¿Quieres hacer la dieta del aguacate? Conozca estos 5 hechos primero
Los aguacates a menudo se consideran un tipo de fruta que puede hacerte subir de peso debido a su alto contenido de grasa, pero no pocos piensan que esta grasa en realidad puede ayudarte a perder peso. Entonces, ¿cómo ve el mundo médico este fenómeno de la dieta del aguacate? 
Los aguacates pueden ayudar a obtener el peso corporal ideal 
Los aguacates también pueden nutrir al feto Incluso si no está tratando de perder peso, comer aguacates es muy bueno para la salud porque se prevé que tenga beneficios como:
La dieta del aguacate y una serie de hechos
Según los registros del Departamento de Agricultura de Estados Unidos, el aguacate contiene 64 calorías por cada 40 gramos de carne. De esta cantidad, casi 6 gramos de los cuales son grasas, que son el mayor contribuyente a las calorías de los aguacates. Además, también se ha comprobado que los aguacates contienen varios tipos de nutrientes que el cuerpo necesita, tales como:- 3.4 gramos de carbohidratos
- 3 gramos de fibra
- Menos de 1 gramo de azúcar.
Los aguacates pueden ayudar a obtener el peso corporal ideal 1. Los aguacates te hacen sentir satisfecho por más tiempo
Los seguidores de la dieta del aguacate creen que comer esta fruta verde lo mantendrá lleno por más tiempo. De hecho, hay un estudio que afirma que comer medio aguacate fresco en el almuerzo puede ayudar a reducir el apetito durante las próximas 3 horas que no comer la fruta. El hecho de que los aguacates reduzcan el apetito durante un período de tiempo más largo se debe al contenido de fibra en ellos. Además de llenarlo, la fibra también puede mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento.2. Los aguacates pueden mantener el peso corporal ideal
Para aquellos de ustedes preocupados por tener sobrepeso u obesidad, la dieta del aguacate tampoco aumentará de peso significativamente. Un estudio realizado en los Estados Unidos encontró que comer aguacates de manera regular ayudaba a una persona a ganar un peso corporal más ideal y a un menor riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas que aquellos que rara vez comían la fruta. Este hecho no significa necesariamente que las personas a las que les gusta comer aguacates deban ser delgadas y saludables. Pero al menos, esta investigación muestra que no debe tener miedo de comer aguacate cuando está tratando de perder peso o no quiere ganar más.3. La grasa de aguacate ayuda a quemar la grasa corporal
Aunque el contenido de grasa en los aguacates es bastante alto, la mayor parte de la grasa de esta fruta parecida a la mantequilla es grasa insaturada. Este tipo de grasa en sí mismo tiene varias ventajas, a saber:- Capaz de ayudar a acelerar la quema de grasa corporal en comparación con otros tipos de grasa.
- Ayuda a aumentar la proporción de quema de grasa corporal
- Ayuda al cuerpo a quemar más calorías después de comer.
4. El consumo de aguacate aún debe ser limitado
Aunque algunos estudios preliminares han demostrado los beneficios de la dieta del aguacate para ayudar a perder peso, no debes consumir esta fruta en exceso. Porque, después de todo, los aguacates son muy altos en calorías, por lo que no se recomienda comer un aguacate a la vez para que el cuerpo no experimente un exceso de calorías, lo que en realidad desencadenará el exceso de peso. La porción recomendada de aguacate es un cuarto o un máximo de media fruta. Además, todavía tiene que comer otros alimentos para satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo. Ejemplos de patrones de alimentación en la dieta del aguacate que pueden usarse como referencias son:- Despertar (6.00-7.30): beber 1 vaso de agua + 1 cucharada de jugo de limón
- Desayuno (8.00-8.45): 2 huevos revueltos + 5 rodajas de aguacate + media manzana + 2 almendras
- Desayuno tardío (10.30 h): 1 taza de té verde
- Almuerzo (12.30 - 13.30): guisantes + ensalada de aguacate + 1 taza de agua de coco
- Tarde (16.00): 1 taza de café negro + media taza de palomitas de maíz
- Cena (7:00 p.m.): Salmón en salsa de mantequilla de limón con rodajas de aguacate + 1 taza de leche descremada
Beneficios para la salud del aguacate
Los aguacates también pueden nutrir al feto Incluso si no está tratando de perder peso, comer aguacates es muy bueno para la salud porque se prevé que tenga beneficios como: Corazón saludable
El contenido de grasas insaturadas (ácido oleico) que contienen los aguacates puede reducir la inflamación en el sistema cardiovascular. Los aguacates también contienen beta-sitosterol, que a veces puede reducir el colesterol malo en el cuerpo.Ojos sanos
La pulpa del aguacate también contiene luteína y zeaxantina, antioxidantes que son buenos para los ojos.Apoya el desarrollo fetal
Un aguacate puede satisfacer el 41% de las necesidades de ácido fólico de las mujeres embarazadas.Como antioxidante
Los aguacates contienen carotenoides luteína y zeaxantina, que es buena para mantener la salud ocular.
