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¿Dormir sin almohada o usar almohada? En cuanto al sueño, todos tenemos gustos diferentes. A algunos les gusta dormir sin almohada o algunos la usan. Si usted es el que suele dormir con almohada, nunca está de más intentar dormir sin almohada de vez en cuando. La razón es que hay varios beneficios de dormir sin una almohada para la salud que puede obtener.

Beneficios para la salud de dormir sin almohada

Las almohadas se han convertido en un fiel amigo para acompañar el sueño. No solo eso, las almohadas también pueden hacer que dormir sea más cómodo. Sin embargo, resulta que hay varios beneficios de dormir sin una almohada que puedes conseguir, ya sabes. ¿Cuáles son algunos?

1. Mejora la postura

Dormir sobre una almohada en realidad tiene como objetivo mantener la columna en una posición recta. Con esto, tu cuello y el resto de tu cuerpo quedarán rectos para que soporte una buena postura mientras duermes. Sin embargo, cuando duerme boca abajo, colocar una almohada en la espalda puede mejorar su columna vertebral. La columna no puede ser neutral porque la mayor parte del peso está en el centro del cuerpo. Esta condición puede ejercer una presión adicional sobre la espalda y el cuello, lo que dificulta que la columna mantenga su curva natural. Además, los beneficios de dormir sin almohada pueden hacer que la cabeza quede plana, reduciendo la presión sobre el cuello y mejorando la alineación. Sin embargo, los beneficios de dormir sin almohada no se pueden obtener para aquellos de ustedes que a menudo duermen boca arriba o de costado. Esto se debe a que dormir sin una almohada en esa posición corre el riesgo de dañar su postura.

2. Prevenir el dolor de espalda

Uno de los beneficios de dormir sin almohada es prevenir el dolor de espalda. Sí, la postura incorrecta es la razón principal por la que muchas personas experimentan dolor de espalda. Esto no puede separarse de la selección de la almohada incorrecta. Algunas personas eligen almohadas que se ajustan a la curva natural de su columna, lo que resulta en una mayor curvatura de la columna. Por lo tanto, dormir sin almohada es mucho mejor para ti que dormir con almohada.

3. Prevenir el dolor de cuello

Al dormir, el cuello debe estar paralelo al colchón. Si usa una almohada, generalmente el deseo de girar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda es inevitable. Esto puede provocar el estiramiento de las articulaciones y los músculos del cuello, provocando dolor de cuello. Al dormir sin almohada, su cabeza descansará en su posición natural, evitando daños a los nervios. Además, los beneficios de dormir sin almohada también pueden relajar los músculos tensos del cuello.

4. Mejorar la alineación ósea

Las actividades que realiza todos los días pueden afectar su postura ósea. Por lo tanto, los beneficios de dormir sin almohada pueden ayudar a reducir este efecto y devolver la postura a la normalidad.

5. Prevenir el estrés

Dormir sobre una almohada puede interferir con la calidad del sueño porque puede estar inquieto al cambiar de posición. Si continúa continuamente, esto puede estresarlo. Los beneficios de dormir sin almohada pueden hacer que duerma más profundamente. Con una mejor calidad del sueño, su nivel de estrés disminuirá naturalmente.

6. Previene el acné y las arrugas de la cara.

Cuando duermen usando una almohada, muchas personas tienen el hábito de dormir pegando un lado de la cara a la almohada. De hecho, las almohadas pueden ser un caldo de cultivo para las bacterias. Si duerme con un lado de la cara, las bacterias de la funda de la almohada pueden transferirse a su cara y causar acné. Este hábito también puede permitirle tener arrugas debido a la presión de su cabeza sobre la almohada durante toda la noche. Por tanto, no hay nada de malo en dormir sin almohada para prevenir el acné y las arrugas del rostro.

7. Reducir las alergias

No pocas personas tienen alergia al polvo. Usar una almohada mientras duerme puede empeorar la afección. Sí, como se sabe, las bacterias, el polvo, la suciedad y otras cosas tienden a asentarse y entrar en la almohada con el tiempo. Cuando entra en contacto con la cara, su condición alérgica puede empeorar. Por lo tanto, dormir sin almohada puede ser una forma de reducir las alergias.

8. Prevenir el síndrome de cabeza plana del bebé

Si su bebé duerme sobre una almohada suave durante demasiado tiempo, su pequeño puede sufrir el síndrome de cabeza plana. Esta condición puede hacer que la cabeza del bebé quede plana hacia un lado. Por esta razón, se debe recomendar a los bebés que duerman sin almohada.

Consejos para dormir sin almohada

Si siempre duermes con almohada, ahora es el momento de intentar dormir sin almohada. Para aquellos de ustedes que no están familiarizados, tal vez puedan considerar los siguientes consejos:

1. Usando una manta

Poco a poco, reduzca el uso de almohadas en la cabeza mientras duerme. En lugar de quitar la almohada de inmediato, puede comenzar usando una manta o una toalla gruesa doblada. Una vez que se acostumbre, puede estar listo para la próxima cama sin almohada.

2. Coloque la almohada en otras partes del cuerpo.

Cuando duerma boca abajo, coloque una almohada debajo del estómago y la pelvis para ayudar a mantener la columna vertebral en una posición neutra. Si duerme boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas y entre las rodillas si duerme de lado.

3. Elige la cama adecuada

Los beneficios de dormir sin almohada se maximizarán si duerme en el colchón adecuado. El tipo de colchón que es demasiado duro o blando puede hacer que la columna se afloje y corra el riesgo de causar dolor de espalda. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

De hecho, no hay muchos estudios que analicen los beneficios de dormir sin almohada. Sin embargo, en general, dormir sin almohada se puede aplicar si no duerme boca abajo o de lado. Si tiene dolor de cuello o espalda, o escoliosis, dormir sin almohada puede ser peligroso. Por lo tanto, es una buena idea consultar primero con su médico para obtener recomendaciones sobre la posición correcta para dormir antes de decidir dormir sin una almohada.