No todo el mundo comprende la importancia de tener un horario de formación o
ejercicio en el gimnasio. Especialmente si todavía eres un principiante. Porque, ser complaciente con el ejercicio excesivo es muy probable que represente un riesgo. Preferiblemente, ¿cuántas veces a la semana programa de ejercicio en el gimnasio? ¿Cómo hacer un horario adecuado? Consulte la explicación completa aquí.
¿Cuántas veces a la semana entrenas en el gimnasio?
Hacer ejercicio es una buena rutina para la salud de su cuerpo. Algunos de los beneficios que puede sentir después de hacer ejercicio con regularidad incluyen:
- aumento de energía,
- estado de ánimo despierto,
- desarrollar fuerza muscular,
- mejorar la postura,
- Pérdida de peso, hasta
- Ayuda a prevenir problemas de salud graves.
Los deportes se pueden hacer en cualquier lugar. No son pocas las personas que prefieren ejercitarse solas en casa, y también hay quienes deciden hacer ejercicio en el gimnasio para ser más constantes. Bueno, si usted es el tipo de persona que prefiere hacer ejercicio en el gimnasio, es posible que deba saber cómo diseñar un programa de entrenamiento eficaz. Citando a sí mismo, ¿cuántas veces ha establecido un programa de entrenamiento o
ejercicio en el gimnasio idealmente depende de su capacidad física y de la frecuencia con la que hace ejercicio. Por lo general, no es necesario que se obligue a hacer ejercicio en el gimnasio todos los días, especialmente para los principiantes. Solo ven 2-3 veces a la semana porque la intensidad aumentará gradualmente. Idealmente, consiga la ayuda de un entrenador personal para diseñar su programa de entrenamiento si recién está comenzando en el gimnasio. Un entrenador personal puede ayudarlo a determinar la intensidad y la fuerza de su cuerpo cuando hace ejercicio. Sin embargo, si está acostumbrado a hacer ejercicio, está bien tener un horario de ejercicios o
ejercicio en el gimnasio todos los días. También puede establecer su propio horario de tipos
ejercicio que se desea. Lo importante es saber si el cuerpo aún puede tolerar el horario o si es demasiado. No olvide reducir la intensidad del ejercicio para prevenir riesgos como lesiones más fáciles, dolor muscular crónico y otras afecciones. [[Artículo relacionado]]
¿Cuál es el momento ideal para hacer ejercicio en el gimnasio?
Principiante o no, también necesita saber sobre el límite de tiempo de ejercicio en el gimnasio para evitar el ejercicio excesivo. La American Heart Association recomienda hacer al menos 150 minutos de actividad física en el gimnasio cada semana. Puedes combinar cardio de alta intensidad con fuerza muscular. Además, el horario de ejercicio en otro gimnasio que pueden hacer los principiantes es de alrededor de 45 minutos - 1 hora. Al menos, dale un descanso durante dos días antes de volver a ejercitarte. Haga de este tiempo una rutina para que el cuerpo se acostumbre y pueda adaptarse adecuadamente.
Un programa de entrenamiento efectivo en el gimnasio.
Es natural que usted, como principiante, se sienta confundido acerca de qué tipo de ejercicios hacer en el gimnasio. No basta con mirar los ejercicios que están haciendo otras personas, aquí está el programa
ejercicio en el gimnasio para ti, como:
1. Cardio
Utilice equipos cardiovasculares como
rueda de andar como etapa inicial y calentamiento en la zona del gimnasio. Hágalo durante 20 a 25 minutos, comenzando desde una caminata tranquila hasta correr a cierta velocidad. Para hacerlo más desafiante, también puede ajustar la altura de la herramienta
rueda de andar .
2. Parte inferior del cuerpo
Después del cardio, también puedes entrenar
Cuerpo inferior o parte inferior del cuerpo. Esto es útil para aumentar la fuerza de los muslos, caderas, pantorrillas y piernas. A continuación, se muestran algunos movimientos y usos de herramientas que son útiles para entrenar la parte inferior del cuerpo, como:
- Movimiento sentadillas 10 veces en 3 series.
- Movimiento estocadas 10 veces en 3 series.
- Prensa de pie ( prensa de piernas ) 10 veces en 3 series.
- Herramienta extensión de pierna 10 veces en 3 series.
3 Parte superior del cuerpo
Al día siguiente, puedes volver a hacer cardio y luego entrenar.
parte superior del cuerpo o la parte superior del cuerpo para mantener equilibrado su entrenamiento en el gimnasio. Aquí están los movimientos y herramientas para
parte superior del cuerpo que puedes hacer 10 veces en 3 series, a saber:
- tabla alta ,
- Herramienta presa de hombro ,
- Herramienta derribar ,
- Herramienta fila de cables sentado ,
- Practica el uso de mancuernas.
[[Artículo relacionado]]
Consejos para hacer un horario de entrenamiento en casa
Si no puede ir al gimnasio, no se preocupe porque aún puede
ejercicio o hacer ejercicio en casa. Incluso si no tienes las herramientas
rueda de andar , calentar como caminar en el lugar o trotar en el área de casa. Los siguientes son movimientos efectivos y recomendados de los cuales son:
1. Salta el cohete 15 veces en 2 series
Párese con los pies separados a la altura de las caderas, doble las piernas y coloque las manos sobre los muslos. Luego, salta estirando los brazos por encima de la cabeza. Como desafío, comience en una posición en cuclillas.
2. Ponte en cuclillas 15 veces en 2 series
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y mantenga los brazos extendidos hacia adelante para mantener el equilibrio. Baje las nalgas para que sus rodillas estén dobladas. Algo muy importante al hacer
sentadillas es mantener la espalda recta y no dejar que las rodillas pasen por encima de los dedos de los pies.
3. Burpees 15 veces en 2 series
La posición inicial es de pie. Luego, agáchese con las manos en el suelo. Tendiendo las piernas hacia atrás para que la posición cambie como
Lagartijas . Después de eso, vuelva a ponerse en cuclillas. Puedes elegir saltar o simplemente ponerte de pie
4. Tablón
Coloque ambas manos a la altura de los hombros en el suelo. Mantenga las piernas rectas y las caderas levantadas y paralelas. La atención se centra en tensar el estómago durante esta posición. Mantenga durante 5-10 segundos y repita hasta 10 veces. Al hacer
tablón Mantén los ojos mirando al suelo y no olvides respirar. Antes de intentar los movimientos anteriores, sería bueno que se adaptara a sus habilidades y condiciones corporales. [[related-articles]] Para obtener más información sobre el ejercicio y el horario de entrenamiento adecuados en el gimnasio,
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