7 formas de animarte durante la depresión

La depresión es uno de los trastornos mentales más comunes del mundo. La OMS dice que hay alrededor de 300 millones de personas que sufren de depresión en todo el mundo. Una persona que sufre depresión puede sentir una pérdida de entusiasmo para realizar las actividades diarias. Incluso para quienes padecen depresión mayor, levantarse de la cama o comer solos puede ser una carga. Junto con varios síntomas que acompañan a la depresión, como la pérdida del disfrute al realizar las actividades que disfruta, la dificultad para dormir, la ansiedad que surge a menudo, la pérdida del apetito, lo que hace que todas las actividades se sientan difíciles de realizar. Pero la buena noticia es que hay formas de animarse a sí mismo que puede hacer para realizar sus actividades diarias.

Cómo animarte en tiempos de depresión

La clave para animarse cuando está deprimido es comenzar el día con cosas fáciles. Cada vez que haga esto, agregue tareas más fáciles para que pueda alcanzar gradualmente su objetivo o realizar la tarea que desee.

1. Levántese de la cama

Levántese de la cama y beba agua para tener más energía. Cuando no está deprimido, levantarse de la cama es algo trivial. Pero cuando llega la depresión, se convierte en una lucha. Por lo tanto, haga de levantarse de la cama su principal objetivo. Cuando te despiertes, convéncete de que si puedes hacer esto, también puedes hacer otras cosas.

2. Salga de la casa

Hacer actividad física fuera de casa puede mejorar su estado de ánimo. Trate de caminar fuera de la casa aunque solo sea por 10 minutos. Cambiar la atmósfera que te rodea es una buena forma de cambiar tu estado de ánimo.

3. Elogiarte a ti mismo

Cada vez que tenga éxito en hacer algo que desea, dése crédito a sí mismo. No importa lo trivial que sea. Cuando consigas hacer una taza de café, felicítate. Cuando consigas arreglar tu casa también, felicítate. El elogio es una forma poderosa de animarte a ti mismo.

4. Evita la negatividad

Las cosas negativas recibidas por nuestras mentes pueden cambiar su estado de ánimo y hacer que se sienta aún menos emocionado. Por lo tanto, evite cosas negativas como hablar con personas que están tóxico, leyendo noticias tristes, hasta navegar En Internet. En lugar de animarlo, esto hace que su estado de ánimo baje aún más.

5. Crear Lista de Verificación

Escribir una lista de actividades o diarios puede mejorar el estado de ánimo.Cuando completamos con éxito una tarea, surge una sensación de placer. Así que hazlo Lista de Verificación para cada tarea que harás. Marque las tareas que ha realizado y pegue la lista donde pueda verla fácilmente. Ver qué tareas ha realizado aumentará su entusiasmo por otras tareas. Otra alternativa es llevar un diario sobre las cosas que hizo hoy. Además de ser una excelente manera de animarte a ti mismo, hacer un seguimiento de tus éxitos dejará espacio para que la negatividad entre en tu mente.

6. Socializar

Comunicarse con amigos le ayudará a mejorar su estado de ánimo. Socializar es otra forma de animarse a sí mismo que vale la pena intentar. Comuníquese con personas con las que se sienta cómodo. Ayudar a otros a hacer su trabajo también es una buena forma de mejorar su estado de ánimo.

7. Duerma lo suficiente

La depresión a menudo lo deja sintiéndose mental y físicamente agotado. Por lo tanto, dormir lo suficiente ayudará a mejorar su estado de ánimo. Pero no dejes que te quedes sin dormir o que te quedes dormido. Ambas cosas realmente empeorarán su estado de ánimo. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

La depresión es agotadora e interfiere con su vida diaria. Pero puede seguir algunas de las formas de animarse a sí mismo mencionadas anteriormente para que le ayuden a llevar a cabo diversas actividades diarias aunque esté experimentando depresión. Si necesita consejo o ayuda, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play