Fase de meseta en la dieta, cuando ya no se pierde peso
Ya estoy reduciendo calorías, comiendo alimentos ricos en proteínas y haciendo ejercicio con regularidad. Sin embargo, el número en las escalas nunca baja o se llama fase de meseta. La meseta es una fase en la que su peso no baja a pesar de haber reducido su ingesta de calorías. No se preocupe, esta fase es bastante normal para las personas que están perdiendo peso.
Definición de fase de meseta
La fase de meseta es la fase en la que ya no pierde peso, incluso cuando tiene un déficit de calorías. Esto es muy común en personas que están perdiendo peso. La mayoría de las personas se sienten conmocionadas y preocupadas de que la balanza no baje a pesar de haber mantenido una dieta regular y haber hecho ejercicio. Aún más frustrante es el hecho de que los esfuerzos planificados para perder peso parecen haberse estancado. Hay varias explicaciones fisiológicas de por qué esto ocurre, especialmente en las primeras etapas de la dieta. Sin embargo, podría ser que su dieta haya comenzado a relajarse e incorporar viejos hábitos a su rutina. Causas de la fase de meseta
Al comienzo de la dieta, el número de escamas puede disminuir drásticamente. Esto sucede porque reduce la cantidad de calorías consumidas para que el cuerpo obtenga energía al liberar las reservas de glucógeno. El glucógeno es un tipo de carbohidrato que se encuentra en los músculos y el hígado. El glucógeno está compuesto en parte de agua. Entonces, cuando el glucógeno se quema en energía, libera agua, lo que resulta en una pérdida de peso. Sin embargo, este efecto es temporal. Cuando pierde peso, pierde algo de masa muscular junto con grasa. El músculo ayuda a mantener la tasa metabólica. Entonces, cuando pierde peso, su metabolismo se ralentiza a medida que pierde masa muscular y hace que queme menos calorías. Un metabolismo lento ralentizará la pérdida de peso. Cuando las calorías que quema son las mismas que las que consume, se crea una fase de meseta o peso pegado . Para perder más peso, necesita aumentar su actividad física o reducir su ingesta de calorías. Usar el mismo método al comienzo de la dieta mantendrá el peso pero no conducirá a una mayor pérdida de peso. Cómo superar la fase de meseta
Aquí hay algunas formas que pueden ayudarlo a perder peso nuevamente y superar la fase de meseta. 1. Reducir la ingesta de carbohidratos
La investigación ha confirmado que las dietas bajas en carbohidratos son muy efectivas para perder peso. Un estudio ha demostrado que las personas que consumen 50 gramos o menos de carbohidratos al día perderán más peso que otras dietas tradicionales. Otra investigación muestra que una dieta baja en carbohidratos puede aumentar la quema de grasa y promover otros cambios metabólicos que apoyan la pérdida de peso. Entonces, para aquellos de ustedes que han comenzado a relajar su dieta, deberían volver a reducir los carbohidratos para perder peso. 2. Incrementar la intensidad del ejercicio
El ejercicio ayuda a mantener el peso y desarrollar los músculos, lo que puede aumentar el metabolismo. La cantidad y frecuencia de ejercicio depende de la edad, el sexo y el peso. Cuando una persona realiza una actividad física regular, puede alcanzar un cierto nivel de condición física y requerir ejercicio de mayor intensidad. Por lo tanto, es posible que deba ajustar la intensidad de su entrenamiento para continuar viendo resultados y superar la fase de meseta. 3. Reducir el estrés
Se ha demostrado que controlar el estrés te ayuda a perder peso más rápido. La evidencia está en estudios que involucran a personas obesas. Los participantes se dividieron en grupos que aplicaron un estilo de vida saludable y control del estrés. Los participantes del grupo de manejo del estrés experimentaron una disminución más significativa en el índice de masa corporal que los otros grupos. El manejo del estrés incluye respiración diafragmática, relajación muscular progresiva y visualización guiada. 4. Prueba ayuno intermitente
Además de ajustar su ingesta dietética, también puede probar ayuno intermitente . Este método de dieta es actualmente popular porque no limita la ingesta de ningún alimento, solo regula un horario regular de alimentación. Debe establecer una ventana para comer, o cuándo comer y cuándo no comer. Por lo general, el tiempo es de 16 a 48 horas. Un estudio encontró que ayuno intermitente puede perder un 3-8% de peso y una reducción del 3-7% en la circunferencia de la cintura en 3-24 semanas. 5. Come más verduras
Las verduras son alimentos bajos en calorías que pueden ayudarlo a perder peso. Una dieta rica en verduras y frutas también puede reducir el riesgo de enfermedades prevenibles. Además, las verduras tienen un alto contenido de fibra y agua, lo que lo ayuda a sentirse lleno y reduce la necesidad de comer en exceso. [[artículos relacionados]] Para discutir más sobre la fase de meseta, pregúntele al médico directamente en la aplicación de salud familiar de SehatQ. Descárguelo ahora en App Store y Google Play.
