Las nueces son un tipo de alimento que viene con un paquete nutricional completo. Además de poder bloquear el hambre, las nueces también son ricas en nutrientes que son buenos para el cuerpo. Una variante de nueces que tiene muchos beneficios para la salud son las nueces. Algunas personas conocen este frijol como
nueces. [[Artículo relacionado]]
Contenido de nutrientes de las nueces
Diversos beneficios de las nueces para la salud, no se pueden separar del contenido nutricional. Según EE. UU. Departamento de Agricultura, el siguiente es el contenido nutricional en una taza (30 gramos) de nueces:
- Calorías: 200
- Carbohidratos: 3,89 gramos
- Azúcar: 1 gramo
- Fibra: 2 gramos
- Proteína: 5 gramos
- Grasa: 20 gramos
- Calcio: 20 miligramos
- Hierro: 0,72 miligramos
- Sodio: 0 miligramos
Además, las nueces también contienen varios tipos de minerales que son buenos para la salud, a saber, manganeso, cobre, magnesio, fósforo, vitamina B6 y hierro.
12 beneficios para la salud de las nueces
Las nueces rara vez se encuentran enteras, pero puedes encontrar estas nueces redondas en pasteles o ciertos platos. El sabor distintivo hace que a algunas personas les gusten las nueces. Además de ser un refrigerio, las nueces también son nutritivas para la salud. Entonces, ¿cuáles son los beneficios para la salud de las nueces?
1. Mantener el peso
Los beneficios de las nueces en este son bastante únicos porque en realidad las nueces tienen grandes calorías. Sin embargo, ¡las calorías de las nueces solo son absorbidas por el cuerpo menos del 21 por ciento! No solo eso, las nueces también pueden controlar su apetito.
2. Bueno para la digestión
Comer nueces todos los días es beneficioso para mantener la salud digestiva. Esto se debe a que las nueces tienen compuestos que aumentan la cantidad de bacterias que producen butirato graso que proporciona nutrientes para la digestión.
3. Reducir la presión arterial
El siguiente beneficio de las nueces es reducir la presión arterial. Le recomendamos que consuma 28 gramos de nueces al día para mantener su presión arterial.
4. Protege el corazón
Las nueces pueden evitar que le
carrera y enfermedades del corazón. Esto se debe a que las nueces pueden reducir la presión arterial y la inflamación, así como erradicar los radicales libres, que son uno de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas.
5. Bueno para los huesos
Los beneficios de las nueces para mantener la salud ósea se deben al contenido mineral de cobre y manganeso que contienen. La deficiencia de cobre en el cuerpo puede reducir la densidad ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis. Además, los compuestos de cobre también funcionan para mantener la elastina y el colágeno que forman el cuerpo.
6. Reducir los niveles de grasas malas en el cuerpo.
Comer nueces puede reducir los niveles de colesterol LDL malo y triglicéridos, que se acusan de ser una de las cosas que aumentan las posibilidades de que una persona padezca una enfermedad cardíaca.
7. Mejora la función cerebral
Aunque se necesita más investigación, se cree que las nueces mejoran la función cerebral al reducir la inflamación y los radicales libres. Las nueces se consideran útiles para optimizar los procesos de pensamiento y mejorar la memoria.
8. Mantener la salud reproductiva masculina.
Otro beneficio único de las nueces es mantener la salud de los espermatozoides y la fertilidad masculina. Según un estudio, consumir 75 gramos de nueces al día puede mejorar la forma, la movilidad y la vitalidad de los espermatozoides. Sin embargo, aún se necesitan más investigaciones para examinar los beneficios de las nueces sobre el esperma y la fertilidad masculina.
9. Controle el nivel de azúcar en sangre
Los niveles de azúcar en sangre pueden disminuir no solo debido a la capacidad de las nueces para mantener el peso. De hecho, las nueces pueden reducir directamente el azúcar en sangre. Sin embargo, eso no significa que solo coma nueces e ignore su medicamento para la diabetes, porque se puede reducir el azúcar en la sangre adoptando un estilo de vida saludable y tomando regularmente los medicamentos para la diabetes recomendados.
10. Reducir la inflamación en el cuerpo.
Una inflamación excesiva en el cuerpo puede desencadenar diversas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, etc. El contenido de polifenoles en las nueces juega un papel importante en la reducción de la inflamación y contrarrestar los radicales libres.
11. Mantener la función corporal
A medida que envejece, necesita más y más para mantener su salud física para mantenerse en forma. Otro beneficio de las nueces es mantener su capacidad física, pero aún así debe combinarlo con una dieta saludable.
12. Reduce el riesgo de cáncer.
¡Buenas noticias para usted! Las nueces contienen
urolitina lo que puede reducir sus probabilidades de desarrollar cáncer de mama, colorrectal y de próstata. Sin embargo, aún se necesitan más investigaciones para garantizar los beneficios de esta nuez. [[Artículo relacionado]]
Los efectos secundarios detrás de los beneficios de las nueces
De hecho, hay una gran cantidad de beneficios para la salud de las nueces, pero consumir nueces en exceso puede desencadenar diarrea. Personas que tienen estómagos sensibles, como los que lo padecen.
síndrome del intestino irritable, debería reducir el consumo de nueces. Además, las nueces también son ricas en calorías, por lo que aún debe consumirlas con moderación. Si tiene alergia a las nueces, no las coma. Es mejor no dar nueces a los niños porque las nueces pueden hacer que un niño se ahogue. Los beneficios para la salud de las nueces son asombrosos, pero eso no significa que solo coma nueces. Mantener la salud requiere una combinación de una dieta y un estilo de vida saludables.
