Persona mañanera es un término para las personas que están acostumbradas a levantarse por las mañanas y que se activan inmediatamente con entusiasmo después. Personas con cronotipo (reloj interno)
persona mañanera Por lo general, se acuesta más temprano en la noche. Volverse
persona mañanera proporcionarle varios beneficios. Puede sentir estos beneficios en varios aspectos de la vida. ¿Que son esos?
Beneficios de ser una persona mañanera
Cronotipo
persona mañanera puede proporcionar muchos beneficios en varios aspectos de la vida, desde el físico, el mental hasta la productividad en el trabajo. Éstos son algunos de los beneficios de ser
persona mañanera :
Según estudios realizados
23andMe , persona con cronotipo
persona mañanera tienden a tener un sueño de mejor calidad. En un estudio realizado en personas con cronotipo
persona mañanera , solo el 20% de los que experimentan insomnio trastorno del sueño.
Amigable para la salud mental
En ciertos estudios publicados en 2016, los adolescentes con cronotipo
noctámbulo (más activo por la noche) se asocia con la depresión y sus síntomas. Otro estudio de 2015 de 2,000 personas de entre 18 y 65 años también encontró un vínculo cronotipo
noctámbulo con depresión. Aun así, siendo
persona mañanera no significa que evitará que se sienta deprimido. Al final, todo depende del nivel del problema y de la forma en que el individuo lo enfrente.
Reducir el riesgo de diabetes y síndrome metabólico.
La investigación realizada en el grupo de mediana edad afirma que aquellos que se despiertan tarde tienden a ser más propensos a la diabetes que los que se despiertan tarde.
persona mañanera . Además, el riesgo
persona mañanera padecer síndrome metabólico es conocido por ser menor que aquellos que se despiertan tarde.
Más productivo en el trabajo
Levantarse temprano puede ayudarlo a organizar bien su horario y actividades. Con un cuerpo y una mente frescos, puede trabajar con concentración. Esto puede tener un impacto en el nivel de productividad en el trabajo.
Cómo convertirse persona mañanera?
Ver los beneficios potenciales que se pueden obtener al ser
persona mañanera , nunca te hace daño seguirlo. Convertirse en
persona mañanera , puede aplicar los siguientes métodos:
1. Cambiar la hora de dormir
Si está acostumbrado a dormir hasta tarde, intente cambiar su hora de acostarse antes. Dado que el tiempo normal de sueño varía de 7 a 9 horas, debe comenzar a cerrar los ojos como máximo a las 10 pm. Puede que sea difícil al principio, pero con el tiempo te acostumbrarás. Para empezar, puede empezar a acostarse de 15 a 20 minutos antes de lo habitual durante unos días hasta que su cuerpo se acostumbre.
2. Deja que la luz del sol entre en la habitación
La exposición a la luz solar por la mañana puede ayudar a cambiar el reloj interno del cuerpo. Antes de acostarse, asegúrese de que la luz del sol pueda entrar en su habitación por la mañana abriendo las cortinas que cubren las ventanas.
3. Mantenga la alarma fuera de control
Ser
persona mañanera , mantenga la alarma fuera de control. Cuando suena la alarma, la mayoría de las personas presionan el botón por reflejo
dormitar . Estos hábitos pueden alterar el ritmo del sueño y potencialmente hacer que se despierte cansado. Por lo tanto, configure una alarma en un lugar que requiera que salga de la cama para apagarla. Este método puede estimular el cerebro para que esté activo y evitar que se vuelva a dormir.
4. Haga ejercicio ligero después de despertarse
Hacer ejercicio ligero después de despertar puede ayudarlo a volverse
persona mañanera . Además, empezar el día con ejercicio puede aportar una inyección adicional de energía para realizar las actividades.
5. Sea consistente
Si quieres ser
persona mañanera , tienes que ser coherente. Es posible que ocasionalmente duerma hasta altas horas de la noche, pero no lo haga con demasiada frecuencia porque más tarde puede arruinar su sueño. Cuando las horas de sueño son complicadas, tienes que volver atrás y acostumbrarte a ser una persona mañanera como antes.
6. Ajuste la hora de la comida con la hora de acostarse
Si quiere irse a la cama y levantarse temprano, ajuste su hora de comer para que no sea demasiado tarde. Evite consumir cafeína, alcohol y comer en exceso antes de acostarse, ya que pueden mantenerlo despierto y dificultar el sueño. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Persona mañanera es un término para las personas que están acostumbradas a levantarse por la mañana y realizar sus actividades inmediatamente después. Volverse
persona mañanera puede proporcionar diversos beneficios que van desde los físicos, mentales y de productividad. Para discutir más a fondo cómo convertirse
persona mañanera ,
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