Beneficios de la alimentación consciente y consejos sencillos para hacerlo

La mayoría de las personas a menudo no pueden controlarse cuando ven comida que se ve deliciosa frente a sus ojos. De hecho, algunos de ellos todavía están tratando de terminar la comida existente a pesar de que el estómago se ha sentido lleno. El hábito de no poder controlar el deseo de comer puede tener un impacto negativo en la salud, uno de los cuales tiene el potencial de causar obesidad. Para evitar estos riesgos, una forma de hacerlo es aplicar comer consciente .

Que es eso comer consciente?

Cuando están tristes, aburridos o solos, muchas personas optan por centrar su atención en la comida. Esto se hace porque se considera que comer ayuda a satisfacer las necesidades emocionales o aliviar el estrés experimentado. Estos hábitos no son saludables para usted si los hace continuamente. Por lo tanto, es importante que aplique comer consciente . Comer consciente es una dieta que implica una plena conciencia. Comer consciente no solo te invita a ser consciente de qué alimentos y bebidas entran en el estómago, sino que también observa cómo el proceso de cocinar hasta servir para lograr la satisfacción. Con este método, su hábito de comer en exceso desaparecerá lentamente.

Hábito dietético comer consciente

Hay varias cosas que subyacen a los patrones de alimentación. comer consciente . Al aplicar este método, se le invitará a:
  • Comer despacio
  • Aprende a apreciar la comida
  • Come para mantenerte saludable
  • Prestar atención al efecto de la comida en los sentimientos.
  • Aprenda a lidiar con la culpa por la comida
  • Conocer las señales de hambre y solo comer hasta estar lleno
  • Comer sin distracciones (por ejemplo, mientras juega en el teléfono o mira la televisión)
  • Observar el color, el aroma, la textura y el sabor de la comida o bebida que disfruta.
  • Distinguir entre los desencadenantes del hambre y otros factores que pueden hacer que coma

Beneficio comer consciente por salud

Comer conscientemente puede hacerte más feliz Dieta comer consciente aporta muchos beneficios para su salud. No solo físicamente, este método también tiene un impacto positivo emocionalmente. Algunos de los posibles beneficios que se pueden obtener de comer consciente , entre otros:
  • Reducir el estrés y la ansiedad.
  • Facilitar el trabajo del sistema digestivo.
  • Come más sano y equilibrado
  • Obtenga una mayor satisfacción y disfrute al comer
  • Sentirse lleno más rápido incluso si no come porciones grandes
  • Ayude a perder peso cambiando los hábitos alimenticios

Cómo hacer comer consciente?

Al principio, puede tener dificultades para comenzar a adoptar una dieta. comer consciente . Con mucha práctica y meditación, te acostumbrarás a este método con el tiempo. Aquí hay algunas formas de hacerlo comer conscientemente:
  • Tómese al menos 20 minutos para comer
  • Come despacio, no te apresures
  • Mastique los alimentos hasta que estén completamente triturados.
  • Evite las cosas que puedan interferir con su alimentación apagando el teléfono y la televisión.
  • Cállate mientras comes, no hables con otras personas.
  • Concéntrese en cómo la comida afecta cómo se siente
  • Deje de comer cuando se sienta lleno
  • Pregúntese antes de comer (por ejemplo, ¿tiene mucha hambre? ¿La comida que come es saludable?)
Cuando recién estás empezando comer consciente , no es necesario aplicar este método directamente a 3 sesiones de comidas grandes. Para empezar, puede aplicarlo a 1 comida abundante. Por ejemplo, aplique esta dieta solo en el almuerzo. Cuando te acostumbres, aplícalo comer consciente cada vez que comes en grande. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Comer consciente es una dieta que implica una plena conciencia. Con esta dieta, el hábito de consumir alimentos en exceso desaparecerá poco a poco. No solo elimine los malos hábitos mientras come, comer consciente También tiene un impacto positivo en la salud, tanto física como emocionalmente. Además, este método es útil para aquellos que quieran perder peso. Cuando quieras empezar comer consciente , comience lentamente. Esto es importante para que el organismo pueda adaptarse y la nueva dieta que apliques no tenga un impacto negativo en la salud. Para analizar más a fondo los beneficios de la alimentación consciente y cómo hacerlo bien, pregúntele a su médico directamente en la aplicación de salud SehatQ. Descárguelo ahora en App Store y Google Play.