¿Qué es un horario de ejercicio efectivo en el gimnasio?
No todo el mundo comprende la importancia de tener un horario de formación o ejercicio en el gimnasio. Especialmente si todavía eres un principiante. Porque, ser complaciente con el ejercicio excesivo es muy probable que represente un riesgo. Preferiblemente, ¿cuántas veces a la semana programa de ejercicio en el gimnasio? ¿Cómo hacer un horario adecuado? Consulte la explicación completa aquí.
¿Cuántas veces a la semana entrenas en el gimnasio?
Hacer ejercicio es una buena rutina para la salud de su cuerpo. Algunos de los beneficios que puede sentir después de hacer ejercicio con regularidad incluyen:- aumento de energía,
- estado de ánimo despierto,
- desarrollar fuerza muscular,
- mejorar la postura,
- Pérdida de peso, hasta
- Ayuda a prevenir problemas de salud graves.
¿Cuál es el momento ideal para hacer ejercicio en el gimnasio?
Principiante o no, también necesita saber sobre el límite de tiempo de ejercicio en el gimnasio para evitar el ejercicio excesivo. La American Heart Association recomienda hacer al menos 150 minutos de actividad física en el gimnasio cada semana. Puedes combinar cardio de alta intensidad con fuerza muscular. Además, el horario de ejercicio en otro gimnasio que pueden hacer los principiantes es de alrededor de 45 minutos - 1 hora. Al menos, dale un descanso durante dos días antes de volver a ejercitarte. Haga de este tiempo una rutina para que el cuerpo se acostumbre y pueda adaptarse adecuadamente.Un programa de entrenamiento efectivo en el gimnasio.
Es natural que usted, como principiante, se sienta confundido acerca de qué tipo de ejercicios hacer en el gimnasio. No basta con mirar los ejercicios que están haciendo otras personas, aquí está el programa ejercicio en el gimnasio para ti, como:1. Cardio
Utilice equipos cardiovasculares como rueda de andar como etapa inicial y calentamiento en la zona del gimnasio. Hágalo durante 20 a 25 minutos, comenzando desde una caminata tranquila hasta correr a cierta velocidad. Para hacerlo más desafiante, también puede ajustar la altura de la herramienta rueda de andar .2. Parte inferior del cuerpo
Después del cardio, también puedes entrenar Cuerpo inferior o parte inferior del cuerpo. Esto es útil para aumentar la fuerza de los muslos, caderas, pantorrillas y piernas. A continuación, se muestran algunos movimientos y usos de herramientas que son útiles para entrenar la parte inferior del cuerpo, como:- Movimiento sentadillas 10 veces en 3 series.
- Movimiento estocadas 10 veces en 3 series.
- Prensa de pie ( prensa de piernas ) 10 veces en 3 series.
- Herramienta extensión de pierna 10 veces en 3 series.
3 Parte superior del cuerpo
Al día siguiente, puedes volver a hacer cardio y luego entrenar. parte superior del cuerpo o la parte superior del cuerpo para mantener equilibrado su entrenamiento en el gimnasio. Aquí están los movimientos y herramientas para parte superior del cuerpo que puedes hacer 10 veces en 3 series, a saber:- tabla alta ,
- Herramienta presa de hombro ,
- Herramienta derribar ,
- Herramienta fila de cables sentado ,
- Practica el uso de mancuernas.