7 técnicas de meditación para calmar la mente
No hay necesidad de confundirse acerca de por dónde empezar cuando vas a aprender a meditar, porque el método es muy simple. Aunque las técnicas de meditación simples e impactantes son muy efectivas para reducir el estrés. No solo en el presente, esta forma de relajación también ayuda a que una persona esté mejor preparada para lidiar con los factores estresantes en el futuro. Si siente que uno de los métodos de meditación no le conviene, está bien. Hay muchas formas de meditar con diferentes técnicas. Averigua cuál te parece más apropiado para que puedas hacerlo con regularidad.
Conoce las técnicas de meditación
Algunos tipos de técnicas de meditación que se pueden realizar son: 1. Meditación caminando
Como su nombre meditación caminando hecho mientras camina. Por supuesto, la atención no se centra en el deporte de correr, sino en cómo funciona la mente mientras corre. Puede ir acompañado de música o mantras, la mente debe estar completamente despejada mientras lo hace. Este tipo de meditación es adecuada para aquellos que quieren mantenerse activos y no están acostumbrados a tener que quedarse quietos durante un tiempo. Para aquellos a los que no les gusta el silencio, pueden probar esta técnica. Sin embargo, por supuesto, existe la posibilidad de que algo distraiga aún más. 2. Meditación con mantras
Esta es otra técnica simple para aquellos que recién comienzan a probar la meditación. Las personas que lo hacen pueden beneficiarse tanto de las afirmaciones positivas como de la meditación con la repetición de ciertas palabras o sonidos. El hechizo más utilizado es tararear la palabra "om", pero puedes utilizar otros hechizos. El enfoque principal no está en el mantra, sino en la contemplación de la mente. 3. Meditación consciente de
Este tipo de meditación que calma la mente es más desafiante y adecuado para aquellos que están acostumbrados a meditar. La clave de la meditaciónconsciente de es centrarse en la situación actual.Atención plena El autocuidado es una forma de entrenarse para concentrarse en lo que está sucediendo en el momento mediante la participación de la conciencia. Entonces, en lugar de enfocarte en cosas fuera de ti mismo, esta meditación te invita a enfocarte en lo que tu cuerpo está sintiendo en este momento. Por ejemplo, mientras medita, trate de enfocar su mente en el ritmo de su respiración, sintiendo que su diafragma se expande con cada respiración. Hay momentos en que ese enfoque se dispersa debido al ruido o su mente cambia a otra cosa. Cuando esto suceda, vuelva a enfocar su mente en el ritmo de su respiración. Cuanto más a menudo se haga esta meditación, la mente se volverá más tranquila y menos reactiva a los factores estresantes. 4. Meditación sobre comer chocolate
Para aquellos que quieran encontrar técnicas de meditación que no lleven mucho tiempo y sean deliciosas, pueden hacerlo comiendo chocolate. Esta es una forma de meditación que se enfoca en la situación actual y se usa a menudo en las clases para lidiar con el estrés. Este método es adecuado para principiantes porque puede involucrar muchos sentidos a la vez. No solo eso, el chocolate también se siente más intenso. Consumo chocolate negro También puede aumentar sus beneficios para la salud porque contiene antioxidantes. 5. Meditación respiratoria
En meditación de respiración, el método es muy simple y conveniente. La forma de hacerlo es inhalar lentamente por la fosa nasal derecha y luego cerrarla con el dedo anular. Sostenga por un momento antes de exhalar por la fosa nasal izquierda. Hágalo alternativamente en cada fosa nasal de 5 a 10 veces. Idealmente, haga esto durante 15-18 minutos en cada lado. El cuerpo se sentirá más relajado después de hacerlo. 6. Baño de meditación
Meditación en el baño puede ser una forma tranquila y cómoda de meditar. No solo calma la mente, el remojo en agua tibia también puede hacer que los músculos se pongan rígidos después de que las actividades se vuelvan más relajadas. La atmósfera que se crea también es cómoda, de modo que da un respiro a las situaciones que desencadenan el estrés. Otra ventaja de la meditación mientras se baña es que mantiene despierto. A veces, mantener el cuerpo estable mientras meditas puede ser un desafío cuando te sientes cansado. Después de hacer esta técnica, el cuerpo está más limpio y la mente en calma. 7. Mini meditación
¿No tienes tiempo para dedicar tiempo a la meditación? Intente hacer la versión mini que solo toma unos 5 minutos. Incluso en medio de actividades ocupadas, debe haber tiempo para la mini meditación. Aunque breve, este método puede aliviar el estrés de forma rápida y conveniente. [[Artículo relacionado]] Notas de SehatQ
Las personas que están acostumbradas a meditar encontrarán tremendos beneficios para su tranquilidad. Cuando la mente está tranquila, las reacciones a las cosas que desencadenan el estrés están más controladas. No se sienta solo si siente que no puede meditar porque su mente sigue divagando. Es razonable. Alternativamente, intente elegir otra técnica que le resulte más cómoda. ¿Cualquier cosa? Usted puedeconsulta directa con un médico en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.
