7 alimentos eficaces para reducir el colesterol alto
El colesterol alto es una condición que no es ajena a la audición. Tener colesterol alto puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. No solo los problemas hereditarios, los alimentos que ingieres también afectan el colesterol. Por tanto, es necesario regular los alimentos consumidos, para mantener el colesterol normal. Si tiene el colesterol alto, la mejor manera de hacer dieta es comer alimentos que puedan reducir el colesterol. Entonces, ¿qué alimentos pueden reducir el colesterol? [[Artículo relacionado]]
7 alimentos altos para reducir el colesterol
Determinar la dieta adecuada (dieta) puede ayudarlo a reducir el colesterol alto. Los siguientes son algunos alimentos para reducir el colesterol que son muy fáciles de encontrar. 1. Nueces
Las nueces son uno de los alimentos que puedes consumir en tu dieta para reducir el colesterol alto que estás viviendo actualmente. Las nueces están repletas de nutrientes y son muy ricas en grasas insaturadas. Los frijoles, los cacahuetes, las nueces y las almendras pueden ayudar a reducir el colesterol al bloquear su absorción en los intestinos. Además, las nueces también pueden reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas. El consumo de 2 onzas de nueces al día puede reducir los niveles de colesterol malo o LDL en un 5%. 2. Pescado graso
Los pescados grasos, como la caballa, el atún y el salmón, son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. El omega-3 puede aumentar el colesterol bueno o HDL y mantener la salud del corazón. Para que su dieta alta para reducir el colesterol tenga éxito, asegúrese de procesar el pescado al vapor o hirviéndolo. De esa manera, no obtendrá demasiada ingesta de aceite. Comer pescado dos o tres veces por semana puede ayudar a reducir el colesterol malo. 3. Soja procesada
Los alimentos de soya procesados, como el tofu, el tempeh, el oncom o la leche de soja, son beneficiosos para la salud del corazón, que se verá muy afectada si tiene el colesterol alto. Además, varios estudios también muestran que consumir soja procesada puede reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. El consumo de 25 gramos de soja (equivalente a 10 onzas de tofu o media taza de leche de soja) al día puede reducir el colesterol malo en un 5-6%. 4. Trigo
No está mal si incluye trigo en su dieta diaria para reducir el colesterol alto. Puedes desayunar cereales integrales. El contenido de betaglucano, un tipo de fibra soluble presente en el trigo, es eficaz para reducir los niveles de colesterol. Al comer avena, su colesterol total disminuirá en un 5%. Mientras tanto, su colesterol malo se reduce en un 7%. Además de ser delicioso, comer cereales integrales también se puede hacer fácilmente. 5. Aceite de oliva
No solo para las dietas altas en colesterol, el aceite de oliva se conoce como un sustituto más saludable del aceite de cocina común. El aceite de oliva es una fuente rica en ácidos grasos insaturados, que pueden ayudar a aumentar el colesterol bueno y reducir el colesterol malo. Además, el aceite de oliva también puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Puede consumir hasta 4 cucharadas de aceite de oliva o unos 60 ml al día. Además, también puedes mezclar aceitunas en ensaladas. 6. Ajo
El ajo se ha utilizado como medicina y como ingrediente para cocinar durante siglos. El ajo contiene una variedad de compuestos vegetales poderosos, como la alicina, que pueden reducir la presión arterial alta y el colesterol. Puede consumir ajo directamente para obtener estos beneficios. 7. Verduras y frutas
Las verduras son alimentos ricos en fibra y antioxidantes y, sin duda, son muy beneficiosos en una dieta alta en colesterol. Algunas verduras, como la okra, las zanahorias, las patatas y la berenjena, contienen pectina o fibra soluble, que se sabe que reduce los niveles de colesterol. Además, las verduras también producen varios compuestos vegetales que son beneficiosos para la salud. Además de las verduras, la fruta también es rica en fibra soluble, que puede ayudar a reducir el colesterol hasta en un 10%. Puede comer naranjas, manzanas, fresas y uvas para reducir los niveles de colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. Básicamente, una dieta o dieta saludable para reducir el colesterol alto generalmente proviene de verduras y frutas. Es mejor evitar los alimentos procesados porque tienen el potencial de aumentar los niveles de colesterol. Aunque los resultados no son tan instantáneos como tomar medicamentos, comer alimentos que reducen el colesterol a largo plazo puede ayudarlo a controlar los niveles de colesterol, la presión arterial y mantener un corazón sano. También es más probable que evite los posibles efectos secundarios del medicamento.
