedos de los pies, asegúrese de contraer la parte superior del cuerpo y los abdominales. Repita este ejercicio de 10 a 20 veces en 2 o 3 series.

5. Crunch de bicicleta

Para realizar este ejercicio, primero debes recostarte sobre una colchoneta o suelo. Después de eso, coloque las palmas de las manos detrás de la cabeza y doble las rodillas para formar un ángulo de 90 grados. En esta posición, encoge los hombros alternativamente y coloca los codos sobre la rodilla opuesta. Asegúrese de que sus rodillas no se muevan más allá de sus caderas. Repite este movimiento de 10 a 20 veces en 2 o 3 series.

6. Cardio

El ejercicio cardiovascular no desarrollará los músculos abdominales, pero puede reducir la cantidad de grasa abdominal. Trate de hacer ejercicio cardiovascular al menos cinco veces a la semana, con una duración de al menos 30 minutos. Algunos ejemplos de cardio que pueden ayudar a optimizar su entrenamiento incluyen:

• Correr
• Nadando
• Trepar
• Bicicleta
• Enérgico

Acciones distintas al ejercicio que ayudan a acelerar la formación de un estómago a cuadros

De hecho, el ejercicio puede hacer que su estómago se ponga a cuadros, pero hay varias otras acciones que debe tomar para que los resultados se puedan ver de manera rápida y óptima. Varias acciones pueden ayudar al proceso de formación de una panza desgarrada, que incluyen:

• Comer comida sana

Para optimizar la formación de los músculos abdominales, debe consumir alimentos nutritivos con un contenido nutricional equilibrado. Además, debe evitar alimentos y bebidas como pan blanco, arroz blanco, refrescos, alcohol y productos con azúcar agregada.

• Consume más proteína

Aumentar la ingesta de proteínas puede ayudarlo a perder peso, reducir la grasa y apoyar el desarrollo muscular para un estómago a cuadros. Según la investigación, el consumo de alimentos ricos en proteínas puede ayudar a mantener el metabolismo y la masa muscular durante una dieta. Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas incluyen aves, huevos, mariscos, productos lácteos, nueces y semillas.

• Suficiente descanso

El descanso adecuado puede darle a su cuerpo tiempo para repararse después de hacer ejercicio. Además, este método también ayuda a aumentar los niveles hormonales de su cuerpo, lo que afecta la pérdida de peso. Al menos, intente dormir durante 7 horas por la noche. Es posible que necesite períodos de descanso más prolongados si realiza actividades extenuantes o se ejercita vigorosamente. [[Artículo relacionado]]

Saludable NoteQ

Se puede formar un estómago a cuadros haciendo rutinariamente ejercicios centrados en los músculos abdominales. Además del ejercicio, otras acciones, como llevar una dieta saludable y descansar lo suficiente, pueden ayudar a acelerar y optimizar los resultados del ejercicio. Para discutir más sobre el vientre a cuadros y cómo hacerlo, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play .