Alimentación limpia: ¿Debería comer solo verduras orgánicas?
Literalmente, comer limpio es elegir alimentos que se acerquen más a su forma natural. Por lo tanto, en lugar de elegir alimentos envasados o enlatados, elija alimentos naturales que sean frescos y enteros. Por ejemplo, la forma de carne de pollo entera y no carne de pollo congelada o que se ha procesado en carne en conserva o salchicha. Cómo aplicar comer limpio en una dieta diaria saludable? Consulte la siguiente guía:
1. Come más cereales integrales
Los carbohidratos, como el pan blanco, la pasta y el arroz, a menudo pierden sus nutrientes debido al procesamiento. Por lo tanto, reemplace su elección con pan blanco de trigo y arroz de arroz integral. O puede elegir otros tipos de granos, como avena, palomitas de maíz, cebada, o búlgaro. Un pequeño cambio en los carbohidratos que consume puede tener un gran impacto en su salud. Los estudios demuestran que una dieta rica en cereales integrales puede reducir el riesgo de diversas enfermedades. A partir de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer de colon. 2. Come más frutas y verduras
Estos dos tipos de alimentos naturales son obligatorios en el menú comer limpio. La esencia de comer limpio Todos los productos que consume deben ser frescos y naturales. Sin embargo, también hay quienes dicen que las opciones de frutas y verduras congeladas todavía están permitidas porque tienen nutrientes conservados. Lea la etiqueta del paquete para asegurarse de que no haya agregado azúcar ni sal. Además, elija frutas enteras en lugar de jugos. Trate de comer al menos 5-9 tipos de frutas y verduras por día. Esta porción depende del tipo de actividad física que realice y la cantidad de calorías que necesite. 3. Tenga cuidado con el azúcar y la sal añadidos
Básicamente, comer limpio es un compromiso de comer alimentos naturalmente limpios, bajos en sal y azúcar. Para evitar el agregado de azúcar o sal, lea las etiquetas de sus alimentos antes de comprar. Incluso en alimentos aparentemente saludables, como el yogur o la salsa de tomate. Estos tipos de alimentos aún pueden contener azúcar y sal agregadas. También preste atención a la cantidad de sal y azúcar que agrega a su comida o bebida. 4. Bebe más
Aplicar comer limpio, debe reemplazar los refrescos con gas o los jugos embotellados por bebidas bajas en calorías. El agua y los tés de hierbas pueden ser ejemplos. El agua puede controlar el hambre y ayudarlo a sentirse satisfecho durante mucho tiempo. El agua también puede evitar la fatiga y darle más energía. ¿Quieres que tu agua mineral sea más deliciosa? Intente agregar unas gotas de jugo de limón u hojas menta.5. Uso de productos orgánicos
Los productos de frutas o vegetales orgánicos generalmente usan pesticidas naturales y evitan los productos agrícolas químicos. Usar productos orgánicos es la mejor manera de comer limpio. Además de las frutas y verduras, considere la carne y los productos lácteos también. Autor comer limpio elija productos orgánicos o mercados agrícolas que estén etiquetados como orgánicos. Si es difícil obtener una ingesta nutricional proteica para comer limpio, todavía se puede obtener de las nueces. Listo para probar comer limpio para mantener su peso?
