9 tabúes alimentarios para los trastornos de ansiedad que deben evitarse
Las personas con trastornos de ansiedad deben comprender que existen ciertos alimentos que pueden empeorar los síntomas. Los tabúes alimentarios para los trastornos de ansiedad deben reducirse o evitarse por completo para que la ansiedad no aumente.
¿Cuáles son las restricciones dietéticas para los trastornos de ansiedad?
Se sabe que algunos alimentos empeoran los síntomas de ansiedad. Este aumento de ansiedad se produce debido a la influencia de los ingredientes que contiene. Aquí hay una serie de tabúes alimentarios para los trastornos de ansiedad:1. Pan (pan blanco)
El pan elaborado con harina blanca (trigo) es un tabú dietético para los trastornos de ansiedad. El cuerpo procesa rápidamente la harina contenida en el pan blanco y la convierte en azúcar en sangre después de ingerirla. Este aumento significativo de los niveles de azúcar en sangre puede provocar un aumento de energía. Esta condición puede tener un impacto negativo en la ansiedad y depresión que padece. Como solución, se aconseja a las personas con ansiedad y depresión que consuman pan elaborado con trigo.2. Alimentos con exceso de azúcar
Para algunos, los alimentos azucarados pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, estos alimentos corren el riesgo de agravar los síntomas si las personas con trastornos de ansiedad los consumen en exceso. El consumo de azúcar en exceso hace que los niveles de glucosa en sangre se vuelvan irregulares, suban y bajen como montaña rusa . Esta condición luego afecta el nivel de energía en el cuerpo. Cuando el azúcar en sangre desciende drásticamente, su estado de ánimo empeorará y aumentará su nivel de ansiedad.3. Alimentos procesados
Los alimentos procesados que van desde salchichas, carne en conserva, dulces, pasteles, hasta productos lácteos con alto contenido de grasa se incluyen en las restricciones dietéticas para los trastornos de ansiedad. Cuando se consumen en exceso, estos alimentos exacerban los niveles de ansiedad y depresión. Para compensar, también debes comer alimentos saludables. Algunos alimentos pueden ayudar, como verduras, frutas, cereales integrales y pescados grasos.4. Frito
de acuerdo a Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión , alimentos fritos como pollo frito, papas fritas , así como las rosquillas pueden desencadenar síntomas de ansiedad. Además, este tipo de alimentos también aumenta el riesgo de depresión. Otros problemas de salud que pueden surgir cuando consume alimentos fritos en exceso incluyen:- Enfermedad del corazón
- Obesidad
- Diabetes
- Hipertensión
5. Salsa de tomate
La salsa de tomate es un alimento tabú para los trastornos de ansiedad porque tiene un alto contenido de azúcar. Además, el sabor dulce de la salsa de tomate generalmente proviene de edulcorantes artificiales. El consumo excesivo de edulcorantes artificiales puede agravar los síntomas de ansiedad y depresión. No solo eso, los edulcorantes artificiales se elaboran con productos químicos que ciertamente no son buenos para la salud en general. En cambio, puedes hacer tu propia salsa de tomate en casa para controlar los ingredientes.6. Alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede interrumpir su sueño. Además de hacer que el cuerpo no descanse lo suficiente, también aumentará la ansiedad. También es más susceptible a enfermedades, como la diabetes, si consume demasiado. Por lo tanto, debes consumir esta bebida con moderación o evitarla por completo.7. Café
El consumo excesivo de café puede aumentar el nivel de ansiedad que siente. Esto sucede porque cuando bebe café, su cuerpo producirá la hormona cortisol. Esta hormona puede exacerbar el estrés y aumentar los síntomas de ansiedad.8. Bebidas energéticas
Las bebidas energéticas contienen altas cantidades de cafeína. Esto hace que sus ojos estén despiertos por un tiempo después de consumirlo. Además, las bebidas energéticas también suelen contener mucha azúcar. Ambas combinaciones pueden empeorar los síntomas de ansiedad.9. Bebidas gaseosas
Los refrescos suelen tener un alto contenido de azúcar y cafeína. Ambos ingredientes pueden empeorar los síntomas de ansiedad. Para algunas personas, beber bebidas gaseosas puede ayudar a mejorar su estado de ánimo inicial. Sin embargo, el consumo prolongado de este tipo de bebida puede tener un impacto negativo en la salud emocional. Además de empeorar los síntomas de ansiedad, los refrescos pueden desencadenar la acumulación de grasa corporal, lo que aumenta el riesgo de obesidad. La inflamación en su cuerpo también puede empeorar si la consume en exceso.Consejos para lidiar con la ansiedad
Además de evitar los tabúes alimentarios del trastorno de ansiedad, hay varias formas de lidiar con la ansiedad. Aquí hay algunos consejos que puede aplicar para reducir los síntomas de ansiedad:- Realizar actividades que relajen el cuerpo y la mente, como yoga, meditación, escuchar música, masajes.
- Descanse lo suficiente, satisfaga las necesidades de los adultos alrededor de 7 a 8 horas de sueño.
- Ejercicio regular porque es beneficioso para la salud en general, tanto física como mental
- Elimina los pensamientos negativos y reemplázalos con pensamientos positivos.
- Hable con personas en las que se pueda confiar para compartir quejas, como cónyuge, familia o amigos.
