6 bebidas saludables para que los niños completen su nutrición

Los niños son muy vulnerables a los refrigerios indiscriminados, incluidas las bebidas envasadas. Tenga cuidado, las bebidas embotelladas pueden ser peligrosas debido al azúcar y los edulcorantes. Proporcionar opciones de bebidas saludables para los niños debe comenzar a acostumbrarse para que se satisfagan sus necesidades nutricionales.

Opciones de bebidas saludables para que los niños satisfagan sus necesidades nutricionales

Aquí tienes algunas bebidas saludables para niños que se pueden regalar para acompañar el día:

1. Agua

El agua es la bebida más saludable y más importante para darle cuando su pequeño tiene sed. La razón es que el agua es muy importante para varios procesos en el cuerpo del niño, incluida la regulación de la temperatura corporal y la función de los órganos. El agua debe ser la bebida principal, incluso para los niños. Además, los niños tienden a requerir una mayor ingesta de agua que los adultos debido a su alta tasa de crecimiento y metabolismo. El consumo adecuado de agua también se asocia con un peso corporal ideal, lo que reduce el riesgo de caries y mejora la función cerebral de los niños.

2. Infusión

Algunos niños pueden aburrirse con agua corriente que no tiene sabor. Infusión podría ser la solución. Esta bebida saludable para niños solo se elabora con agua pura, frutas frescas y especias. Además de aportar los nutrientes de estas frutas, tu pequeño también podrá saborear su fruta favorita con muy pocas calorías. Varias combinaciones de ingredientes Infusión que se puede probar, a saber:
  • Hojas de piña y menta
  • Sandia y pepino
  • Fresas y limon

3. Agua de coco

Si su pequeño se queja a menudo para comprar una bebida dulce o gaseosa, puede ofrecerle una opción más saludable, a saber, el agua de coco. Con su sabor refrescante, el agua de coco proporciona una variedad de nutrientes esenciales para los niños, que incluyen vitamina C, potasio y magnesio. El agua de coco contiene electrolitos que son buenos para el cuerpo y también es una buena fuente de electrolitos. Las partículas de electrolitos son importantes para mantener el equilibrio de líquidos y la función nerviosa. Si su pequeño juega mucho y suda mucho, o está deshidratado (provocado por la diarrea y los vómitos), una bebida de electrolitos naturales como el agua de coco puede ser una opción. El agua de coco natural es la mejor opción en comparación con el agua de coco envasada lista para beber. Si compra agua de coco embotellada lista para beber, asegúrese de tener cuidado con los azúcares agregados y los saborizantes.

4. Batidos frutas y vegetales

Batidos Las frutas y verduras caseras pueden ser una forma divertida de consumir frutas y verduras para su pequeño. Además, los niños realmente tienen dificultades para consumir este grupo de alimentos, por lo que corren el riesgo de sufrir deficiencias de determinadas vitaminas y minerales. Múltiples combinaciones batidos frutas y verduras que le encanten a su hijo, a saber:
  • Kale y piña
  • Espinaca y arándanos
  • Melocotones y coliflor
También puede agregar algunos otros ingredientes, como carne de coco, aguacate, semillas de lino, cacao en polvo sin azúcar y aguacate. Debido a que las calorías son bastante altas en batidos fruta, esta bebida saludable es más adecuada como snack, por lo que no es la bebida principal. También es más recomendable hacer batidos usted mismo en casa para evitar el agregado de azúcar y otras sustancias nocivas para la salud enbatidosque se vende.

5. Leche sin azúcar

Al igual que los batidos, la leche tampoco es la bebida principal para los niños, sino una bebida saludable complementaria entre comidas. La leche sin azúcar es muy nutritiva para ayudar a que su bebé crezca y se desarrolle. Estos nutrientes incluyen macronutrientes proteína, calcio, fósforo y magnesio.

6. Leche vegetal

Aunque la leche es nutritiva para tu pequeño, es importante recordar que muchos niños tienen intolerancia a los productos lácteos. Los síntomas que pueden aparecer son diarrea, flatulencia, erupción cutánea y calambres en el estómago. Para superar este problema, puede reemplazarlo con leche hecha de plantas. Por ejemplo, leche de almendras, leche de coco (no leche de coco) y leche de soja. Muchas de estas leches vegetales están fortificadas con nutrientes esenciales, como vitamina B12, calcio y vitamina D. Sin embargo, siempre preste atención a los ingredientes si compra leche vegetal.

Tipos de bebidas no saludables que se deben evitar

Además de la lista anterior de bebidas saludables para niños, también debe tener cuidado con las siguientes bebidas que suelen ser sus favoritas:
  • Refrescos y bebidas azucaradas: aumentan el riesgo de diabetes e hígado graso
  • Jugos de frutas: menos fibra y aumentan el riesgo de obesidad
  • Bebidas con cafeína: aumentan la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la ansiedad y los trastornos del sueño.
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Notas de SehatQ

Hay varias bebidas saludables para niños con las que se puede empezar a acostumbrar a beber. Por supuesto, su pequeño inicialmente se opondrá a esta elección y se convertirá en un desafío para usted. Aun así, consumir las bebidas saludables mencionadas anteriormente y mantenerse alejado de las bebidas nocivas es la mejor manera para que su bebé obtenga nutrientes importantes.