Consejos de Zumba para una pérdida de peso más eficaz
La efectividad de Zumba para perder peso hace que este deporte sea la elección de muchas personas para conseguir la forma ideal del cuerpo. En caso de que no lo supieras, Zumba es un ejercicio aeróbico de alta energía que involucra movimientos de baile latino al ritmo de la música salsa. Las clases de Zumba son una de las clases de fitness más populares en varias partes del mundo porque los ejercicios no son aburridos. Se cree que el entrenamiento de baile de zumba con intensidad ligera a alta puede quemar entre 300 y 900 calorías en una hora. Según los informes de Medicinenet, si haces ejercicios de Zumba de forma constante unas 2 o 3 veces a la semana, acompañados de entrenamiento de fuerza y una dieta equilibrada, esto puede ayudarte a lograr tus objetivos de pérdida de peso esperados.
Consejos para adelgazar con Zumba
Para perder peso, debe seguir una dieta con déficit de calorías. Esto significa que debe consumir menos calorías de las que gasta su cuerpo. Para una pérdida de peso efectiva, saludable y sostenible, se requiere un déficit de 500 calorías por día. Un esfuerzo para quemar calorías que puedes hacer son los ejercicios de Zumba para bajar de peso. Para ejecutar un plan de dieta con entrenamientos de Zumba para bajar de peso, hay algunos consejos a los que debe prestar atención.1. Determine sus necesidades calóricas diarias
Las mujeres generalmente necesitan 1200 calorías diarias y los hombres 1500 calorías diarias para perder peso. Sus necesidades pueden diferir de otras dependiendo de varios factores. El exceso de calorías se puede quemar con ejercicios de Zumba para bajar de peso.2. Conoce la forma correcta de quemar calorías con Zumba
La cantidad de calorías quemadas a través del entrenamiento de Zumba puede ser diferente para cada persona. Esto depende de la edad, la genética, el peso, la intensidad del ejercicio y las condiciones de salud. Como resumen, se publicó un estudio Revista de ciencia y medicina del deporte muestra que el ejercicio de Zumba puede quemar un promedio de 9.5 calorías por minuto o alrededor de 369 calorías por 40 minutos. Algunas clases de Zumba de alta intensidad pueden quemar incluso más calorías.3. Frecuencia recomendada de los entrenamientos de Zumba para bajar de peso
La duración exacta y la frecuencia del entrenamiento de Zumba también dependen de la condición física y el objetivo de cada participante. Puede consultar los resultados del estudio mencionado anteriormente, es decir, con una duración de unos 40 minutos para quemar una media de 369 calorías en cada sesión. Programe ejercicio regular al menos 3 veces por semana. Programe ejercicio regular al menos 3 veces por semana.4. Súmese a una dieta saludable
También se debe considerar una dieta saludable para que el programa de adelgazamiento sea acorde con su salud. Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo llevar una dieta con Zumba para bajar de peso:- Coma cada tres horas para mantener el cuerpo con energía.
- Consumo de cereales integrales (cereales integrales), proteínas magras, frutas y verduras.
- Evite los carbohidratos refinados, como el pan, la pasta o las galletas.
- Elija bocadillos saludables.
Desventajas de Zumba para adelgazar
Hay algunas desventajas de Zumba para bajar de peso que también debes conocer. Algunas de estas deficiencias incluyen:- Algunas clases de Zumba para principiantes para bajar de peso pueden no ser tan intensas como para que no quemen calorías en el objetivo deseado. Te recomendamos que elijas la clase de Zumba que mejor se adapte a tus necesidades.
- Todos tenemos un metabolismo diferente. La cantidad de calorías que quema al tomar una clase de Zumba puede no ser tantas como pensaba al principio.
- Zumba para bajar de peso carece de entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, se necesita un entrenamiento de fuerza adicional para obtener más beneficios para la salud y una pérdida de peso más rápida.
Otros beneficios de Zumba para la salud
Además de perder peso y encoger el estómago, Zumba también tiene varios beneficios para la salud, como:- Incrementa la resistencia del corazón. Los movimientos de baile en intervalos de alta intensidad de Zumba son un excelente ejercicio para el corazón.
- Flexibilidad muscular. Los movimientos de Zumba también están diseñados para aumentar la flexibilidad de los músculos del cuerpo.
- Estiramiento muscular. Se considera que los movimientos básicos de Zumba son capaces de estirar y tensar los músculos del cuerpo.
- Desarrollo muscular. El entrenamiento de zumba Zumba combina pesas para desarrollar músculos en los brazos, piernas y glúteos.
- Aumenta la energía y el estado de ánimo. Zumba es un entrenamiento divertido y agradable que puede mejorar tu estado de ánimo y tu energía.
