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Mientras lee este artículo, ¿dónde está sentado? ¿Sofá o silla? Curiosamente, sentarse en el suelo tiene varios beneficios. Físicamente, esto puede perfeccionar la flexibilidad muscular para aumentar la movilidad. Sin embargo, por supuesto, este hábito no está exento de efectos secundarios. Existe la posibilidad de causar dolor e incomodidad, especialmente para aquellos con articulaciones problemáticas.

Beneficios de sentarse en el suelo

En algunos países, sentarse en el suelo es obligatorio porque tiene que ver con la ética. Además, los beneficios que se pueden obtener cuando se está acostumbrado a sentarse en el suelo son:

1. Usar los músculos abdominales

Cuando se sienta sin la ayuda de una silla o un sofá, inevitablemente alguien usará más los músculos del estómago. Esto es importante para que el asiento permanezca estable. Por supuesto, debe hacerse con la postura adecuada o erguida.

2. Se reduce la presión pélvica

Sentarse constantemente en una silla durante horas y horas puede hacer que la pelvis se sienta rígida. A diferencia del caso de sentarse en el suelo, que facilita el estiramiento de los músculos. flexores de cadera. Este es el grupo de músculos que juega un papel en el movimiento del muslo hacia arriba.

3. Aumenta la flexibilidad

Este tipo de posición sentada también le permite estirar más los músculos de la parte inferior del cuerpo. Como beneficio adicional, la circulación sanguínea se vuelve más suave.

4. La movilidad aumenta

Cuando se convierte en un hábito, el estiramiento muscular o extensión puede tener un impacto positivo en la movilidad corporal. Esto se relaciona con la capacidad de moverse con libertad y facilidad.

5. Descanse activamente

Algunas posturas al sentarse en el suelo, como arrodillarse o sentadillas es un tipo de posición de reposo activa. Cuando en posición descanso activo, La actividad muscular será más que simplemente sentarse en una silla. [[Artículo relacionado]]

Efectos secundarios de sentarse en el suelo

Aunque existen muchos beneficios de sentarse sin herramientas como una silla o un sofá, todavía existen efectos secundarios que pueden acompañarlo. Esto puede suceder si no lo hace con la postura correcta. Algunos de los posibles efectos secundarios son:

• Articulaciones estresadas

En ciertas posiciones sentadas, el peso de la parte superior del cuerpo descansará sobre las caderas hacia abajo. En consecuencia, aumentará la presión sobre los tobillos y las rodillas.

• La circulación sanguínea no es fluida

La presión de la parte superior del cuerpo al sentarse en el suelo también puede provocar una mala circulación sanguínea. Principalmente desde la cintura hasta las piernas. Es por eso que las personas son propensas a sentirse adormecidas cuando se sientan en el suelo y la posición no es la correcta.

• Mala postura

Recuerde que cuando se siente en el suelo, evite encorvarse o encorvado. Este es un mal hábito que puede causar problemas de postura y desencadenar dolor de espalda y espalda.

• Los problemas articulares están empeorando

Hay ocasiones en las que sentarse también empeora los problemas articulares. Principalmente, puede ocurrir en personas que previamente han tenido dolor de cadera, rodilla y tobillo.

• Dificultad para volver a levantarse

Al igual que la sensación de entumecimiento causada por la mala circulación sanguínea, sentarse en el piso también puede causar dificultad para volver a levantarse. Especialmente si la posición al sentarse no es la correcta. [[Artículo relacionado]]

Cómo sentarse cómodamente en el suelo

Para asegurarse de que se beneficia de sentarse sin herramientas y al mismo tiempo evitar los efectos secundarios, pruebe las siguientes posiciones:

1. Arrodillado

Hay muchas variaciones que se pueden hacer al arrodillarse. La forma de hacer esto es:

• Comenzando desde una posición de pie, luego un pie hacia atrás
• Transfiere el peso corporal al pie de adelante.
• Lentamente, doble la rodilla de la pierna detrás de usted hacia el piso.
• Baje los hombros hasta la pelvis bajando también la pierna delantera
• Posición de la rodilla idealmente a la altura de los hombros
• Glúteos descansando sobre los tobillos

Para evitar ejercer demasiada presión sobre los tobillos, intente doblar una pierna para que la planta del pie descanse en el suelo.

2. Con las piernas cruzadas

La posición sentada a continuación también es popular con las piernas cruzadas. Para hacerlo, esta es la forma correcta:

• Sentado en el suelo doblando ambos pisos
• Coloque un pie debajo del pie del oponente
• Transfiera el peso a la pelvis, no a las piernas
• Para reducir la presión sobre la pelvis, puede sentarse en una alfombra o colocar una almohada pequeña debajo de las rodillas.

3. Sentado inclinado

Esta posición es adecuada para personas que tienen problemas de rodilla o tobillo. La forma de hacer esto es:

• Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas.
• Ambos pies en el suelo
• Las piernas deben ser más anchas que la cintura para no encorvarse

4. Estirar

La posición sentada con las piernas estiradas o estiradas puede ayudar a estirar los músculos de las piernas. Para hacerlo correctamente, estos son los pasos:

• Siéntate en el suelo, estira ambas piernas.
• Dedos de los pies apuntando hacia arriba
• La posición del estómago permanece alineada con la pelvis.
• Para evitar encorvarse, intente sentarse sobre una manta o alfombra doblada

5. Sentadillas

Posición en cuclillas o sentadillas le permite cambiar de posición más fácilmente de estar de pie a sentado, y viceversa. Esta es la forma correcta de hacerlo:

• Párese con los pies separados a la altura de la cintura
• Baja lentamente las nalgas hasta que estén ligeramente por encima del suelo.
• Mantenga los hombros y el pecho rectos

Trate de encontrar una posición sentada en el suelo que le resulte más cómoda. No fuerce si hay músculos o articulaciones que se sienten incómodos. Otra alternativa puede ser utilizar una base como mate, alfombra o manta. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Recuerde siempre que cualquier posición sentada puede ejercer presión sobre ciertas partes del cuerpo. Por lo tanto, elija una posición alternativa para sentarse para que la presión no se produzca de forma continua. Para discutir más a fondo la importancia de mantener la postura mientras está sentado en el suelo, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.